In questi tempi, quando anche ventiquattro ore al giorno sembrano meno, la nostra salute prende un pestaggio. Spesso ci ammaliamo, abbiamo disturbi e talvolta perdiamo anche la gioia di vivere. Dai la colpa al rigmarole della vita di razze viventi o ai modi tecnici di essere, siamo i soli ad essere accusati di tali malattie. Lo yoga è un'antica tecnica che destina non solo il corpo, ma anche la mente. È un metodo eccellente per allungare il corpo e mantenerlo in forma. Tra le numerose asana, Dhanurasana è una delle migliori pose per le persone con problemi alla colonna vertebrale. Controlla le informazioni di seguito per conoscere l'arana posa asana.
Che cos'è il Dhanurasana?
Il nome Dhanurasana è originario del sanscrito. Significa "Dhanur" o Arco, "Asana" o Posa. In poche parole, Dhanurasana significa posa dell'arco. È una delle pose facili dell'Hatha yoga ed è giustamente chiamata posa dell'arco, poiché forma il corpo come un arco. Dhanurasana non solo rafforza la colonna vertebrale, ma allunga anche le cosce, l'area addominale, i bicipiti, i fianchi e le aree inguinali. È una posa yoga flettente che può offrire numerosi benefici al corpo. Continua a leggere per conoscere i passaggi e i vantaggi di Dhanurasana.
Vantaggi del Dhanurasana:
La posa dell'arco asana ha molti benefici per il corpo. Oltre al rafforzamento della colonna vertebrale, ha anche i seguenti vantaggi:
- È abbastanza efficace nella perdita di peso
- Stimola l'appetito e migliora la digestione
- Cura la costipazione
- Le persone con problemi respiratori possono migliorare le condizioni respiratorie
- Stimola gli organi riproduttivi
- L'asana può anche stimolare il pancreas per aiutare a migliorare la produzione di insulina
- Migliora l'equilibrio e la postura
- La posa è un ottimo antistress
I passaggi per fare Dhanurasana Yoga (posa dell'arco), suggerimenti e vantaggi:
Semplici passi di posa dell'arco:
1. Inizia sdraiandoti sulla pancia con le mani su entrambi i lati del busto, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Ora mentre espiri, piega le ginocchia e avvicina i talloni il più possibile ai glutei.
3. Da questa posizione cerca di afferrare le caviglie allungando le mani. Non cercare di afferrare la parte superiore dei piedi.
4. Mentre lo fai, assicurati che le ginocchia non si allarghino più della larghezza dei fianchi. Mantenerli alla larghezza dei fianchi per tutta la posa.
5. Inspirando con forza, togli i talloni dai glutei assicurandoti anche di sollevare le cosce dal pavimento.
6. Ciò richiederebbe di sollevare la parte superiore del busto e la testa da terra.
7. Mantieni i muscoli della schiena morbidi e mantieni il coccige scavato a terra.
8. Ora, con i talloni e le cosce sollevati più in alto, forza le scapole contro la schiena. Ciò porterebbe quindi ad aprire il cuore.
9. Inoltre, la parte superiore delle spalle verrebbe allontanata dalle orecchie. Mentre ci si trova in questa posizione, guardare avanti.
10. Sebbene la respirazione possa essere difficile in questa posa, con la pancia premuta sul pavimento, respira il più possibile nella parte posteriore del busto.
11. Rimanere in questa posizione per 20-30 secondi. Quindi torna lentamente nella posizione originale, sdraiato in silenzio per qualche respiro. Ripeti ancora una volta la posa una o due volte per beneficiare meglio.
Dhanurasana Yoga Suggerimenti per i principianti:
Se sei un principiante dello Yoga, questi semplici consigli possono aiutarti a farlo bene. Dai un'occhiata ai suggerimenti sulla posa dell'arco per i principianti:
- Assicurati sempre di avere una buona presa sui tuoi piedi
- Stringi i muscoli quando fai l'allungamento, poiché può migliorare la tua flessibilità
- Inizia la posa lentamente con solo 2 conteggi e aumenta gradualmente il numero
- Forza le spalle indietro e cerca di tenerle il più a lungo possibile
- Bilancia il tuo peso corporeo sull'addome per una posa efficace
- Sollevare i muscoli dell'addome e delle cosce può aiutarti a mantenere la postura.
- È possibile utilizzare una cinghia per avvolgere la parte anteriore delle caviglie, se è difficile tenere le caviglie direttamente.
- Mentre lo fai, tieni le estremità libere della cinghia, con le braccia completamente estese.
- Potresti anche avere difficoltà a sollevare le cosce dal pavimento.
- Puoi usare una coperta arrotolata per sostenere le cosce per darti una spinta verso l'alto.
Pose preparatorie e di follow-up per la posa dell'arco:
Alcune delle pose che ti preparerebbero a eseguire il dhanurasana sono bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Le pose che puoi seguire per questa posa sono: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.
- Partner per il salvataggio in Dhanurasana:
Non è necessario eseguire il dhanurasana da soli. Puoi anche fare squadra con un amico o un appassionato di yoga per raddoppiare il divertimento. Quando arruoli l'aiuto di un partner, sarai in grado di prepararti bene quando tenterai effettivamente di eseguire il dhanurasana. Dovrai prima sdraiarti sulle cosce e dare una spinta alle gambe lentamente per evitare lesioni o distorsioni. Se hai problemi a sostenere te stesso, chiedi al tuo partner di darti una mano. A volte, quando hai qualcuno che ti sostiene, potresti ottenere la spinta extra necessaria per seguire la posizione. Se impari a padroneggiare la posa, i benefici del dhanurasana sono molti.
Puoi chiedere al tuo partner di inginocchiarsi dietro di te, sul pavimento. Il tuo partner sarà in grado di supportarti usando le sue ginocchia per sostenere le tue ginocchia esterne. Questo dovrebbe essere seguito da inalazione e quindi sollevando la parte superiore del busto da terra allontanando i talloni dalla parte posteriore. Tuttavia, assicurati che le cosce siano sul pavimento come supporto. Il tuo partner dovrà aiutarti con la parte successiva dell'esercizio - afferrando la parte posteriore delle caviglie. Il partner dovrebbe assicurarsi di supportare fermamente le caviglie per consentirti di essere il più flessibile possibile.
Quando hai il supporto del tuo partner, sarai in grado di bilanciare correttamente il busto. Tuttavia, assicurati che il tuo partner non ti spinga ulteriormente nella posa. Non esercitare te stesso per dimostrare un punto a te stesso. Solo quando sei pronto dovresti sollevarti. Il tuo partner è lì per il supporto. Tuttavia, ti verrà richiesto di fare tutto il duro lavoro. Se all'inizio trovi difficile la posa dell'arco, chiedi al tuo partner di darti un piccolo supporto extra. Quando si arriva a patti con le esigenze della posa, lavorarci lentamente. C'è sempre spazio per padroneggiare la posa quando hai il supporto di un partner. Se il tuo partner deve provare la posa, offri assistenza.
- Modifiche per la posa dell'arco:
1. Le ginocchia devono essere molto comode durante questa posa. Nel caso, provi disagio o dolore, assicurati che i piedi siano fortemente flessi e che le ginocchia non si discostino dalla larghezza dell'anca.
2. A volte potresti sentire un pizzico nella parte bassa della schiena. In tal caso, tornare all'originale e ricominciare sottolineando l'allungamento della colonna vertebrale. Se c'è ancora dolore, è meglio eseguire una variazione chiamata posa ad arco su un lato. Il pizzico potrebbe essere causato da quadricipiti stretti o flessori dell'anca.
3. A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti non riuscire sempre a padroneggiare la posa dell'arco. Tuttavia, ogni speranza non viene persa in quanto vi è una variazione nella posa, nota come Parsva (parsva = fianco) Dhanurasana. Devi eseguire il dhanurasana secondo le istruzioni che sono già state fornite. Tuttavia, il cambiamento arriva quando ci si aspetta che si immerga la spalla destra diretta verso il pavimento con un'espirazione. Il tuo piede sinistro dovrà essere tirato a destra con un forte sforzo. Questo sarà seguito da te rotolando sul lato destro del tuo corpo.
Attenzione, non è un gioco da ragazzi. In effetti, un certo numero di studenti ha difficoltà a rotolare di lato al primo tentativo. I benefici del dhanurasana e le sue variazioni non sono facili. Non mollare mai. Puoi sempre esercitarti a rotolare su un fianco senza agire afferrando le caviglie. Tutto quello che devi fare è piegare le ginocchia e utilizzare il supporto delle mani per ottenere il movimento corretto. Rimani sul lato destro per 20-30 secondi, prima di espirare. Rotola sulla pancia a sinistra. Rimani sul lato sinistro per lo stesso periodo di tempo prima di rotolare indietro sulla pancia ed espirare. Beneficerai di questa variazione -Parsva Dhanurasana. Darà ai tuoi organi addominali un massaggio rilassante. Non sei contento di aver provato qualcosa di nuovo?
Semplici passi per eseguire l'arco su un lato, noto anche come Parsva Dhanurasana:
- Inizia allo stesso modo stendendoti a pancia in giù, ma con il gomito sinistro di fronte a te. Appoggia l'avambraccio sul tappetino con il palmo rivolto verso il basso. Il braccio destro dovrebbe essere sul fianco, con il palmo rivolto verso l'alto
- Ruota le spalle, muovendo anche le scapole, verso la schiena. Tocca il tappetino con la parte superiore del piede sinistro in modo che tutte le dita dei piedi tocchino la terra.
- Ora piega solo il ginocchio destro e afferra la caviglia con la mano destra, mantenendo il ginocchio in linea con l'anca
- Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale e forza delicatamente il piede nella tua mano. Ciò farebbe sollevare leggermente il busto.
- Respirare e rimanere in questa posa per 20 secondi. Torna all'originale e ripeti lo stesso con l'altro lato.
Vantaggi dello yoga Dhanurasana:
Il termine "dhanura" significa arco in sanscrito. Quindi, il dhanurasana è anche noto come posa dell'arco. La persona che esegue questa posa sembra molto simile all'arco di un arciere: il busto e le gambe sono il corpo dell'arco e le braccia come la corda. A volte è anche noto come Urdva Chakrasana, che significa posa della ruota verso l'alto.
Benefici fisici del Dhanurasana:
1. La posa aiuta ad espandersi verso il torace e le spalle
2. Allunga quasi tutte le parti del corpo anteriore, come le caviglie, le cosce, gli inguine, la gola, l'addome, il torace, gli stinchi anteriori, per citarne alcuni.
3. Aiuta a mobilitare la colonna vertebrale.
4. Rafforza varie parti del corpo come:
- Muscoli glutei dell'anca.
- Muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia.
- Muscolatura lombare.
5. Stimola e tonifica anche gli organi addominali e gli organi del collo.
Benefici terapeutici della posa dell'arco:
Questo asana è più adatto a persone con le seguenti condizioni:
- Asma
- Condizioni respiratorie
- Ansia, affaticamento e stress
- Mal di schiena di forme lievi
- Problemi mestruali
Precauzioni per Dhanurasana:
È necessario comprendere le seguenti precauzioni Dhanurasana prima di tentare:
- Questa posa non è consigliabile per le persone che hanno precedentemente avuto lussazioni della spalla o impingement della spalla
- Quelli con disagio al collo devono astenersi dall'eseguire questa posa.
- Se in precedenza hai avuto gravi lesioni alla parte bassa della schiena, questa posa non deve essere eseguita.
- Le persone che soffrono di insonnia ed emicrania non devono eseguire questa posa.
- È meglio evitare questa posa, se si soffre di irritazione sacro-iliaca.
- Non allungarti mai troppo. Rispetta il tuo corpo e comprendi i suoi limiti
Una lezione di yoga per studenti avanzati dovrebbe includere la posa di Dhanurasana. Tuttavia, se non hai mai tentato la posa, consulta un insegnante prima di affrontare la sfida. Con la giusta tecnica, questa posa può essere padroneggiata in pochissimo tempo. È anche importante comprendere appieno le sfide di ogni posa prima di provarla. Dhanurasana non è molto facile da provare per i principianti. Uno ha bisogno di capire l'arca posa asana completamente e provarlo con un conteggio basso. Con la pratica regolare, è possibile aumentare i conteggi per ottenere i massimi benefici.