In un normale giorno, una donna entra nel regno della maternità solo con la vaga idea di cosa seguire subito dopo. Il primo passo è sempre un miscuglio di sentimenti, eccitazione e paura riuniti insieme per formare un sentimento che solo una donna in attesa avrebbe il diritto di provare. La sensazione di gravidanza, di essere incinta, di ospitare in sé l'energia e il potenziale per raccogliere il suo coraggio per portare una vita nuova di zecca sulla terra per madri esperte che potrebbero sembrare una routine di déjà vu semplice, per i nuovi arrivati in questo gruppo, potrebbe essere un po 'difficile e dolci ricordi pieni di amari sentimenti d'amore e dolci sentimenti di odio. Spesso le madri si lamentano delle difficoltà di nove mesi.
All'inizio della giornata si lamentano delle notti insonni e la mattina corre in bagno. Le emozioni che giocano un vantaggio in questo caso non facilitano la situazione. La sensazione di soddisfazione si assesta mentre in questo pandemonio si avverte un calcio dall'interno. All'improvviso l'appetito mostruoso e la depressione non la disturbano più. Alla fine della giornata, quando ha completato i suoi nove mesi e pronta a mostrare al suo piccolo il mondo esterno, lascerebbe dietro di sé tutta la sua angoscia per i momenti difficili trascorsi e non vedrebbe l'ora di vedere un angelo scintillante tra le sue braccia. Tale è il miracolo della gravidanza.
Tuttavia, prima che la gravidanza possa essere definita un bel termine, una madre ha alcune regole e restrizioni da rispettare. Ciò che inizia con una tabella rigorosa è presto seguito dalla richiesta della moglie di mezzo di fare le seguenti cose necessarie prima della nascita del bambino. Una cosa del genere sono gli esercizi di cui ci si deve abituare una volta che viene definita prenatale. Ecco alcuni esempi degli esercizi prenatali che ogni madre in attesa dovrebbe praticare ormai.
Corsa mattutina:
Ricorda il momento in cui stavi cercando una pancia liscia, così ti svegliavi alle prime luci dell'alba e mettevi la tua musica e le tue tracce per correre attraverso il parco o il lago prima del lavoro o del college. Questa è la stessa cosa solo con un po 'di attenzione. Quando la mattina corre verso il bagno si ferma, raccogli le scarpe da ginnastica e i binari ed esci a fare una buona corsa con il tuo bambino. Mentre il vento freddo respira, mantieni i piedi e il corpo in forma. Con il bambino che aumenta di peso, se il jogging sta assorbendo la tua energia e ti senti a disagio, mantieni le passeggiate programmate al mattino. Qualsiasi tipo di camminata o jogging in quel momento ti aiuterà a mantenere il cuore e le articolazioni oliati e privi di ruggine. È anche noto come un cambiamento di umore e mente per le madri.
Yoga:
Ora, quando parliamo di yoga durante il periodo prenatale, di solito intendiamo lo stretching e la meditazione per la pace interiore e la stabilità tra gli ormoni casuali. Ciò non include i complessi colpi di scena e regimi a rovescio. Questo significa semplicemente allungare gli arti, una leggera torsione per la vita e un tempo di meditazione per il tuo equilibrio ormonale.
Ultima fila:
Per questo esercizio potresti aver bisogno di un supporto stabile che può essere un amico o il tuo allenatore e una fascia di resistenza spessa e facile da tenere. Usando la fascia di resistenza drappeggiata sul supporto, assicurati che la tua presa sia forte. Spingi la gamba indietro, dietro di te e afferra saldamente il pavimento. Ora stringiti nelle tue spalle. Porta contemporaneamente i gomiti dietro con l'aiuto della fascia elastica e sentirai il petto andare avanti. Questo per assicurarti che i muscoli del tuo corpo, specialmente quelli delle spalle, siano flessibili e liberi.
Tratto del tendine del ginocchio:
Usando la stessa fascia di resistenza, siediti sul tappetino o sul cuscino con gli arti inferiori distesi. Metti la fascia intorno al dito del piede. Puoi usare una gamba alla volta o entrambe insieme e poi, con l'aiuto della banda, inizia lentamente a tirare le dita dei piedi verso le ossa dello stinco. Questo è un ottimo esercizio per i problemi di irrigidimento del polpaccio e ti aiuterà anche a portare il peso del bambino in giro.
Tratto coscia:
Usando un cuscino, inginocchiati su un ginocchio e l'altro piegato davanti a te. Usa una mano libera per tenere lo stomaco vicino all'addome e l'altra sulla parte bassa della schiena. Sollevando le mani su e indietro, piegare lentamente verso il basso il ginocchio anteriore con un angolo di 90 gradi. Si avverte un allungamento deciso. Alternare e ripetere;
Lifting pelvico:
Sdraiati sulla schiena sul tappetino e usando la parte inferiore del corpo e la forza pelvica spingi i fianchi in aria. I piedi e la parte superiore del corpo dallo stomaco centrale devono ancora essere incollati al suolo. Usa solo la forza inferiore del corpo e mantieni la posizione per un po '. Ciò sarà di grande beneficio durante la nascita.
Esercizio di respirazione:
Sedersi a gambe incrociate sul pavimento con la colonna vertebrale diritta ed eseguire le consuete tecniche di respirazione nasale e orale ed esercizio fisico. con il bambino che cresce e che spinge verso l'alto la cavità toracica, la mancanza di respiro e la mancanza d'aria saranno curate da questo.
Mezzi squat:
Inizia tenendo i piedi divaricati a una larghezza larga e facendo mezzo squat solo per rialzarti su e sui talloni. Torna alla prima posizione e ripeti. Questo è anche un ottimo esercizio di parto in cui vengono messi al lavoro anche i muscoli delle gambe.
Sollevamento delle gambe:
Per questo esercizio sdraiati sul tappetino e girati di lato. L'arto in alto ora può essere sollevato su e giù in modo ritmico. Mantieni la parte superiore della gamba sollevata in aria e poi usa il metodo su-giù per la flessibilità. Continua a cambiare lato e ripetere.
Nuoto:
Il nuoto è anche un buon esercizio durante le donne in gravidanza. Usa i colpi alla schiena principalmente se possibile. Fare attenzione a non nuotare con eruzioni cutanee o grassi.
Esercizio sull'addome:
Per questo è necessario riposare sul ginocchio e sui palmi delle mani in modo da essere a quattro zampe simile a un animale a quattro zampe. Ora usando i muscoli dell'addome inspiri ed espiri.
Twist:
Stai in piedi con la colonna vertebrale diritta. Ora con le braccia aperte raggiungi l'altro lato uno alla volta. Non piegarti troppo dall'altra parte. Una semplice rotazione nella zona della vita renderà immediatamente il tuo midollo e l'osso pelvico allungati e sollevati.
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