Entro il terzo trimestre, l'urto è diventato molto più grande di prima. Devi mangiare un po 'più del solito, per assicurarti di avere abbastanza energia dopo averlo condiviso con il tuo "bernoccolo"! Tuttavia, anche il cibo deve essere sano. Ecco un elenco che ti guiderà attraverso tutti i cibi gustosi e sani che puoi avere nel tuo terzo trimestre, per quel delizioso pasto di riempimento per te e tuo figlio. Nel terzo trimestre, la vitamina C, la fibra, la vitamina K e la tiamina (vitamina B1) sono estremamente importanti. Una dieta equilibrata fornisce tutti questi nutrienti in abbondanza. Inoltre, durante questo periodo sono necessarie circa 200 calorie in più al giorno.
Alimenti nutrizionali nel terzo trimestre:
Una dieta sana in gravidanza nel terzo trimestre comprende:
- Un sacco di frutti
- Verdure fresche
- Cibi ricchi di carboidrati come riso, grano, patate
- Dieta ricca di proteine come lenticchie, miglio, fagioli, legumi
- Acidi Omega nei pesci, frutti di mare, noci e semi
- Grasso salutare di ghi, olio d'oliva, avocado
Programma di dieta per il terzo trimestre di gravidanza:
Questa dieta include alcuni dei migliori alimenti per il terzo trimestre-
1. Frutta:
Uno che è sempre raccomandato da tutti, i frutti sono la cosa migliore da mangiare. Con la sua abbondanza di vitamina C e fibra, questo è molto utile come spuntino veloce. Tagliare frutta come kiwi, fragole, melone e papaia sono estremamente nutrienti.La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro dal cibo e mantiene il sistema immunitario. È fondamentale per il corretto sviluppo e funzionamento della placenta.
2. Insalata di prosciutto e pomodoro:
Fette sottili di prosciutto magro forniscono abbondanza di tiamina e un'insalata composta da pomodori, ravanelli, mais e lattuga è piena di vitamine. La tiamina rilascia energia dal cibo per essere utilizzata dal corpo. Questa combinazione è una delle combinazioni più sane possibili durante la gravidanza.
3. Chili di fagioli:
Prendi dei reni in scatola o dei fagioli con gli occhi neri per preparare un peperoncino piccante pieno di tiamina, ferro e fibre. Puoi aggiungere pomodori freschi e pepe per riempirlo anche con vitamina C.
4. Lenticchie:
Le lenticchie possono essere aggiunte a dals, zuppe, stufati e insalate per soddisfare le esigenze di tiamina e fibre del corpo. Le zuppe che vengono acquistate devono essere a basso contenuto di sale e devono essere riscaldate correttamente prima di mangiare.
5. Semi e noci:
Se mangiare semi e noci come snack non è da te preferito, semi di girasole e noci come noci e nocciole, che contengono enormi quantità di tiamina, vengono aggiunti ad alcuni tipi di pane, cereali per la colazione e barrette di cereali. Contengono inoltre grassi omega-3 essenziali. Lamponi e kiwi possono essere aggiunti a loro per soddisfare i bisogni di vitamina C del corpo.
6. Fagioli al forno su pane tostato intero:
Una ricetta di fagioli al forno con tiamina su tutto il pasto o toast seminato è uno degli alimenti sani che dovresti avere durante il tuo terzo trimestre. Questo aiuta a sbarazzarsi della costipazione e ti mantiene energico durante il giorno.
7. Insalata di avocado:
Gli avocado sono ricchi di vitamina C, vitamina E e fibre. Tagliare gli avocado e mescolarli con segmenti di noci, mango o arance. Questa deliziosa ricetta è tanto salutare quanto gustosa.
8. Estratto di lievito:
L'estratto di lievito è arricchito con tiamina, oltre a molti altri nutrienti. Prepara una ricetta stendendo uno strato sottile sul toast e condendolo con pomodori o ricotta e consumando un pasto buono e sano.
9. Braciola di maiale magra:
Grigliate le braciole di maiale magre per un pasto completamente pieno di ferro e tiamina. Un'insalata di crescione fornirà la vitamina K e la vitamina C. necessarie Puoi anche avere un bicchiere di succo d'arancia fresco non zuccherato, per un po 'di vitamina C.
10. Cavoletti di Bruxelles:
Questa è una delle verdure che è altamente arricchita sia con Vitamina C che con Vitamina K. Vapore o microonde fino a cottura ultimata come contorno, oppure affetta e utilizza in padella con cipollotti, zenzero e aglio. Non cuocerli troppo, altrimenti i nutrienti vengono distrutti. Prodotti alimentari a vapore o microonde per trattenere l'acqua al loro interno!
11. Sandwich al bacon:
Una pancetta magra fatta in casa e un sandwich al pomodoro non possono mai battere nulla quando si tratta di cibi gustosi e sani. Preparare grigliare due fette di pancetta e fare un panino usando pomodori freschi. Pieno di vitamina C e tiamina, questo fornirà tutta l'energia di cui hai bisogno negli ultimi giorni di gravidanza.
12. Salmone:
Il cervello del bambino si sviluppa rapidamente durante il terzo trimestre e dovresti mangiare cibi che aiutano lo sviluppo. Dovresti mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e cosa c'è di meglio del salmone! Il salmone è pieno di acido docosaesaenoico, o DHA, un acido grasso che stimola la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso del bambino non ancora nato. Una ricetta può essere preparata condendo salmone fresco con varie erbe e spezie. Ora grigliate o grigliate il pesce per un pasto delizioso e nutriente, mangiandolo insieme all'insalata verde. Anche noci, semi di lino e trota sono ricchi di DHA.
13. Uova:
Le uova sono piene di colina, un nutriente essenziale per il corretto funzionamento delle cellule ed è estremamente cruciale per lo sviluppo del bambino nel terzo trimestre. La colina viene spesso esaurita durante la gravidanza, ma è fondamentale per lo sviluppo della memoria che dura per tutta la vita del bambino. Se l'assunzione di colina è inadeguata, potrebbe aumentare il rischio del bambino di disturbi renali, pancreatici e di crescita. Includi un uovo sodo come parte del tuo spuntino o fai uova strapazzate come parte di una sana colazione per fornire al tuo bambino tutta la colina di cui ha bisogno per il suo corretto sviluppo.
14. Alimenti proteici:
Le proteine sono essenziali per la crescita e lo sviluppo di tessuti e muscoli; e anche il tuo bambino ne ha bisogno molto per il suo corretto sviluppo nel terzo trimestre. La maggior parte degli alimenti contenenti proteine ha anche adeguate quantità di ferro e zinco. Il ferro è estremamente efficace nella prevenzione del parto prematuro e del basso peso alla nascita, e lo zinco aiuta nella produzione di insulina e vari enzimi. Manzo magro e maiale, pollame di carne bianca, pesce e fagioli sono fonti nutrienti di proteine, ferro e zinco. Aggiungi fagioli allo stufato, pasta o insalate verdi lanciate per aumentare l'apporto di proteine, ferro e zinco.
15. Latte e formaggio:
Bevi molto latte e mangia formaggio magro per tutte le tue esigenze di calcio, che aiuta a formare ossa e denti del tuo bambino. Questi prodotti lattiero-caseari sono anche ricchi di vitamine del complesso B, che sono importanti per mantenere la pelle, i nervi, la vista e l'apparato digerente del bambino.
Suggerimenti dietetici da seguire durante il terzo trimestre:
- Il miglior cibo da mangiare durante il 3 ° trimestre di gravidanza è quello di diventare naturale e mangiare prodotti fatti in casa.
- Invece di mangiare troppo, come fanno molte persone, mangia bene.
- Gli spuntini o tra i pasti sono molto importanti. Invece di scegliere cibi spazzatura come i biscotti, optare per frutta e noci.
- Bevi molta acqua e mantieniti idratato. Devi reintegrare i livelli dell'acqua ogni volta che visiti una toilette.
- Insieme a una dieta equilibrata, è necessario assumere integratori di vitamina e calcio.
Dieta mondiale durante il terzo trimestre di gravidanza:
La maggior parte delle donne del mondo brama qualcosa di "Desi" pieno di sapore, ma nutriente. La seguente tabella di dieta del terzo trimestre del mondo alimentare copre la maggior parte dei piatti popolari:
Prima colazione:
- Pigramente Con Chutney Di Cocco E Sambar
- Poha Con Piselli E Carote
- Parantha ripiene - Con qualsiasi verdura, formaggio o Paneer
- Sevai Di Verdure Con Sambar
- Moog Dal Cheela
Snack a metà mattina
- Ciotola da frutta
- Yogurt alla frutta
- Noci e semi
- Zuppa Dal
- Peanut Chikki
Pranzo
- Articoli di riso - Riso semplice, riso vegetale o Pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- dal
- Curry - Sugo Di Verdure O Pollo
- Sambar, Rasam
- Insalata di verdure
Spuntini:
- Cotolette Veg
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Paneer Sandwich
- Dahi Wada
Cena:
- Pomodoro Shorba
- Pesce o pollo al vapore
- dal
- Pulao Con Raita
- Insalata Lanciata
La tabella di dieta del terzo trimestre discussa sopra copre solo i migliori piatti preferiti. Con l'aumento delle voglie, puoi optare per versioni più sane dei tuoi piatti preferiti e assicurarti che non abbiano zucchero o grasso in eccesso. Ricorda che è necessaria una dieta sana per un bambino sano. Quindi, concediti del buon cibo e rimani in forma per il tuo piccolo.
Sii responsabile. Mangia bene.