Quando parliamo di calcio, la prima cosa che ci viene in mente è Dairy! Tuttavia, molti vegani trovano molto preoccupante soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio di almeno 1000 mg, senza latte o formaggio nella loro dieta! Tutte le preoccupazioni possono essere messe a tacere con questi incredibili frutti ricchi di calcio. Sì! Ci sono molti frutti che sono abbastanza ricchi di calcio che possono aiutare nella corretta salute delle ossa del corpo. Includere questi frutti nella dieta quotidiana può prevenire problemi ossei come l'osteoporosi, i crampi muscolari, i disturbi nervosi e le funzioni cardiache anormali. Dai un'occhiata ai 18 migliori frutti ad alto contenuto di calcio, che sono anche fonti superiori di molti altri nutrienti vitali.
Cosa succede al tuo corpo quando sei carente di calcio?
Il calcio è un minerale cruciale che è necessario al corpo per rafforzare ossa e denti. Quando non si assumono le quantità richieste di calcio, secondo il proprio sesso ed età, è molto probabile che si verifichino numerose complicazioni di salute, insieme ad un aumentato rischio di fratture. Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi della carenza di calcio:
- Svenimenti frequenti
- Irritabilità
- Problemi di ansia
- Unghie fragili
- Pelle secca
- Intorpidimento
- Carie dentaria
- Debolezza muscolare
- cataratta
- spasmi
- Disturbi nervosi
Frutti ricchi di calcio nel mondo:
Ti chiedi quali frutti hanno il calcio? Questo articolo spiegherà l'elenco di frutti ricchi di calcio che ti rendono più sano. Questi frutti con calcio sono le qualità più potenti di altri frutti.
1. Arance:
A chi non piacciono le arance? Spesso li mangiamo casualmente senza essere consapevoli della sua bontà. L'arancia è il miglior frutto ricco di calcio. Bene, ecco una grande opportunità per educare te stesso sul valore nutrizionale delle arance. Questi frutti contengono circa 45-50 milligrammi di calcio insieme a potenti vitamine come la vitamina C. Iniziare la giornata con un bicchiere di succo d'arancia è un'ottima fonte di calcio nei frutti.
- Calcio in 1 tazza: 79, 6 mg o 8% DV
- Calorie totali: 85.1
- Come includere nella dieta: succhi di frutta, frutta intera.
2. Albicocche:
L'albicocca è uno dei frutti ricchi di calcio più efficaci. Le albicocche secche hanno un ottimo sapore e fanno anche bene alla salute. Questi frutti contengono circa 5 milligrammi di calcio per porzione da 100 grammi. Se ti piace fare un'escursione o se vuoi essere un alpinista o un ciclista in mountain bike, inizia a includere le albicocche secche nella tua dieta normale.
- Calcio in 1 tazza: 20, 2 mg o 2% DV
- Calorie totali: 74, 4
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati, dessert.
3. Fichi secchi:
Questi frutti sono una ricca fonte di calcio e contengono circa 160 mg di calcio per porzione da 100 g, pari a 241 mg di calcio per bicchiere. L'assunzione di fichi secchi può fornire al tuo corpo quantità essenziali di calcio che possono renderti più forte e più sano dal centro. I fichi secchi sono uno dei migliori frutti che contengono calcio elevato.
- Calcio in 1 tazza: 241 mg o 24% DV
- Calorie totali: 371
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati.
4. Kiwi:
Questo cibo tropicale è ricco di buone quantità di calcio e altre vitamine essenziali che sono benefiche per il corpo. Le persone di quasi tutte le età possono mangiare questo frutto. Quando si tratta di contenuto di calcio, i kiwi contengono oltre 30 grammi di calcio per porzione da 100 g, il che significa che un succo di vetro può fornire al tuo corpo oltre 60 grammi di calcio.
- Calcio in 1 tazza: 60, 2 mg o 6% DV
- Calorie totali: 108
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati, succhi di frutta.
5. Rabarbaro:
Questo frutto era principalmente considerato un ortaggio. Ma oggi la gente lo sa come un frutto pieno di preziosi elementi naturali. Il frutto è una ricca fonte di calcio e una tazza di succo di rabarbaro può fornire al tuo corpo oltre 300 milligrammi di calcio. Questo è uno dei frutti perfetti ricchi di calcio insieme ad altri benefici.
- Calcio in 1 tazza: 105 mg o 10% DV
- Calorie totali: 25.6
- Come includere nella dieta: dessert, succhi di frutta.
6. Gelsi:
Il gelso è anche un altro frutto ricco di calcio. Non puoi trovare questi frutti in nessun negozio di alimentari. Piuttosto i gelsi sono molto difficili da trovare. Tuttavia, dovresti considerarti fortunato se ti metti le mani perché sono una ricca fonte di elementi di calcio grezzi. Una tazza di gelso contiene circa 55 milligrammi di calcio.
- Calcio in 1 tazza: 54, 6 mg o 5% DV
- Calorie totali: 60.2
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati, succhi di frutta.
7. Fichi d'India:
I fichi d'India sono una ricca fonte di calcio. Contengono 83 milligrammi di calcio per tazza, il che significa che una singola fichi d'India viene fornita con 58 milligrammi di calcio. Sono varietà di frutta meno conosciute, poiché sono rare da trovare nel mercato mondiale. Questi frutti sono anche ricchi di potassio, vitamina C, beta carotene e molti altri nutrienti vitali.
- Calcio in 1 tazza: 83, 4 mg o 8% DV
- Calorie totali: 61.1
- Come includere nella dieta: frutta intera, succhi di frutta.
8. Kumquat:
Il kumquat è uno dei ruoli fondamentali nella lista dei migliori frutti ricchi di calcio. Questi sono deliziosi frutti che sono anche una buona fonte di vitamina C, A e calcio. Vengono con 12 milligrammi di calcio e sono ammirati quasi in tutto il mondo per il loro gusto.
- Calcio in 1 tazza: 11, 8 mg o 1% DV
- Calorie totali: 13, 5
- Come includere nella dieta: frutta intera, succhi di frutta.
9. Prugne:
Le prugne sono i migliori frutti con una ricca fonte di calcio. Sono un popolare agente anti-malattia e possono prevenire l'insorgere di numerosi dolori muscolari. Il contenuto di uno zucchero alcolico in questi frutti li rende deliziosi. Per quanto riguarda il contenuto di calcio, un bicchiere di succo di prugna ti fornirà 55 grammi di calcio.
- Calcio in 1 tazza: 74, 8 mg o 7% DV
- Calorie totali: 418
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati.
10. Pompelmo:
Frutto dell'uva Con un contenuto di calcio fino a 22 mg per bicchiere di succo, dovresti amare questo frutto per più motivi oltre al suo gusto. Il frutto aiuta molto ad aumentare la pressione sanguigna e la salute del cuore, lasciando così un'influenza positiva nel tuo corpo.
- Calcio in 1 tazza: 50, 6 mg o 5% DV
- Calorie totali: 96.6
- Come includere nella dieta: frutta intera, succhi di frutta.
11. Ribes nero:
Il ribes nero è noto come l'ingrediente magico per le donne che cercano frutti ricchi di calcio. Il frutto aiuta anche a tenere sotto controllo i problemi della menopausa delle donne anziane. A parte questo, può anche aiutare come fonte che può ridurre l'infiammazione in generale. A volte, è usato da donne in gravidanza che non sono autorizzate ai loro soliti farmaci a causa delle loro condizioni. Ora arrivando al contenuto di calcio, i ribes neri sono ricchi di calcio con un contenuto di 55 mg per 100 grammi di frutto. Per ogni porzione, ottieni circa 30-40 mg. Questa è, piuttosto, la quantità, se si considera la dimensione del frutto.
- Calcio in 1 tazza: 61, 6 mg o 6% DV
- Calorie totali: 70, 5
- Come includere nella dieta: frutta intera, succhi di frutta.
12. Calce:
La calce è piuttosto alta nella lista dei frutti ricchi di calcio con il suo contenuto di 33 mg per 100 grammi. La calce è spesso associata a tutte le cose buone che il tuo corpo può ottenere. Dalla perdita di peso a una carnagione chiara, la calce è un frutto affidabile. Oltre a questi, aiuta anche a tenere sotto controllo i problemi di costipazione. È uno dei frutti più comuni in tutto il mondo e anche la parte più giovane del succo può aggiungere più sapore al tuo cibo. Per non parlare dei vantaggi che ti offre è un ulteriore vantaggio.
- Calcio in 1 tazza: 17, 1 mg o 2% DV
- Calorie totali: 61
- Come includere nella dieta: succhi, limonate e dessert.
13. Papaya:
La papaia è conosciuta come uno dei frutti più sani del mondo grazie al suo contenuto di nutrienti. La papaia è in cima alla tabella della frutta con contenuto di calcio grazie alla sua dose di 20 mg per 100 grammi di porzione. Può essere consumato sia crudo che cotto. La papaia non è solo famosa per il suo gusto, ma ha ugualmente noti benefici per la salute. Ti aiuta a proteggerti dai rischi di cancro al colon. Non solo, la papaia migliora anche la salute del tuo corpo, in particolare del sistema cardiovascolare. La papaia contiene un enzima digestivo Papain, che è di grande aiuto per alleviare il dolore causato dalle lesioni sportive interne.
- Calcio in 1 tazza: 33, 6 mg o 3% DV
- Calorie totali: 54.6
- Come includere nella dieta: macedonia, succo di frutta, frullato.
14. Fragole:
Sa di perfezione in bocca; questo frutto rosa rossastro è carico di ogni sorta di nutrienti. Ma il frutto è ricco di calcio di circa 16 mg per 100 grammi di porzione. Dati i suoi colleghi, potrebbe non essere il miglior offerente nell'elenco, ma i suoi benefici per la salute sono difficili da abbinare. Le fragole danno alla tua immunità una spinta tanto necessaria, proprio come aiuta con i problemi agli occhi. La tua visione migliorerà in pochissimo tempo, poiché la fragola ha vitamina C che aiuta a lavorare sulla cornea e sulla concentrazione della retina. Nessun altro frutto ricco di calcio come questa fragola.
- Calcio in 1 tazza: 24, 3 mg o 2% DV
- Calorie totali: 48.6
- Come includere nella dieta: frutta intera, succo di frutta, frullati.
15. Guava:
Dal succo alla frutta cruda, l'odore e il gusto ti faranno desiderare di più della frutta. Mentre nel mondo la guava bianca è più comune, per lo più altrimenti, è preferita la sfumatura rosata. Il frutto ha anche grandi benefici per la salute. È ricco di licopene, vitamina C e antiossidanti oltre ad essere un frutto ricco di calcio. A proposito, la guava ha un contenuto di calcio di 18 mg per 100 grammi di porzione. Il frutto invernale è un potenziatore dell'immunità cruciale e altrettanto benefico per la donna incinta, essendo ricco di acido folico.
- Calcio in 1 tazza: 29, 7 mg o 3% DV
- Calorie totali: 112
- Come includere nella dieta: frutta intera, succhi di frutta.
16. Frutto della passione:
I frutti della passione sono ricchi di vitamina C e sono ricchi di antiossidanti. Contengono elevate quantità di calcio nel tuo corpo che comprendono fino al 2% di DV per 28 grammi di porzione. I frutti della passione contengono beta-criptoxantina e alfa-carotene necessari per una buona salute degli occhi. Contiene anche buone quantità di ferro e fibre alimentari.
- Calcio in 1 tazza: 28 mg o 2% DV
- Calorie totali: 229
- Come includere nella dieta: succo, frullati e dessert.
17. Pere:
La pera offre una vasta gamma di benefici al nostro corpo. Contiene una discreta quantità di calcio, che può soddisfare le tue esigenze se assunto con altre fonti di calcio. Le pere contengono anche ferro, magnesio, vitamina B6 e acido folico necessari per il benessere del corpo. Sono anche ricchi di antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario e prevenire i tumori.
- Calcio in 1 tazza: 4, 9 mg o 1% DV
- Calorie totali: 51.2
- Come includere nella dieta: frutta e succhi interi.
18. Banane:
Le banane sono altri frutti comunemente disponibili, che sono discrete fonti di calcio. Questi frutti ad alto contenuto calorico sono carichi della bontà di molti nutrienti importanti. Le banane sono estremamente buone per la digestione, i livelli di zucchero nel sangue controllati, il sistema immunitario rafforzato e la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
- Calcio in 1 tazza: 11, 3 mg o 1% DV
- Calorie totali: 200
- Come includere nella dieta: frutta intera, frullati.
Sorpreso con questo elenco? Ora puoi fare uno spuntino con questi frutti ricchi di calcio a tuo piacimento senza doverti preoccupare di calorie o problemi di lattosio. I frutti sono uno dei modi più deliziosi per incorporare la nutrizione nel corpo, ma sono spesso ignorati. Aggiungendoli alla dieta quotidiana, puoi godere di una buona salute garantita. È tempo di riconoscere l'importanza della bontà della natura e trarne i meravigliosi benefici.