Ogni volta che sentiamo la parola insalata, tutto ciò che possiamo immaginare sono pezzi grezzi e sgradevoli di pallini sicuri, perdita di peso rapida e garantita! Ma è davvero così noioso e così facile? Scaviamo più a fondo nelle nostre insalatiere.
Insalate per dimagrire:
Insalate: semplici e facili:
Le insalate sono considerate i pasti migliori per garantire che, consumiamo meno calorie e ci sentiamo più pieni dopo ogni porzione. Frutta e verdura sono taglie nutritive ad alto contenuto di fibre di Madre Natura. Ma non tutte le verdure e la frutta sono utili per la perdita di peso. Verdure come mais, avocado, piselli, zucca e frutta come la banana sono meravigliosamente ricche di nutrienti essenziali ma sono anche responsabili dell'aggiunta di massa al nostro corpo. Quindi un'insalata non è facile come lanciare qualcosa di commestibile.
Un'insalata di pollo di base, fatta con lattuga iceberg, formaggio, 1 tazza di petto di pollo, noci candite, avocado a dadini e 2 cucchiai. di ranch condimento finisce come un pasto contenente tra 800- 1.000 calorie con verdure minime e quantità significative di grassi. Considerando che un'insalata di tofu in salsa di olio di canola e verdure a foglia valgono 200-300 calorie con quantità gestibile di grassi. Proprio come qualsiasi alimento, è necessario controllare le dimensioni delle porzioni e considerare le calorie e il grasso negli ingredienti che si mettono nelle insalate per migliorare gli sforzi per perdere peso.
Bilanciamento del mix: ingredienti:
Ti stai chiedendo cosa mettere? Analizziamo i componenti che miriamo a raggiungere attraverso le nostre insalate. Una ciotola bilanciata conterrà idealmente i seguenti gruppi di ingredienti:
• Verdure a foglia scura, ad esempio: rucola, spinaci, rucola e crescione
• Verdure acquose, ad es. Germogli, cetrioli, pomodori, fagiolini cotti, peperoni e cipolle.
• Proteine, ad es. Petto di pollo, salmone, fagioli o tofu.
• Carboidrati, ad es .: fagioli, mais, piselli o uvetta.
• Un pizzico di gusto con ingredienti ad alto contenuto calorico in quantità molto limitate. Ad esempio: un avocado, semi di girasole, noci candite e formaggio magro per citarne alcuni.
• Condimenti salutari per il cuore con olio d'oliva, condimenti e un acido come aceto balsamico / succhi di agrumi, ecc.
Ottenere il giusto mix di questi ingredienti è la chiave. Un'insalata ricca di fibre e nutriente può lasciarti sazio per ore. Un servizio scarso, tuttavia, farà sì che i tuoi morsi della fame ottengano il meglio da te. Quindi mangiare molto meno non è la soluzione. Qualsiasi componente che ti manca ti esaurirà della tua soddisfazione alla fine del pasto. Quindi dobbiamo imparare i trucchi.
Trucchi della ciotola:
Appoggiati alle porzioni proteiche poiché sono tenuti a contenere alcuni grassi, soprattutto se si tratta di proteine animali. Scegli carne bianca fresca ed evita la carne rossa nella tua insalata. Ciò esclude qualsiasi tipo di carne trasformata.
Non attenersi agli stessi green giorno dopo giorno, includere frutta nella tua insalata per eliminare la monotonia. L'aggiunta di sapori diversi non solo migliora il gusto, ma aggiunge anche consistenza al palato. Tuttavia, evitare di aggiungere troppo formaggio altrimenti ruba lo scopo della perdita di peso.
Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, quindi il nostro corpo non assorbe questi nutrienti se non accompagnato da grassi. Inoltre gli acidi grassi insaturi possono aiutare a sciogliere il grasso della pancia e rendere la tua insalata più abbondante. Quindi mescola l'olio d'oliva con l'aceto per i migliori risultati.
Il pane bianco non ha sostanze nutritive e si assorbe rapidamente. Induce anche un elevato carico glicemico, cioè provoca un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Quindi evita di mettere i crostini sulla tua insalata. Ignora anche la frutta candita e le noci su base giornaliera, poiché sono semplicemente ricchi di zucchero e non hanno alcun valore di frutta. Prova invece la quinoa o il riso integrale.
Una dieta solo insalata può farti perdere peso molto velocemente. Ma questo non deve sempre essere un morso freddo e leggero! Può essere qualsiasi cosa tu voglia essere. Personalizza la tua insalata in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso e vedi i risultati. Il più grande vantaggio di mangiare insalate è che aiuta a scovare le tossine più velocemente dal nostro corpo. È ora di mangiare sano.