Ti senti irritato a causa del problema del russare? Vuoi smettere di russare? Il problema del russare è molto comune e si verifica perché le loro vie aeree sono in un luogo in modo da non consentire il miglior flusso d'aria. Il russare è la fonte della diminuzione dei muscoli del palato flessibile (parte superiore della bocca, ) della gola e della lingua. I tessuti della gola possono ottenere così calmi da spezzare parzialmente le vie respiratorie e scuotere mentre l'aria scorre veloce.
Ricorda che, se le vie respiratorie sono più strette, c'è una vibrazione più intensa più forte è il russare. Quindi, in questo articolo ti ho dato i migliori consigli per smettere di russare.
I migliori consigli per smettere di russare:
Ci sono molti modi naturali che aiutano a fermare il problema del russare e il migliore di questi sono i seguenti;
1. Esercizi di gola:
- Pronunciare spesso certi suoni vocalici e arricciare la lingua in modo esatto può supportare i muscoli del tratto respiratorio superiore, riducendo così anche il russare.
- Metti la punta della lingua sul retro dei denti anteriori superiori. Scivola la lingua all'indietro per 3 minuti al giorno.
- Esegui ogni vocale (aeiou) rumorosa per 3 minuti alcune volte al giorno.
- A bocca aperta, sposta la mascella verso destra e tieni premuto per 30 secondi. Replica sul lato sinistro.
- Chiudi la bocca e stringi le labbra. Afferrare per 30 secondi.
2. Peso di caduta:
- Se aumenti di peso nella regione del collo, preme il diametro interno della gola, aumentando la probabilità che collassi durante il sonno, attivi il russare.
- L'ulteriore che ti blocca la gola, l'aria extra è episodica mentre scorre; produce le vibrazioni che incidono nel suono del russare.
3. Modifica la posizione del sonno:
- Sdraiati sulla schiena fanno cadere le fondamenta della lingua e il palato molle sulla parete posteriore della gola, causando un suono vibrante durante il sonno.
- Riposare dalla tua parte potrebbe aiutare a fermarlo. Un intero cuscino che supporta il tuo corpo completo offre una soluzione semplice. Ti consente di continuare a dormire dalla tua parte e può creare una drammatica disparità.
4. Regola i tuoi cuscini:
- Alzare la testa può aiutare ad aprire le vie respiratorie e rendere più facile la respirazione, ma se la testa è troppo alta, le vie respiratorie possono restringersi e sorgono russare.
- Se hai un cuscino troppo spesso o dormi su più cuscini, prova a regolare l'altezza. Non troppo soffice e non troppo piatto è importante quando si tratta di ciò su cui poggiate la testa.
- Trovare un cuscino che mantenga la testa e il collo in una posizione corretta vale la pena dedicare del tempo per aiutarti a respirare bene.
5. Posizione per dormire:
- Riposare dalla tua parte è un metodo efficace per smettere di russare logicamente. In questo modo può aiutare a fermare il rilassamento della lingua come rilassarsi alla parete posteriore della gola.
- Posizioni di sonno extra, ad esempio dormire sullo stomaco, altrimenti alzare la testa può mettere a dura prova il collo e provocare dolore al collo.
6. Intasamento nasale:
- Elimina i passaggi nasali attraverso una pentola Neti, uno spray salino da banco o un umidificatore.
- I decongestionanti nasali sono un'ulteriore opzione in quanto migliorano la respirazione e ti permettono di respirare più facilmente sia durante il giorno che durante il sonno.
7. Conservare lontano dall'alcol:
- L'alcool più i sedativi riducono il tono di riposo dei muscoli nella parte posteriore della gola; rendi più probabile che russerai.
8. Resta idratato:
- Una volta che il corpo è disidratato, la nostra secrezione nasale diventa spessa, di tanto in tanto rendendo la respirazione più difficile durante tutto il giorno e ciò può causare russare durante la notte.