Con stili di vita che diventano sedentari, molte persone soffrono di corpi rigidi. La mancanza di esercizio fisico e l'inattività fisica rendono molto difficili i movimenti articolari. Aree come braccia, polsi, caviglie, ginocchia e spalle finiscono per farti male e rendere la tua vita molto a disagio. Il modo migliore per affrontare questi problemi è tornare al tuo allenamento. Lo yoga ha alcuni asana provati per recuperare il corpo da una serie di disturbi, in particolare per le articolazioni doloranti. Tra queste pose, Talasana o la posa in scala possono aiutare a rafforzare le articolazioni e anche a tonificare i muscoli. Questo articolo ti aiuta a comprendere i vantaggi di Talasana e i passaggi per eseguire questa posa.
Che cos'è Tolasana?
Tolasana prende il nome da 'Tola' che significa scala. In questo asana, la persona si trova nella bilancia o nella posizione di equilibrio. Tolasana è un'estensione di Padmasana, che implica sedersi a gambe incrociate. Questa posa è consigliata solo quando la persona può eseguire comodamente Padamasana, altrimenti può essere abbastanza difficile ottenere la postura di Tolasana.
Suggerimenti per principianti per Tolasana:
- Come accennato in precedenza, Tolasana deve essere eseguito solo quando la persona può eseguire comodamente Padmasana.
- Se incontri difficoltà con Tolasana, inizia prima con la posa di Ardha Padmasana o Half Lotus.
- Alzati lentamente per entrare nella posizione di Tolasana
Come fare Tolasana passo dopo passo?
Prima di esibirsi in Tolasana, bisogna esercitarsi seduti a gambe incrociate a terra. Se ti senti a tuo agio, puoi seguire questi passaggi per eseguire l'asana:
- Siediti sul pavimento con le gambe posizionate nella posizione di Padmasana
- Premi le mani contro il pavimento
- Attiva lentamente le braccia e solleva il corpo
- Bilancia il peso del tuo corpo sulle braccia
- Il tuo sguardo dovrebbe essere fisso sull'oggetto davanti a te
- Tenere premuto per 3 respiri e tornare lentamente alla posizione originale
Benefici per la salute della posa di Tolasana:
- L'asana aiuta le donne a superare tutti i problemi mestruali ed è un ottimo esercizio per le donne in gravidanza.
- L'asana aiuta anche a sradicare qualsiasi problema medico dal corpo. Qualsiasi malattia viene rimossa gradualmente praticando Tolasana.
- L'asana aiuta anche nel metabolismo e nell'iniziare una dieta più forte e migliore. L'asana ti fa venire fame che a sua volta aumenta la forza del tuo corpo con più mangi.
- L'asana aumenta anche l'energia nel tuo corpo e sarai molto rilassato e in pace dopo il completamento di questo esercizio.
- La respirazione durante questo asana aiuta con il flusso di sangue in tutto il corpo, dandoti così la capacità di combattere le malattie mentre il nuovo sangue viene elaborato e prodotto.
- L'asana ha anche un grande ruolo da svolgere nella crescita se non sei soddisfatto della tua altezza.
- Non ci sono fattori negativi nello yoga, quindi il completamento di questo esercizio quotidiano dovrebbe essere un fattore necessario nel tuo stile di vita.
- È una tecnica di respirazione vitale e se usata efficacemente può essere di grande aiuto per il corpo di una persona. Fai respiri normali e rilassati. Dopo un periodo di respirazione periodica, fai un respiro profondo in modo che i polmoni si riempiano di aria. Quindi espira forte attraverso il naso. Mentre l'aria fluisce nel tuo corpo, consente anche la corretta distribuzione del sangue, rimuovendo così ogni tipo di disturbo.
- Questo asana aiuta a curare la depressione molto facilmente se seguito quotidianamente con la sensazione di un ambiente privo di stress. Ma spesso può sorgere una domanda su come la respirazione yoga ci aiuta a vivere meglio e anche per questo esiste una risposta logica scientificamente provata. Per ogni inalazione di aria profonda l'ossigeno fresco entra nei polmoni che si diffonde lentamente a tutte le cellule del corpo. Quindi ci sono inalazioni che aumentano l'ossigeno nelle cellule del sangue e aiutano a produrre più energia.
Precauzioni e controindicazioni di Tolasana:
È necessario seguire alcune precauzioni prima di tentare Tolasana:
- Non eseguire questo asana in caso di lesioni alle braccia o ai polsi. Ciò potrebbe causare fratture e peggioramento delle condizioni.
- Se soffri di rigidità alle articolazioni del ginocchio e della caviglia, stai lontano da questa posa. Ciò può sforzare ulteriormente i muscoli e finire con lesioni ai legamenti.
- Le persone che soffrono di muscoli tesi in cosce e glutei possono trovare molto difficile eseguire questa posa. È meglio evitarlo in quelle condizioni.
Speriamo che ora capisca perché la posa in scala dello yoga è raccomandata dai professionisti dello Yoga. Lo yoga può aiutare ad alleviare i muscoli del corpo e offrire flessibilità. Tolasana è una delle migliori asana Yoga in grado di rafforzare muscoli e articolazioni. Soprattutto, se si soffre di tensione nei muscoli delle spalle, questo è uno dei migliori esercizi per superare il problema. Le tecniche di respirazione profonda coinvolte in Tolasana forniscono al corpo un migliore ossigeno, il che si traduce in una mente caotica. Tolasana non funziona solo sul corpo fisico, ma ha anche molti benefici terapeutici per la mente.