L'insonnia è il problema dell'insonnia. In questa condizione, il paziente sperimenta la mancanza di sonno e quindi porta alla fatica che ostacola la routine quotidiana. Per un corpo sano, è molto importante che una persona dorma per 8-9 ore indisturbate. Tuttavia, l'insonnia è il problema che non consente di raggiungere questo obiettivo e quindi rende il corpo malsano. In questo articolo, tratteremo alcuni rimedi naturali del sonno per aiutarti a raggiungere il letto prima!
Che cos'è l'insonnia o l'insonnia?
Prima di entrare nella parte dei rimedi, comprendiamo innanzitutto cos'è l'insonnia. L'insonnia è una condizione in cui la persona ha difficoltà ad addormentarsi o a dormire, anche nelle condizioni più favorevoli. Ciò si traduce in un programma di sonno incompleto che può far sentire la persona stanca e letargica. L'insonnia cronica può portare a depressione, sbalzi d'umore e ansia.
Quali sono le cause dell'insonnia?
Le cause dell'insonnia del sonno sono principalmente lo stress e l'ansia. Sensazioni prolungate di tensione e stress portano a disturbi mentali, che possono far sì che la persona si svegli forzatamente. Anche se la persona si addormenta, verrà destata molto presto, a causa di pensieri di paura, frustrazione e rabbia. Alcune persone che tendono a preoccuparsi nel sonno e spesso combattono con le proprie emozioni nel sonno stesso. Ciò può causare un sonno scarso e disturbato nella persona.
Tipi di insonnia:
Esistono molti tipi di insonnia, causati da varie cause:
- Insonnia acuta: questo è spesso causato da un certo evento o stress che si verifica in un determinato giorno. È a breve termine e può essere curato in un giorno o due.
- Insonnia cronica: questa è una condizione in cui la persona ha difficoltà a dormire per più di 3 notti a settimana.
- Insonnia insorgente: questa è una condizione in cui la persona fa fatica ad addormentarsi all'inizio.
- Insonnia di mantenimento: in questa condizione, la persona ha difficoltà a mantenere il sonno e si sveglia frequentemente. Una volta svegliati, hanno difficoltà a tornare a dormire di nuovo.
- Insonnia idiopatica: il controllo neurologico della persona sul ciclo delle onde del sonno è sviluppato in modo anomalo, il che può causare insonnia per tutta la vita.
Quali sono i segni e i sintomi dell'insonnia?
Il segno comune per l'insonnia è insonne e difficoltà a dormire. Gli altri segni e sintomi dell'identificazione dell'insonnia sono:
- Svegliarsi spesso durante la notte.
- Svegliarsi prima del solito.
- Sensazione di stanchezza e letargia.
- Irritabilità e affaticamento.
- Sbalzi d'umore, ansia e depressione.
- Mal di testa che sembra una fascia intorno alla testa.
- Gastroenterite.
- Costante preoccupazione per l'insonnia.
I migliori rimedi domestici naturali all'insonnia:
Dai un'occhiata a queste soluzioni di insonnia che possono risolvere i tuoi problemi di insonnia. Questi includono rimedi erboristici e semplici consigli per risolvere le tue preoccupazioni!
1. Semi di cumino:
I semi di cumino sono un ottimo rimedio per curare l'insonnia. Bevendo il tè al cumino prima di coricarsi, puoi immediatamente provare una mente calma, che è il primo passo per dormire bene. I semi di cumino sono ricchi di ferro e manganese. Il succo di questi semi è noto per stimolare la secrezione di enzimi nel pancreas, che può aiutare a migliorare la digestione e dormire bene. Il modo migliore per prendere il cumino è sotto forma di tè o masticare i semi ed estrarre il succo è anche un'ottima idea.
Istruzioni per la preparazione:
- Prendi 1 cucchiaio di semi di cumino in una tazza d'acqua
- Portalo a ebollizione fino a quando l'acqua diventa marrone
- Filtrare e servire il tè
Linee guida per l'utente:
- I semi di cumino possono anche essere masticati o presi con banane mature per favorire un buon sonno.
Effetti collaterali:
- I semi di cumino potrebbero essere leggermente amari e provocare la nausea. Puoi aggiungere una cucchiaiata di miele per esaltarne il gusto.
2. Noce moscata:
La noce moscata ha un effetto calmo e rilassante sulla mente. È stato tradizionalmente usato come rilassante e ha dimostrato di essere efficace nel trattamento dell'insonnia. Ha un composto chiamato miristicina, che aiuta a rilasciare enzimi anti-stress. Essendo un sedativo naturale, un pizzico di noce moscata può aiutarti a dormire meglio e più a lungo. È meglio prenderlo con latte caldo o addirittura succo di frutta prima di coricarsi per aiutarti ad addormentarti velocemente.
Istruzioni per la preparazione:
- Aggiungi un pizzico di noce moscata al latte caldo e consumalo prima di coricarti
- Puoi anche avere Noce moscata con 1 cucchiaio di succo di Amla e farlo tre volte al giorno.
Linee guida per l'utente:
- Il latte caldo è il modo migliore per usare la noce moscata per dormire bene
Effetti collaterali:
- La noce moscata se assunta in quantità eccessive può dare allucinazioni e disturbi mentali. Meno è di più quando si tratta di noce moscata.
3. Zafferano:
Lo zafferano è un altro trattamento efficace per l'insonnia. Questa preziosa erba ha elevate quantità di manganese, che ha lievi proprietà sedative. Consumando il tè allo zafferano o aggiungendo alcuni fili di zafferano nel latte caldo prima di coricarsi, puoi sperimentare un sonno buono e sano. L'uso di zafferano insieme ai medicinali prescritti può aiutarti a superare l'insonnia più velocemente. Lo zafferano è anche noto per trattare la depressione calmando i nervi e dona un sollievo rilassante.
Istruzioni per la preparazione:
- Aggiungi qualche filo di zafferano all'acqua bollente
- Filtra e bevi il tè prima di coricarti
Linee guida per l'utente:
- Puoi anche usare lo zafferano con latte caldo prima di coricarti per dormire meglio.
Effetti collaterali:
- Lo zafferano quando ne aveva troppo può portare al surriscaldamento del corpo. Aggiungi non più di 2-3 fili.
4. Banane:
Le banane sono ricche di magnesio, un minerale che ha proprietà sedative. Mangiare banane prima di coricarsi, non solo ti aiuta a dormire più velocemente, ma anche per ore più lunghe. Le banane possono regolare i tuoi ormoni e anche raffreddare il cervello. Puoi mangiare una banana matura o preparare un tè per dormire alla banana, facendo bollire una banana sbucciata e aggiungendo un po 'di cannella in acqua. È necessario notare che mangiare molte banane prima di coricarsi può aggiungere peso extra.
Istruzioni per la preparazione:
- Sbucciare le banane e tagliarle a pezzi grossi
- Bollire l'acqua e aggiungere le banane sbucciate
- Filtra il liquido e aggiungi un pizzico di cannella
- Servi questo tè caldo e bevi prima di coricarti
Linee guida per l'utente:
- Mangiare una banana matura ha anche lo scopo di aiutarti a dormire bene.
Effetti collaterali:
- L'assunzione eccessiva di banane può causare problemi di peso.
5. Succo di fieno greco:
Il succo di fieno greco ha proprietà anti-insonnia che possono allontanare i pensieri indesiderati e favorire un buon sonno. Funziona calmando i nervi distrutti e aiuta a stimolare un buon sonno. Il succo di fieno greco si sta estraendo mescolando le foglie di fieno greco con acqua ed estraendo il succo. Puoi anche provare a immergere i semi di fieno greco in acqua durante la notte e mescolarli per estrarre il succo. È estremamente amaro e si consiglia di consumarlo con miele per renderlo potabile da bere.
Istruzioni per la preparazione:
- Miscela foglie di fieno greco con acqua
- Filtra il succo
- Aggiungi un cucchiaio di miele a 2 cucchiai di succo di fieno greco
- Bevi ogni sera prima di coricarti
Linee guida per l'utente:
- Puoi mescolare semi di fieno greco imbevuti e aggiungere miele
Effetti collaterali:
- L'eccesso di succo di fieno greco può causare disturbi allo stomaco.
6. Aceto di mele e miele:
La miscela di miele e aceto di mele ha proprietà che inducono il sonno. È noto per favorire un sonno buono e lungo calmando il corpo e la mente. La miscela può aiutare a regolare il battito cardiaco e normalizzare il flusso sanguigno. ACV e Honey aiutano anche a pulire il corpo ed eliminare tutte le tossine. Il modo migliore per consumare questa miscela è diluire l'Aceto di Mele in una tazza di acqua calda con miele per far iniziare la sua magia!
Istruzioni per la preparazione:
- Mescola 1 cucchiaio di aceto di mele in 1 tazza di acqua calda
- Aggiungi 1 cucchiaio di miele
- Bevi questa miscela ogni sera prima di dormire
Linee guida per l'utente:
Puoi anche aggiungere alcune gocce di limone per un gusto migliore
Effetti collaterali:
L'ACV non deve mai essere consumato non diluito. Non esagerare con la quantità in quanto può provocare ustioni allo stomaco.
7. Tè alla camomilla:
La camomilla è il rimedio più utilizzato per indurre un buon sonno. È stato tradizionalmente usato per molti secoli per ridurre l'infiammazione, calmare i nervi e promuovere un sonno di qualità. La camomilla ha un antiossidante chiamato Apigenin, che può bloccare i recettori del cervello con conseguente riduzione dell'ansia e della tensione. In pochi minuti, puoi iniziare a sentirti assonnato e sperimentare un sonno più lungo e più profondo. Il tè di camomilla è anche usato in molte terapie per aiutare i pazienti a calmarsi e ridurre il loro nervosismo.
Istruzioni per la preparazione:
- Prendi una bustina di camomilla e immergila in acqua calda
- Lascia filtrare il tè per 5 minuti
- Rimuovere la busta e servire caldo
Linee guida per l'utente:
- Puoi anche aggiungere alcune gocce di miele per migliorare effetti e gusto
Effetti collaterali:
- Se sei allergico alle piante di famiglia delle margherite, stai lontano dalla camomilla
8. Latte caldo:
Ricordi tua madre che ti insiste per avere un bicchiere di latte caldo prima di coricarti? Aveva ragione nel dirti che ha indotto un buon sonno. Il latte caldo contiene un aminoacido chiamato triptofano, che promuove gli enzimi che possono calmare il cervello. Questo agente ti fa sentire come se fossi in ipnosi, schiarendo la mente e stimolando un buon sonno. Il latte caldo può anche essere ottenuto con un pizzico di noce moscata o zafferano per ulteriori benefici.
Istruzioni per la preparazione:
- Prendi un bicchiere di latte caldo
- Aggiungi una cucchiaiata di miele e un pizzico di noce moscata
- Bevilo prima di coricarti
Linee guida per l'utente:
- Puoi anche avere latte caldo con qualche ciocca di zafferano o cardomomo
Effetti collaterali:
- Le persone che soffrono di allergie ai latticini devono evitare di bere latte.
Altri cambiamenti nello stile di vita per alleviare l'insonnia nel sonno:
- Meditare: una delle cose migliori da fare per quanto riguarda il trattamento dell'insonnia è la meditazione. È molto importante avere una mente pacifica per un sonno profondo. Cerca di meditare per circa 15-20 minuti ogni giorno per garantire una cura graduale ma efficace dell'insonnia.
- Tecniche di rilassamento: ci sono molte tecniche di rilassamento che una persona può usare per riportare la mente in pace e trovare un equilibrio per quanto riguarda il sonno. Questi includono l'arte dello yoga, lo stretching, i massaggi agli aromi e altro ancora. La consapevolezza è un'altra forma di arte di rilassamento che può essere utilizzata allo scopo di curare l'insonnia. Assicurati di eseguire una delle tecniche menzionate ogni giorno per un rapido sollievo dall'insonnia.
- Modifica della dieta: ci sono alcune modifiche dietetiche che è necessario introdurre nella routine quotidiana quando si tratta di insonnia. Ridurre la quantità di caffeina è uno di questi. Insieme a questo, evitare i dolci è un'altra delle importanti considerazioni che devi fare.
Gli alimenti che aiutano a dormire come i cracker di carboidrati dovrebbero essere consumati prima di andare a letto. Gli alimenti ricchi di magnesio fungono anche da sedativo e dovrebbero essere assunti. Questi includono crusca di grano, grano intero, mandorle, anacardi e altro ancora.
- Terapia dell'aroma di lavanda: la lavanda è uno dei prodotti naturali che hanno proprietà di un tranquillante delicato che può anche combattere l'insonnia. Usa un po 'di olio di lavanda sulla fronte e sulle tempie prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi del buon sonno.
- Fai una buona doccia: le docce calde, in particolare un bagno in acqua con alcuni oli essenziali come quello di ylang-ylang o lavanda, sono un buon modo per trattare il problema dell'insonnia. Questo dovrebbe aiutarti a liberare lo stress anche dai muscoli. Questo consiglio per il bagno è ottimo per rilassarsi e dormire meglio.
- Impostare l'ambiente: a volte il rumore e la luce nella stanza sono tali da causare disturbi nel sonno. È importante disporre di una stanza tranquilla con scarsa illuminazione per un sonno adeguato. Ciò contribuirà al trattamento dell'insonnia che stai vivendo in modo semplice e sicuro.
- Olio essenziale di gelsomino: prendere alcune gocce di oli essenziali di gelsomino su entrambi i polsi prima di colpire il letto. Il profumo ti farà sicuramente dormire e anche quello nel modo più ideale possibile. Devi usare questo olio regolarmente per ottenere risultati migliori che ti salvano dal problema dell'insonnia.
- Esercizio fisico: se segui ogni giorno un rigoroso regime di esercizi, di notte sarai sicuramente esausto e stanco. Questo ti farà sonnecchiare non appena tocchi il letto. L'esercizio fisico è uno dei modi naturali per curare l'insonnia. Come ulteriore vantaggio, manterrà il corpo in forma e bilancerà il peso.
- Erbe per l'insonnia: le erbe sono sempre state lo strumento per un sonno migliore. La valeriana è un'erba così che ti permetterà di dormire meglio. Ridurrà anche i sintomi di una sbornia e ti aiuterà a eliminare l'insonnia.
- Dieta prima del letto: secondo gli esperti, avere un morso di alcuni alimenti ricchi di proteine ti aiuterà a curare l'insonnia per sempre. Alimenti come pollo e tacchino contengono elevate quantità di proteine che sono buone prima del sonno. Ti fornirà un sonno efficace e migliore. Alimenti come il tacchino sono dotati di una sostanza chiamata triptofano che è un amminoacido e aiuta a concederti un sonno migliore. Secondo gli esperti questo è uno dei migliori rimedi domestici naturali per l'insonnia.
- Assunzione di magnesio e calcio: entrambi questi elementi naturali sono considerati i migliori stimolatori del sonno. È stato visto che le persone che consumano questi due elementi contenenti cibo stanno dormendo meglio rispetto a coloro che non hanno abbastanza assunzione di queste due sostanze naturali. La quantità raccomandata di calcio che dovrebbe essere consumata da noi su base giornaliera è di 200 milligrammi.
- Lattuga selvatica: prova ad avere un po 'di lattuga selvatica al mattino o al pomeriggio. Questo ti permetterà di dormire sonni tranquilli. Aiuterà anche il tuo corpo a gestire lo stress. Puoi aggiungerlo all'elenco dei rimedi casalinghi per l'insonnia.
- Leggi buoni libri: questo significa cercare di evitare storie o film dell'orrore. Occupano la tua mente e continuano a pensare alle cose che hai letto di visto in televisione. Invece, guarda film romantici e d'amore o quelli che arrivano con un lieto fine. Prova a leggere alcuni buoni libri come una biografia e libri destinati ai bambini. Che ci crediate o no, questo vi permetterà di dormire bene e profondamente, il che porterà a un domani migliore.
- Prendi le tue condizioni più seriamente: vuoi conoscere i rimedi naturali per la casa dell'insonnia? L'insonnia può rivelarsi dannosa. È stata la ragione dietro molte morti di pazienti con ipertensione. Quindi, è tempo che ti concentri un po 'di più sul sonno. Prenditi un po 'di tempo libero dal mondo e concentrati su te stesso. Segui un programma particolare che è a favore del tuo sonno e dormi un po 'più spesso fino a quando non esci da questo stadio dannoso auto-creato.
- Trucchi del letto: attenzione! Questo rimedio non funziona con tutti ma comunque vale la pena provare. Si possono cambiare le posizioni del sonno e provarne una nuova. I trucchi includono cambiare il materasso o il cuscino. Uno può anche cambiare i lati e rilassarsi un po 'durante il sonno.
- Segui il programma giusto adatto al tuo corpo: siamo onesti. I nostri tipi di corpo variano e anche le nostre abitudini. Quindi, dovremmo fare una routine che deve essere rigorosamente seguita da noi. La routine dovrebbe essere adattata alle esigenze del sonno. Dovrai assicurarti che la routine ti fornisca abbastanza tempo da richiedere al tuo corpo di trascorrere il riposo a letto. Continuare tale abitudine aiuterà ulteriormente a sradicare le tue notti insonni. È uno dei rimedi domestici naturali e più semplici per l'insonnia che dona un sonno sano.
Che devono essere evitati per l'insonnia:
- Dopo i consigli sui rapporti sessuali: hai bisogno di alcuni rimedi casalinghi per il trattamento dell'insonnia? Quindi è meglio prestare attenzione a questo. Dopo aver avuto rapporti sessuali, viene rilasciato un ormone nel corpo degli uomini che è anche naturale durante il sonno. Ma le donne, d'altra parte, soffrono di insonnia. Quel particolare ormone delle coccole viene rilasciato anche nel corpo delle donne, ma per qualche motivo non le fanno sentire assonnate rispetto agli uomini. Quindi, se vuoi dormire profondamente, evita i rapporti.
- Tieni lontano il telefono: ammettilo o meno. Siamo tutti in qualche modo dipendenti dai nostri telefoni cellulari. Lo accendiamo durante la notte per controllare il messaggio o conversare in ritardo. Questo non va bene per te. Non ti aiuterà a dormire, piuttosto farà pressione sugli occhi ed eliminerà la tua sensazione di sonno che potrebbe portare a una notte insonne. Gli studi hanno dimostrato che, su 10, 8 persone hanno rivendicato il cellulare come principale colpevole della loro insonnia.
- Disattiva la sveglia: Sì, è vero. Gli studi hanno dimostrato che le persone spesso rimangono nella paura di svegliarsi in tempo e per questo motivo finiscono il sonno a sufficienza mentre dormono, ma c'è una quantità di stress nelle loro menti. Alcuni esperti hanno raccomandato di spegnere la sveglia fino a quando non sarai libero dalla fase dell'insonnia.
- Evita troppa caffeina: troppo caffè non fa bene. Esistono anche numerosi altri prodotti con contenuto di caffeina come Pepsi. Ma dal momento che il caffè è considerato una delle migliori fonti di caffeina che stiamo per attaccare con il caffè. Sì, è vero che durante un enorme carico di lavoro o esami il caffè potrebbe aiutarti a rimanere sveglio. Ma un consumo eccessivo di caffè potrebbe rivelarsi un funzionamento improprio degli organi e ridurre anche il sonno. Il caffè è considerato uno dei cattivi principali per l'insonnia.
- Socializza: ultimo ma non meno importante, questo è un rimedio naturale davvero efficace per il trattamento dell'insonnia. Alla fine, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un cuore buono e sano. Non dovremmo dimenticare che i nostri amici e le persone con cui andiamo in giro possono aiutare a ridurre lo stress e il dolore, prova a socializzare un po 'se pensi di aver bisogno di alcuni amici.
- Easy On The Booze: il consumo di un'elevata quantità di alcol potrebbe essere il motivo dietro l'insonnia. L'alcol può rovinarti il sonno. Ricorda, per dormire senza fatica dovrai rimanere sobrio. Questa condizione è generalmente osservata nelle donne. Dal momento che gli uomini possono diventare alticci ma dormire profondamente. D'altra parte, le donne devono soffrire di notti insonni se consumano grandi quantità di bevande con contenuto alcolico. Questo è uno dei migliori rimedi domestici per l'insonnia.
Ayurveda e rimedi omeopatici per l'insonnia:
Dai un'occhiata a questi rimedi dell'Ayurveda e dell'omeopatia per curare l'insonnia:
- Ashwagandha: questa è una delle migliori erbe ayurvediche per curare l'insonnia. Puoi prendere due compresse di Ashwagandha al giorno.
- Brahmi: un altro rilassante della medicina ayurvedica, che può essere assunto sotto forma di capsule o polvere nel latte.
- Sirodhara : Sirodhara è un'altra terapia rilassante in Ayurveda, in cui l'olio viene versato sulla fronte per un determinato periodo di tempo per servire allo scopo.
- CoffeaCruda: questo è un ottimo rimedio dall'omeopatia, che riduce l'insonnia causata da stress e cervello iperattivo.
- Acido muriatico: per i pazienti che hanno sonno, ma non riescono a dormire, l'acido muriatico è il miglior rimedio.
Effetti collaterali dell'insonnia:
Insonnia, sia a breve che a lungo termine porta a conseguenze indesiderate.
- Se questa condizione è per un breve periodo, potresti avvertire affaticamento e inattività durante il giorno
- Le tue capacità cognitive sono abbassate e le possibilità di incidenti sono alte
- Noterai scarsa capacità decisionale e mancanza di concentrazione
- L'insonnia a lungo termine può causare ansia, depressione e persino malattie mentali
- Sperimenterai irascibilità, rabbia e frustrazione.
Questi erano alcuni rimedi casalinghi praticati da persone che soffrono di insonnia. È vero che ci sono molti altri rimedi che possono essere praticati a casa per dormire meglio. Ma questi sono alcuni dei migliori rimedi suggeriti da persone che hanno risolto i loro problemi di insonnia.