Non è importante avere enormi bicipiti sporgenti, tanto quanto avere quelli formosi. Oltre all'edificio di massa, bisogna anche concentrarsi sul rafforzamento del bicipite. Il bicipite potrebbe non essere la parte più importante per i fattori di forza, ma ehi, a chi non piace mostrarli eh !! Immagina di salutare i tuoi pigoli con onde flaccide, OMG sarebbe un incubo. Questo ti renderebbe il ridente ceppo dell'umanità in giro, e se non vuoi essere chiamato una megera prima del tempo o mai per quella materia, inizia a elaborare i bicipiti.
Diamo ora un'occhiata ai dieci migliori esercizi per bicipiti forniti da esperti. Promettiamo che sono facili da fare e ti mostreranno i risultati attraverso il duro lavoro e la dedizione. Sì, nessun dolore significa nessun guadagno, quindi mettiti i vestiti da palestra e cominciamo, vero?
Esercizi incredibili per bicipiti:
1. Inclinare i riccioli del martello:
Considerato il miglior esercizio per i bicipiti, i riccioli con il martello inclinato sono sempre stati i preferiti e hanno fatto molta strada. Le recensioni per questo esercizio sono sempre positive e questo esercizio rende forte anche il bicipite. L'enfasi principale nel fare questa forma di esercizio sarebbe quella di concentrarsi sul brachiale e sul bachiorasdiale, dicono gli istruttori di fitness. Tutto quello che devi fare è avere la mano destra sul bicipite sinistro e la mano sinistra deve spostarsi lateralmente da un palmo all'altro.
2. Hammer Curl:
Questa forma di allenamento per bicipiti è anche nota come posizionamento del polso neutro ed è un forte ricciolo da affrontare, ad esempio gli istruttori di fitness. I flessori del gomito sarebbero stati curati con molta attività attraverso questo atto, e la zona di lavoro più dura sarebbe il brachiale, affermano gli esperti di fitness. Ciò dovrebbe essere fatto meglio usando una panca da predicatore per rendere effettivi i ricci di concentrazione.
3. Curl di concentrazione permanente:
Qui dovresti mettere le braccia davanti al tuo corpo mentre la spalla ruota. Il reclutamento della testa lunga sarebbe ridotto e lo spessore del bicipite nel tempo aumenterebbe, affermano gli esperti di fitness.
Fallo posizionando la mano libera sulla gamba non occupata e occupata, per sostenere il peso corporeo. Utilizzare l'impugnatura supinata quando si raggiunge il punto di guasto, quindi passare all'impugnatura a martello che brucia un po 'di più.
4. Curl con bilanciere:
Questo è un esercizio classico, testato nel tempo e dimostrato di essere il migliore per la costruzione di bicipiti. Qui la rotazione del polso aiuterebbe i brachii e determinerebbe quanta fatica può richiedere. Il movimento di supinazione può essere aumentato e il carico preso può essere più qui, dicono gli esperti. Anche l'ampiezza dell'impugnatura può essere giocata e ciò riduce anche l'indice di disagio.
5. EZ Bar Curl:
La maggior parte delle persone affermano che l'uso della barra EZ è molto più gradevole e confortevole della barra diritta. Il carico viene spostato un po 'e il bicipite brachiale viene rilasciato o rilassato con il carico che cade sul gomito libero al momento non utilizzato. Quindi, questo è un esercizio che farebbe miracoli per il rafforzamento e la costruzione del bicipite, dicono gli istruttori di fitness
6. Zottman Curl:
Se hai due menti su quale esercizio scegliere per il tuo bicipite, lo Zorttman risolverà il pericolo. Qui avresti i palmi delle mani rivolti verso l'alto, con una presa supinata. Hai anche i palmi verso il basso con una presa pronata, questo è quando i pesi sono abbassati, dicono gli esperti di fitness. Il colpo swoop è sui flessori del gomito, il brachiale e il brachioradiale. Il carico è a carico del bicipite brachiale mentre il movimento del curling è attivo, dicono gli esperti di fitness
7. Curl bicipiti con manubri:
Questo sarebbe un movimento di base che è come un punto di riferimento per tutti i guru del fitness. Quando dai un'occhiata online e cerchi esercizi per bicipiti, quasi tutte le palestre e i trainer stimati parlerebbero di questo esercizio come base per cominciare. Questo perché l'uso di manubri aiuterebbe i polsi a muoversi in modo flessibile. Quando i polsi ruotano e si muovono facilmente, i ricci si verificano presto e velocemente. Alla fine, anche la supinazione è facile e comoda.
8. Inclinare l'arricciatura del bicipite interno:
Ci sono due teste per il bicipite brachiale e ognuna di esse ha punti diversi da attaccare. Con la testa lunga, l'articolazione della spalla è attaccata ad essa, il che consente alla parte superiore del braccio di controllare quanto può arricciarsi quando si verificano il movimento e l'esercizio. L'umoristico nella parte posteriore del corpo è lavorato, dicono gli istruttori di fitness. Ciò consente alla testa lunga di allungarsi il più possibile. Quando hai una panchina molto orizzontale, la testa lunga si allungherebbe di più.
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9. Arricciatura del cavo aereo:
Se vuoi allenarti sul doppio bicipite mentre ti alleni, piega il cavo sopraelevato. Ciò manterrebbe le braccia in posizione e anche la massimizzazione del brachiale è possibile. Quando il gomito si alza, il brachiale viene isolato e il bicipite brachiale viene lavorato, dicono gli esperti di fitness. Sarebbe meglio fare solo un braccio alla volta e non entrambi insieme.
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10. Ricciolo con bilanciere a presa larga:
dovresti avere una presa qui che è più ampia di quello che altrimenti puoi permetterti. Questo ti aiuterà con le rotazioni delle spalle sulla sezione esterna e anche l'omero cambierebbe la sua posizione. In questo modo, anche la tua testa corta ti aiuterebbe con movimenti extra. Evita i trucchi e per questo potresti inclinarti all'indietro. Per sovraccaricare la parte superiore, è possibile utilizzare catene e fasce.
Ci auguriamo che questi dieci consigli su come ottenere buoni bicipiti forti in cui lampeggiare ed essere cool siano utili. Ti chiediamo di consultare prima il tuo medico di famiglia per vedere se sei adatto per il rigmarole della costruzione del bicipite e scegliere solo una palestra certificata o un trainer per aiutarti. Non eseguire questi esercizi da soli.