Yin Yoga Asana e benefici

Lo Yin Yoga è una delle forme di esercizio più popolari esistenti oggi poiché si concentra sui tessuti connettivi del tuo corpo. Rafforzano le ossa e i legamenti e ti aiutano a migliorare le articolazioni. Sono conosciuti come lo yoga a ritmo lento e di solito si svolgono per periodi di tempo più lunghi. Se sei un principiante, il tempo di attesa sarà compreso tra 45 secondi e due minuti. Una volta diventato un esperto in questo asana, potresti ritrovarti a trattenere per circa due minuti. Se stai cercando di calmare la mente e allungare il corpo, allora questo è sicuro per te!

Yin Yoga per principianti:

La sequenza yin yoga viene solitamente eseguita in posa seduta o sdraiata. Mentre le molte pose di questo yoga potrebbero sembrare quelle regolari, la differenza principale sta nel modo in cui viene affrontato. Non coinvolge i tuoi muscoli! Dai un'occhiata a quelli per principianti.

un. Anahatasana: questa è anche conosciuta come la posa del cuore che si scioglie. Aiuterà ad aprire le articolazioni del torace, della spalla e della parte superiore e centrale della colonna vertebrale.

  • Mettiti in piedi sul supporto a quattro braccia e le ginocchia devono trovarsi sotto l'anca anteriore.
  • Metti le mani in avanti e verso l'esterno, assicurandoti che sia leggermente più largo della distanza delle spalle.
  • Tieni le braccia distese bene, lasciando che il petto cada verso il tappetino su cui giaci.
  • Appoggia la fronte a terra e respira lentamente per circa 5 minuti.

Anche se potrebbero non essere i più facili da fare, la pratica ti aiuterà sicuramente a superare questa sfida. Alcune delle più elementari pose di yin yoga sono elencate di seguito per provare.

1. Posa della libellula:

Per stare con la posa della libellula, devi prima stare nella posa della montagna.

  • Sposta la gamba destra e porta l'angolo sinistro in modo tale da incrociare la coscia destra.
  • Piegati in avanti e porta i palmi delle mani verso il pavimento. Piega la gamba destra e attorciglia il busto.
  • Abbassa i gomiti e porta il piede sinistro sullo scaffale. Ora porta la coscia destra e la parte superiore del braccio sinistro a riposo.

2. Posa del sigillo:

Per fare la posa del sigillo,

  • Siediti sul tappetino e avvicina le ginocchia. Solleva le gambe in modo che siano alte come il petto.
  • Ora tieni le caviglie con le mani. Inspira e fai un rotolo indietro. Tieni la testa e il collo lontani dal tappetino.
  • Espirare mentre si uniscono i piedi. Inspira e rotola verso l'alto. Metti i piedi insieme altre tre volte.

3. Posa della sella:

Per fare la posa della sella,

  • Devi sdraiarti sul tappetino e piegare delicatamente entrambe le gambe verso l'interno in modo che passino dietro i glutei.
  • Tieni gli occhi chiusi e le mani aperte.
  • Ora solleva i fianchi più in alto e fai respiri pesanti e profondi.

Fai questi esercizi da quattro a cinque volte per ottenere buoni risultati.

4. Posa quadrata:

Questo è facile da fare ed è la migliore posa yin yoga, tra le tante.

  • Sedersi sul tappetino yoga con la schiena dritta.
  • Appoggia le dita sul pavimento su entrambi i lati del corpo. Porta il tuo sguardo nello spazio tra le sopracciglia.
  • Tenere premuto per un minuto e quindi rilasciare molto lentamente. Allunga entrambe le gambe lungo il pavimento.

5. Posa del bambino:

Per fare la posa del bambino,

  • Inginocchiarsi sul pavimento.
  • Espirare e portare il busto tra le cosce.
  • Appoggia le mani sul pavimento e lascia che i tuoi palmi siano rivolti a terra.
  • Rimani in questa posizione per circa trenta secondi a circa un minuto e poi ripeti.

Ricorda di fare questo flusso di yin yoga ogni giorno. Questo è buono per la tua colonna vertebrale.

6. Posa dei cervi:

La posa dei cervi è la più semplice da fare e presenta numerosi vantaggi. Dona al tuo corpo un buon allungamento e migliora il tuo sistema digestivo. Tuttavia, mentre fai questa posa, puoi anche riposare e portare

la tua testa sul pavimento. Tutto dipende dal tuo livello di comfort.

  • Piega le gambe al ginocchio e ruota leggermente i fianchi, portando le ginocchia a toccare il pavimento, a sinistra.
  • Il ginocchio sinistro dovrebbe essere sul pavimento e il ginocchio destro verso l'interno del pavimento. Lasciare una certa distanza tra le ginocchia e le cosce.
  • Ora inspira delicatamente e solleva la colonna vertebrale, mentre torca il busto verso la sinistra. Quando lo fai, metti la mano sinistra dietro di te, sul pavimento.
  • Porta la tua mano destra al ginocchio sinistro e spingi il tuo corpo dietro. Allunga la parte inferiore destra della schiena.
  • Rimani in questa posa per circa un minuto, che richiederà circa 6 respiri.
  • Siediti subito dopo aver finito. Ripeti lo stesso con il ginocchio destro. Quando lo fai dall'altra parte, aumenta il tempo di attesa, per almeno 40 respiri.

7. Posa di cammelli:

Per fare questa posa,

  • Siediti sulle ginocchia e avvicina le mani alla schiena in modo tale che la punta delle dita tocchi la pianta dei piedi.
  • Metti la testa indietro e respira.

Questa posa è la migliore per chi ha la schiena curva o per chi cerca un'apertura nelle cosce.

8. Posa della farfalla:

Per la posa della farfalla,

  • Devi sederti sul tappetino yoga con la colonna vertebrale diritta e portare entrambe le gambe in una posizione triangolare, in modo tale che le suole di entrambi i piedi si tocchino.
  • Ora porta sia le gambe che le cosce. Rimani in questa posizione per circa trenta secondi e poi ripeti.

9. Posa tozza:

La posa tozza ha diversi benefici per la salute come l'apertura dei fianchi e il rafforzamento delle caviglie. Tutto quello che devi fare è

  • Stai in piedi con i piedi divaricati e poi accovacciati portando entrambe le braccia davanti a te, in una posizione di preghiera.

Vantaggi dello Yin Yoga:

Guarendo cuore e mente allo stesso tempo, lo Yin Yoga è ampiamente praticato da molte persone. Ha una serie di vantaggi da offrire. Questi ti daranno alcuni dei migliori motivi per cui devi fare un allenamento di yoga yin.

  1. Il tuo livello di flessibilità aumenterà notevolmente. Quello che fa lo yoga è che allungherà i tuoi profondi tessuti connettivi, che sono tra i muscoli e la facia. Mirerà ai tessuti di tutto il corpo, aumentando così la circolazione alle articolazioni e aumentando il livello di flessibilità.
  2. È noto per calmare il sistema nervoso. Aiuta a rilassarti, questo porterà un afflusso di energia e amore per te stesso.
  3. Quindi, sappiamo per certo che la metà delle volte, la nostra mente è responsabile del nostro stress. Pertanto, il tuo yoga si concentra sulla mente e aiuta a fornire sollievo dallo stress.
  4. La pazienza è una cosa da avere quando si fa Yin Yoga. È più come una meditazione per i principianti, che rallenta il respiro e calma la mente.

Precauzioni e controindicazioni:

Ecco qualcosa a cui prestare attenzione!

Precauzioni:

  • Chiedi consiglio agli esperti di fare la posa in caso di gravidanza.
  • Quelli di voi che soffrono di gravi dolori alla schiena o problemi al disco dovrebbero stare lontano dal farlo, o farlo dopo aver consultato il proprio medico.

Controindicazioni:

  • Assicurati che la posa che stai facendo sia corretta. Hatha yin yoga in particolare, è noto per essere molto pericoloso per la colonna vertebrale se lo fai in modo sbagliato.
  • È necessario fare un riscaldamento prima di iniziare lo yoga. Un paio di esercizi di respirazione e controllo della postura sono necessari per prepararti.

La tregua necessaria nel mondo pazzo di oggi è la pace. Con il mondo dinamico e folle corsa al lavoro, le nostre menti da qualche parte si impantanano e sono veramente alla ricerca della pace interiore. Lo Yin Yoga è il modo perfetto per iniziare a calmare la mente. Quando la tua mente diventa sana e calma, vedrai la positività e l'amore di sé che irradierai. Questo è il potere dello Yin Yoga. Inizia oggi e vedrai i risultati in pochissimo tempo!