Lo Yin Yoga è una delle forme di esercizio più popolari esistenti oggi poiché si concentra sui tessuti connettivi del tuo corpo. Rafforzano le ossa e i legamenti e ti aiutano a migliorare le articolazioni. Sono conosciuti come lo yoga a ritmo lento e di solito si svolgono per periodi di tempo più lunghi. Se sei un principiante, il tempo di attesa sarà compreso tra 45 secondi e due minuti. Una volta diventato un esperto in questo asana, potresti ritrovarti a trattenere per circa due minuti. Se stai cercando di calmare la mente e allungare il corpo, allora questo è sicuro per te!
Yin Yoga per principianti:
La sequenza yin yoga viene solitamente eseguita in posa seduta o sdraiata. Mentre le molte pose di questo yoga potrebbero sembrare quelle regolari, la differenza principale sta nel modo in cui viene affrontato. Non coinvolge i tuoi muscoli! Dai un'occhiata a quelli per principianti.
un. Anahatasana: questa è anche conosciuta come la posa del cuore che si scioglie. Aiuterà ad aprire le articolazioni del torace, della spalla e della parte superiore e centrale della colonna vertebrale.
- Mettiti in piedi sul supporto a quattro braccia e le ginocchia devono trovarsi sotto l'anca anteriore.
- Metti le mani in avanti e verso l'esterno, assicurandoti che sia leggermente più largo della distanza delle spalle.
- Tieni le braccia distese bene, lasciando che il petto cada verso il tappetino su cui giaci.
- Appoggia la fronte a terra e respira lentamente per circa 5 minuti.
Anche se potrebbero non essere i più facili da fare, la pratica ti aiuterà sicuramente a superare questa sfida. Alcune delle più elementari pose di yin yoga sono elencate di seguito per provare.
1. Posa della libellula:
Per stare con la posa della libellula, devi prima stare nella posa della montagna.
- Sposta la gamba destra e porta l'angolo sinistro in modo tale da incrociare la coscia destra.
- Piegati in avanti e porta i palmi delle mani verso il pavimento. Piega la gamba destra e attorciglia il busto.
- Abbassa i gomiti e porta il piede sinistro sullo scaffale. Ora porta la coscia destra e la parte superiore del braccio sinistro a riposo.
2. Posa del sigillo:
Per fare la posa del sigillo,
- Siediti sul tappetino e avvicina le ginocchia. Solleva le gambe in modo che siano alte come il petto.
- Ora tieni le caviglie con le mani. Inspira e fai un rotolo indietro. Tieni la testa e il collo lontani dal tappetino.
- Espirare mentre si uniscono i piedi. Inspira e rotola verso l'alto. Metti i piedi insieme altre tre volte.
3. Posa della sella:
Per fare la posa della sella,
- Devi sdraiarti sul tappetino e piegare delicatamente entrambe le gambe verso l'interno in modo che passino dietro i glutei.
- Tieni gli occhi chiusi e le mani aperte.
- Ora solleva i fianchi più in alto e fai respiri pesanti e profondi.
Fai questi esercizi da quattro a cinque volte per ottenere buoni risultati.
4. Posa quadrata:
Questo è facile da fare ed è la migliore posa yin yoga, tra le tante.
- Sedersi sul tappetino yoga con la schiena dritta.
- Appoggia le dita sul pavimento su entrambi i lati del corpo. Porta il tuo sguardo nello spazio tra le sopracciglia.
- Tenere premuto per un minuto e quindi rilasciare molto lentamente. Allunga entrambe le gambe lungo il pavimento.
5. Posa del bambino:
Per fare la posa del bambino,
- Inginocchiarsi sul pavimento.
- Espirare e portare il busto tra le cosce.
- Appoggia le mani sul pavimento e lascia che i tuoi palmi siano rivolti a terra.
- Rimani in questa posizione per circa trenta secondi a circa un minuto e poi ripeti.
Ricorda di fare questo flusso di yin yoga ogni giorno. Questo è buono per la tua colonna vertebrale.
6. Posa dei cervi:
La posa dei cervi è la più semplice da fare e presenta numerosi vantaggi. Dona al tuo corpo un buon allungamento e migliora il tuo sistema digestivo. Tuttavia, mentre fai questa posa, puoi anche riposare e portare
la tua testa sul pavimento. Tutto dipende dal tuo livello di comfort.
- Piega le gambe al ginocchio e ruota leggermente i fianchi, portando le ginocchia a toccare il pavimento, a sinistra.
- Il ginocchio sinistro dovrebbe essere sul pavimento e il ginocchio destro verso l'interno del pavimento. Lasciare una certa distanza tra le ginocchia e le cosce.
- Ora inspira delicatamente e solleva la colonna vertebrale, mentre torca il busto verso la sinistra. Quando lo fai, metti la mano sinistra dietro di te, sul pavimento.
- Porta la tua mano destra al ginocchio sinistro e spingi il tuo corpo dietro. Allunga la parte inferiore destra della schiena.
- Rimani in questa posa per circa un minuto, che richiederà circa 6 respiri.
- Siediti subito dopo aver finito. Ripeti lo stesso con il ginocchio destro. Quando lo fai dall'altra parte, aumenta il tempo di attesa, per almeno 40 respiri.
7. Posa di cammelli:
Per fare questa posa,
- Siediti sulle ginocchia e avvicina le mani alla schiena in modo tale che la punta delle dita tocchi la pianta dei piedi.
- Metti la testa indietro e respira.
Questa posa è la migliore per chi ha la schiena curva o per chi cerca un'apertura nelle cosce.
8. Posa della farfalla:
Per la posa della farfalla,
- Devi sederti sul tappetino yoga con la colonna vertebrale diritta e portare entrambe le gambe in una posizione triangolare, in modo tale che le suole di entrambi i piedi si tocchino.
- Ora porta sia le gambe che le cosce. Rimani in questa posizione per circa trenta secondi e poi ripeti.
9. Posa tozza:
La posa tozza ha diversi benefici per la salute come l'apertura dei fianchi e il rafforzamento delle caviglie. Tutto quello che devi fare è
- Stai in piedi con i piedi divaricati e poi accovacciati portando entrambe le braccia davanti a te, in una posizione di preghiera.
Vantaggi dello Yin Yoga:
Guarendo cuore e mente allo stesso tempo, lo Yin Yoga è ampiamente praticato da molte persone. Ha una serie di vantaggi da offrire. Questi ti daranno alcuni dei migliori motivi per cui devi fare un allenamento di yoga yin.
- Il tuo livello di flessibilità aumenterà notevolmente. Quello che fa lo yoga è che allungherà i tuoi profondi tessuti connettivi, che sono tra i muscoli e la facia. Mirerà ai tessuti di tutto il corpo, aumentando così la circolazione alle articolazioni e aumentando il livello di flessibilità.
- È noto per calmare il sistema nervoso. Aiuta a rilassarti, questo porterà un afflusso di energia e amore per te stesso.
- Quindi, sappiamo per certo che la metà delle volte, la nostra mente è responsabile del nostro stress. Pertanto, il tuo yoga si concentra sulla mente e aiuta a fornire sollievo dallo stress.
- La pazienza è una cosa da avere quando si fa Yin Yoga. È più come una meditazione per i principianti, che rallenta il respiro e calma la mente.
Precauzioni e controindicazioni:
Ecco qualcosa a cui prestare attenzione!
Precauzioni:
- Chiedi consiglio agli esperti di fare la posa in caso di gravidanza.
- Quelli di voi che soffrono di gravi dolori alla schiena o problemi al disco dovrebbero stare lontano dal farlo, o farlo dopo aver consultato il proprio medico.
Controindicazioni:
- Assicurati che la posa che stai facendo sia corretta. Hatha yin yoga in particolare, è noto per essere molto pericoloso per la colonna vertebrale se lo fai in modo sbagliato.
- È necessario fare un riscaldamento prima di iniziare lo yoga. Un paio di esercizi di respirazione e controllo della postura sono necessari per prepararti.
La tregua necessaria nel mondo pazzo di oggi è la pace. Con il mondo dinamico e folle corsa al lavoro, le nostre menti da qualche parte si impantanano e sono veramente alla ricerca della pace interiore. Lo Yin Yoga è il modo perfetto per iniziare a calmare la mente. Quando la tua mente diventa sana e calma, vedrai la positività e l'amore di sé che irradierai. Questo è il potere dello Yin Yoga. Inizia oggi e vedrai i risultati in pochissimo tempo!