Il mondo dello yoga è davvero un vasto acro di movimenti sereni del corpo come lo stretching e la torsione che viene fornito con una spolverata di respirazione controllata e quindi semplicemente abbandonandosi in questa forma di fitness molti benefici possono essere a portata di mano. Per molte ragioni, lo yoga è semplicemente percepito come una tecnica di fitness, ma la realtà è molto più profonda.
Lo yoga non è solo un guaritore del corpo, ma anche un custode della mente turbata. Lo yoga non è solo un favorito per il corpo sano, ma una fuga tranquilla per la serenità e quindi nell'articolo di oggi parleremo di uno di questi yoga, chiamato Upavistha konasana.
Ecco come farlo:
Upavistha Konasana è in termini popolari anche conosciuta come la posa grandangolare seduta, dove "Upavistha" significa sedersi. Come accennato in precedenza, la maggior parte dello yoga si concentra sullo stretching del corpo come parte dell'allenamento con qualche rotazione occasionale lungo la corsia. Un altro aspetto importante dello yoga è la respirazione naturale controllata in cui ti accorgi della tua respirazione e la controlli senza rendere le cose troppo scomode.
Nel frattempo, potresti anche voler seguire alcuni suggerimenti che ti torneranno utili durante la pratica.
- Se sei un principiante, potrebbe essere difficile portare il busto a terra in avanti. Quello che puoi fare è prendere una spessa coperta arrotolata e appoggiarla di fronte a te, assicurandoti che l'asse lungo sia perpendicolare al bacino. Ora puoi appoggiare il busto su questo.
- Assicurati che l'intestino e lo stomaco siano vuoti quando inizi a fare l'asana. Si consiglia di assumere i pasti almeno 4 o 6 ore prima. Questo assicurerà che il cibo venga digerito e fornirà abbastanza energia da fare.
- È sempre meglio fare l'asana al mattino. Ma nel caso in cui ti perdessi, puoi farlo anche la sera.
L'asana Upavistha konasana è spiegata di seguito. Dai un'occhiata a come puoi farlo.
- Siediti nel dandasana o il personale posa.
- Appoggia il busto all'indietro, un po 'sulle mani e ora solleva e apri le gambe, all'incirca con un angolo di 90 gradi.
- Puoi premere le mani sul pavimento. Spingi i glutei in avanti. Cerca di allargare leggermente la gamba un po 'di più, più di un angolo di 20 gradi.
- Ruota le cosce verso l'esterno e premile contro il pavimento assicurandoti che le ginocchia siano rivolte verso l'alto.
- Quando ti trovi in questa posizione, porta le mani in avanti tra le gambe e mantieni forti le braccia.
- In tutte le curve in avanti, porre l'accento sul movimento delle articolazioni dell'anca e sul mantenimento della lunghezza del busto anteriore.
- Continua la spinta in avanti su ogni espirazione fino a quando non ti senti a tuo agio con l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Rimani in posizione per un minuto.
Ciò potrebbe causare un allungamento dei muscoli posteriori della coscia o dei polpacci, ma con il tempo si allenta.
Inspira profondamente mentre ora alzi le braccia in alto sopra la testa, raddrizzando la schiena mentre ti chini per toccare le dita dei piedi. Un ulteriore aiuto in questo momento potrebbe aiutarti ad allargare o allungare di più le gambe. Blocca la posizione mentre trattieni il respiro.
Ora espira e siediti di nuovo, ripercorrendo i tuoi passi all'indietro.
Parsva Upavistha Konsana:
Ecco una guida passo passo per farlo bene.
- Siediti nella posizione del bastone e allunga le gambe il più largamente possibile. Assicurati che le dita dei piedi e le protezioni delle ginocchia siano rivolte verso l'alto.
- Ruota dalla tua vita per farlo affrontare la gamba destra. Espira lentamente. Mentre espiri, avvicina le mani al piede destro e porta la fronte al ginocchio.
- Tieni il piede destro in avanti e piega leggermente il gomito. Questo rilassa spalla e collo.
- Approfondisci lentamente il tuo allungamento nella parte posteriore spingendo delicatamente attraverso il tallone e tirando le dita dei piedi sul tuo corpo.
- Aspetta qualche respiro.
- Quando rilasci, avvicina le mani e arrotola la colonna vertebrale.
- Ora ripeti lo stesso dall'altra parte.
Vantaggi di Upavistha Konasana:
- Questo è un buon esercizio di stretching per il tuo corpo, direttamente correlato alla crescita in altezza. Gli esperti dicono che se allunghi correttamente gli arti inferiori e poi provi a contenerli all'interno dei palmi delle mani, tutto il tuo corpo si allunga nel travaglio. Quindi, c'è un'enorme possibilità che potresti aggiungere qualche centimetro a te stesso attraverso questo esercizio.
- Questo esercizio spiega anche una buona tenuta degli arti inferiori in cui l'allungamento tonifica i muscoli, spiegando gli arti più forti.
- Mentre ti chini e allunghi il corpo, lo stomaco sta bruciando tutto il grasso in eccesso raccolto intorno all'area dell'addome, favorendo così la perdita di peso. Oltre a una pancia piatta, anche gli organi dell'addome ricevono un buon massaggio, con conseguente intestino più sano.
- Molte persone dicono che questo esercizio è una buona mente più calma. Una volta che ti allunghi al massimo, la leggera puntura di soddisfazione dei tuoi muscoli distesi, calma la tua mente.
Ma di cosa dovresti stare attento? Dai un'occhiata alle misure precauzionali di cui dovresti essere consapevole mentre esegui upavistha konasana.
- In caso di lesioni alla parte bassa della schiena, potresti sederti su una coperta piegata in alto. Mantieni il busto eretto.
- Assicurati di evitare di arrotondare la colonna lombare. Ciò contribuirà a prevenire problemi con il disco.
- Per quelli con mal di schiena cronico, evitare di fare l'asana o assicurarsi di farlo sotto stretto controllo.
Controindicazioni:
- Upavistha Konsana ha molta pressione sulle cosce e anche sulla parte posteriore del ginocchio. Nel caso, ci sia troppo stress intorno a queste aree, evitare di fare l'asana. La flessibilità verrà con il tempo e la pratica.
- Non approfondire la posa applicando forza alla schiena, poiché i muscoli lombari e glutei sono allungati al massimo.
Tuttavia, ricorda che ne trarrai beneficio solo quando ti eserciti in modo sincero e quotidiano. Fai attenzione alle controindicazioni e stai alla larga dal farlo quando provi il minimo disagio. L'esercizio di stretching ha lo scopo di aumentare l'altezza ed è anche utile per tonificare i muscoli. Inizia oggi stesso e vedi come influisce positivamente sul tuo corpo.