La meditazione, come sai, si riferisce alla pratica di spegnere la mente per alcuni minuti e di riavviare l'intero sistema. Esistono vari metodi di meditazione usati da varie persone. Tuttavia, l'obiettivo principale è lo stesso ovunque, ovvero raggiungere la tranquillità e bilanciare il proprio corpo. La meditazione buddista come suggerisce il nome si riferisce alle tecniche di meditazione legate alla religione buddista e praticate e insegnate dai monaci buddisti.
La meditazione buddista di base è semplice e richiede solo pochi minuti. Se riesci a toglierti solo pochi minuti ogni giorno per fermarti e meditare, sentirai presto la differenza che fa nella tua vita. Ti aiuterà a calmarti e rinfrescarti per aiutarti ad affrontare i tuoi problemi con una mente più forte. Ti aiuta anche a superare altri problemi come problemi di rabbia, depressione ecc.
Tutto quello che devi fare è trovare un ambiente tranquillo adatto dove non verrai interrotto da campanelli, telefonate ecc. Sebbene la meditazione richieda solo pochi minuti, richiede la tua totale attenzione in quei pochi minuti.
Ecco le migliori tecniche di meditazione buddista per principianti:
Le menti distratte non possono mai meditare correttamente. Quindi spegni i telefoni o lasciali nell'altra stanza. Molte persone scelgono di bruciare incenso o usare speciali cuscini da meditazione e perline di preghiera. Mentre questi accessori cercheranno sicuramente di migliorare la qualità della tua meditazione, non sono certamente una necessità. Quindi, dipende completamente da te se vuoi solo isolarti nella tua camera da letto e meditare lì o se vuoi usare questi elementi aggiuntivi e creare uno spazio di meditazione separato per te stesso.
Devi sederti a gambe incrociate. Molte persone credono che la meditazione debba essere eseguita solo nella posizione del loto, cioè sedendosi con entrambi i piedi sulle cosce. Questo non è necessario Questa posizione viene raggiunta con molta pratica e ti distrarrà solo se sei un principiante e non sei abituato alla tensione che provoca. Mentre la schiena dovrebbe essere dritta, assicurati di essere a tuo agio. Se lo desideri, puoi inginocchiarti invece di sedere a gambe incrociate.
Puoi tenere le mani in varie pose o "mudra". Per i principianti il mudra più semplice è lasciare che la punta del pollice tocchi la punta del dito indice e quindi appoggiare la mano sul ginocchio. Oppure puoi mettere le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto e toccandosi delicatamente.
Il prossimo passo richiede più concentrazione. Chiudi gli occhi e inizia a contare i tuoi respiri. Mentre conti, inizia a rallentare la respirazione. Puoi scegliere di cantare un mantra o una parola di preghiera invece di contare. Lo scopo di questo esercizio è quello di svuotare la mente da eventuali pensieri vaganti. Quindi prova a identificare ogni pensiero che entra nella tua mente e poi lascialo andare. Mentre inspiri ed espiri senti il tuo corpo rilassarsi. Lentamente lascia andare tutto ciò che ti tiene premuto. Ad ogni respiro che lasci andare, lascia una piccola parte di te stesso, fino a quando non sei completamente libero.
Per un principiante, concentrarsi o meditare per circa dieci minuti è più che sufficiente. Entro la fine di dieci minuti sentirai uno strano ma accattivante letargo. Apri gli occhi lentamente e riprendi a muoverti gradualmente. Lascia cadere le braccia, poi allunga le gambe e alzati gradualmente. Non correre o rovinerai l'effetto.
Dopo questo round di meditazione ti ritroverai ringiovanito e la tua mente completamente rinfrescata! Dopo aver meditato anche per alcuni giorni, sarai catturato. La meditazione è un modo di vivere che è come una sana dipendenza. Una volta che ne avrai un assaggio, non sarai in grado di vivere senza di essa.