In questi giorni ci sentiamo spesso stanchi, stressati, sconsiderati e in discesa, e ci sono molte ragioni per sentirlo. Il rigmarole della vita ci ha messo a dura prova, e anche se la tecnologia ha giocato un ruolo importante nel rendere la vita più facile per tutti noi, in quanto umani dobbiamo ancora fare molto per rispettare la nostra mente, il nostro corpo e le nostre anime.
Diamo per scontato che la tecnologia intorno farebbe di tutto per noi. Dal caffè mattutino ai tardi dormitori, c'è una macchina o un dispositivo che fa quasi tutto per noi. La dipendenza è il nome del gioco e senza macchine, dispositivi e applicazioni moderne tendiamo a sentirci spogliati o nudi. È a causa della dipendenza che tendiamo a ignorare la parte più importante della nostra esistenza, della nostra salute e del nostro benessere.
Questo è il motivo per cui gli esperti dicono che, anche se non hai un'ora per correre, fare jogging, stirare la pompa o mantenersi in forma, assicurati di camminare almeno un miglio per flessibilità e movimento del corpo. Ciò ci consentirebbe di evitare stili di vita sedentari, a causa dei quali potremmo avere una serie di disturbi che ci attaccano. Vogliamo che tu sia felice, sano e prospero. Tuttavia, per quello, dovresti fare anche un po 'dalla tua fine.
Se non sei un patrocinatore di colpire la palestra o pompare ferro, non ti chiederemo di forzarti. L'antica arte e la scienza dello yoga possono aiutarti in più di un modo. Oggi vorremmo parlarti in dettaglio dello yoga Tadasana e di come può aiutarti, quindi continua a leggere ed essere informato per lo stesso
Tadasana Yoga o Mountain Pose:
Tadasana è una delle pose più elementari tra tutte le posizioni yoga. Tadasana è anche conosciuta come la posa in montagna o Samasthiti. I principianti possono eseguire questa posa con molta facilità. La maggior parte degli istruttori di yoga e dei centri fitness di solito preferisce insegnare prima questo yogasana. Questa è anche la base per alcune delle altre asana. A seconda del lignaggio dello yoga, questo asana può variare leggermente. Quindi, di seguito è la forma più semplice di yoga Tadasana. Tadasana è fatto in posizione eretta.
Come eseguire passaggi, benefici, modifiche, precauzioni e suggerimenti per lo yoga Tadasana:
Tadasana Yoga Steps o Mountain Pose Steps:
Di seguito abbiamo dato istruzioni dettagliate per lo yoga tadasana o la posa in montagna o la samasthiti.
- Inizia in piedi dritto con i piedi piatti sul terreno e i talloni leggermente divaricati. Tuttavia, assicurati che la base degli alluci si tocchi.
- Ora distribuisci il tuo peso equamente su ciascuno dei tuoi piedi. Ciò può essere ottenuto allargando le dita dei piedi e sollevandole. Continua a farlo finché non senti che il peso è stato equamente distribuito su entrambe le gambe e ti senti completamente bilanciato.
- Senza indurire la pancia, mantieni fermi i muscoli della coscia.
- Ora solleva delicatamente l'interno delle caviglie in modo che sembri che i piedi siano a coppa.
- Girare nella parte superiore delle cosce e sollevare i muscoli pelvici verso l'ombelico, allungando contemporaneamente il coccige.
- Usando mentalmente una linea di energia immaginaria, prova a collegare l'inguine alle cosce e al busto interni. Ciò aiuterebbe a mantenere l'equilibrio, quando ti allunghi.
- Espandi le scapole e inarcale verso la schiena. Mantieni le scapole allungate e rilasciale lentamente. Non spingere le costole in avanti mentre lo fai.
- Solleva lo sterno e porta le braccia dietro il busto.
- In questa posizione, il centro della testa deve essere in linea con il centro del bacino. Il mento deve essere parallelo al pavimento. Mantieni la gola e gli occhi morbidi.
- Rimanere in questa posizione per 30 secondi, respirando il più facilmente possibile. Se riesci a mantenere il saldo più a lungo, estendilo a un minuto o più.
Vantaggi di Tadasana o Mountain Pose:
Benefici fisici:
- Tadasana mira a rafforzare le cosce, le ginocchia e le caviglie.
- Aiuta a rassodare l'addome e i glutei.
- Aiuta a sviluppare una buona postura.
- Aiuta anche a liberare la mente e calma il sistema nervoso, migliorando così la concentrazione e aumentando la vigilanza.
- La posa aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo e anche le articolazioni portanti.
Benefici terapeutici:
- Tadasana può aiutare a curare la sciatica.
- Aiuta a ridurre i problemi dei piedi piatti.
Modifiche per Tadasana Yoga o Mountain Pose:
- Se desideri controllare l'allineamento della tua posa, potresti stare contro un muro in modo che i talloni, l'osso sacro e le scapole tocchino il muro. Assicurarsi che la parte posteriore dei capelli non tocchi il muro.
- Puoi anche allargare i piedi di qualche centimetro, con il medio e il secondo dito rivolti in avanti, se trovi difficile bilanciare.
- Per rendere la posa ancora più stimolante, allunga le braccia verso l'alto. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento. Devono essere paralleli tra loro e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno. Per approfondire ulteriormente la posa, intreccia le dita ed estendile davanti al busto.
Precauzioni per Tadasana Yoga o Mountain Pose:
1. Se hai problemi come mal di testa, insonnia e bassa pressione sanguigna, non devi eseguire questo asana.
2. Questo non è adatto anche per le persone che hanno condizioni mediche che incidono sull'equilibrio.
Pose preparatorie e di follow-up:
Le pose preparatorie per Tadasana sono adho mukha svanasana e uttanasana.
La maggior parte degli asana può essere seguita da Tadasana. Potresti fare quasi ogni posa in piedi come follow-up di Tadasana.
Altre precauzioni per te:
Come è stato discusso in precedenza, le persone con condizioni mediche non dovrebbero assolutamente praticare la posizione yoga tadasana. Inoltre, se hai problemi di vertigini o di testa leggera, dovresti effettivamente starne alla larga. Inoltre, non allungarti oltre i limiti quando fai yoga. È molto importante che il corpo e gli arti siano rilassati mentre pratichi posture yoga. L'intera sessione va invano altrimenti. È anche importante consultare e consultare un medico prima di intraprendere seriamente lo yoga avanzato perché è la persona migliore che sarà in grado di parlarti di tutti i tuoi problemi e di ciò che dovresti evitare. Lo yoga è importante per il corpo ma praticarlo nel modo sbagliato o in condizioni sbagliate può avere molti effetti negativi per te.
Suggerimenti per i principianti:
Per migliorare il tuo equilibrio mentre fai questa posa, puoi stare con i piedi divaricati di qualche pollice, ovunque tra 3 e 5 pollici.
Variazioni nella Tadasana Yoga o Mountain Pose:
Potrebbero esserci molte modifiche e variazioni su come fare tadasana e, come abbiamo già presentato i dettagli delle modifiche, esaminiamo ora anche alcune varianti.
1. Prima di tutto è importante sapere che la posa del tadasana riguarda il bilanciamento e potrebbe essere necessario un po 'di tempo per ottenere quel perfetto equilibrio. Anche l'allineamento del tuo corpo è molto importante in questo caso e per questo è necessario provare la parte di bilanciamento del muro per rendere le cose più facili per te.
2. Per ottenere i benefici più tadasana dovresti esercitarti nel modo giusto. Questo non significa che devi essere un esperto dal primo giorno stesso. Quello che puoi fare inizialmente è che puoi stare alla distanza dell'anca e poi iniziare avvicinando le gambe presto per iniziare a trovare un equilibrio nel tuo corpo.
3. Per le donne incinte, ci sono molti benefici del tadasana che puoi ottenere ma assicurati di aver già visto un medico e quindi di praticarlo. Dato che il peso del tuo corpo è maggiore adesso e che c'è uno squilibrio a causa della porzione di pancia, è molto normale che tu possa affrontare problemi di bilanciamento. Per te, puoi allargare le gambe fino a quando non è comodo per te, ma assicurati di fare un viaggio nit per ottenere la posa perfetta durante questo periodo.
4. Se vuoi rendere l'intera sessione ancora più stimolante, potresti anche chiudere gli occhi mentre pratichi questa postura e sarai presto in grado di capire come fare perfettamente tadasana.
Prendi i suggerimenti per Tadasana Yoga:
- Il miglior consiglio per impostare un allineamento perfetto è quello di lavorare direttamente dalla parte inferiore del corpo e quindi spostarsi verso l'alto. Ciò significa che devi iniziare proprio dalle dita dei piedi e poi spostarti verso l'alto lungo le caviglie e poi i polpacci, le cosce, la vita e poi la parte superiore del corpo.
- Per trovare una buona presa ed equilibrio del tuo peso e del tuo corpo puoi riallinearti inclinandoti in avanti e poi piegandoti indietro e muovendoti a destra e a sinistra. Questo ti aiuta a trovare il centro di equilibrio anche attraverso i tuoi piedi.
- Prova a correggere l'allineamento ogni volta che inizi a mantenere la posa dopo essere tornato alla posizione iniziale.