Svastikasana è probabilmente la posizione yoga più praticata e popolare di sempre. Questa particolare posa yoga consente al praticante di sedersi a proprio agio mantenendo il corpo eretto. È buono per la parte bassa della schiena, le gambe e l'inguine. Per eseguire la perfetta postura yoga di buon auspicio, si devono tenere i piedi sinistri sotto la coscia destra e piegare la gamba destra e mantenere la destra del piede e forzarla per adattarsi allo spazio formato tra i polpacci e la coscia sinistra.
Sarà un po 'difficile per i principianti, ma questa postura allungherà efficacemente le gambe e i polpacci al massimo. Secondo la letteratura sanscrita, questa posizione yoga è stata considerata la posizione di meditazione ideale per molte età ed è ancora in voga. Durante l'esecuzione di questa posizione yoga, il mento poggia sul petto e le braccia poggiano sulle ginocchia. Ciò ti fornirà tranquillità e rilasserà anche il sistema nervoso.
Questa postura migliorerà la flessibilità dei muscoli dell'anca e li rafforzerà.
Come fare Svastikasana:
- L'esecuzione di questa postura non sarà affatto difficile se vengono seguite le seguenti fasi.
- Innanzitutto, dovrai sederti sul pavimento o sul tappetino yoga con le gambe distese davanti a te. Metti le mani sui lati, tieni i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte in avanti. Per estrarre la maglia, agita la gamba su e giù per un po 'di tempo prima di entrare nella postura savastikasana.
- In secondo luogo, piega il ginocchio sinistro e metti pressione sul piede sinistro e mantieni il tallone vicino all'inguine.
- Per il terzo passo, dovrai piegare il ginocchio destro verso te stesso. Ora usa le mani per tenere il cibo giusto (entrambe le mani se necessario).
- Ora, tieni la parte anteriore della caviglia destra. Usa la mano sinistra per tenere la parte centrale della punta e fai scorrere il piede destro tra la coscia e il polpaccio sinistro. Forzalo fino a quando non è visibile. Stringere anche il piede sinistro tra la coscia destra e il polpaccio.
- Ora, riporta le mani sulle ginocchia, tieni i palmi rivolti verso il basso. Rilassa la mente e respira correttamente.
- Inoltre, allungare la colonna vertebrale verso l'alto ma mantenere il busto rigido. Tieni la testa dritta e fissa con fermezza la parte anteriore. Se esegui questo asana stando seduto di fronte a un dipinto o se hai una vista decente di fronte a te, allora tutta questa postura ti sarà più utile.
Posizione della mano:
La posizione della mano è molto importante in questa posizione. Il Jnana Mudra o il "sigillo della saggezza" è una delle numerose posizioni delle mani che possono essere utilizzate durante l'esecuzione di questa posizione. Per fare il "sigillo della saggezza", porta la fine del tuo indice alla fine del pollice.
Unire entrambe le dita in questo modo formerà un cerchio e ti aiuterà a rilassarti molto di più mentre esegui la Svastikasana. Allunga le dita rimanenti e tienile a stretto contatto. È stato dimostrato che questo gesto della mano del "sigillo della saggezza" forma un buon circuito e nasconde l'energia vitale o il "prana" nel tuo corpo.
Benefici:
I vantaggi di Svastikasana sono illimitati. Tuttavia, ci sono alcuni importanti vantaggi di questo magnifico asana che sono stati discussi di seguito.
Allunga la colonna vertebrale e le gambe e porta agilità al corpo e migliora l'elasticità dei muscoli delle gambe.
Il vantaggio più importante e prestigioso di questo asana è che è la posa di meditazione ideale che viene praticata da persone di tutto il mondo. Questo asana, quando combinato con Pranayam, curerà una serie di importanti malattie sulle quali i medicinali non hanno finora avuto effetti.