A causa degli stili di vita attuali, i tassi di obesità sono in aumento. Cibi spazzatura, mancanza di un sonno adeguato stanno causando un aumento di peso nelle persone. La massa extra formata intorno alla vita può farti sembrare imbarazzante. Non solo il peso extra non è piacevole da guardare, ma può anche causare gravi problemi di salute come problemi cardiaci, asma, ecc. Una delle soluzioni efficaci per la perdita di peso è quella di iscriversi in palestre costose e assumere personal trainer. Tuttavia, questo potrebbe non essere economico per tutti. Non tutti possono permettersi di investire in palestre e programmi dietetici speciali. Questo articolo rivela alcuni suggerimenti sorprendenti per tutti coloro che desiderano sapere come perdere peso con un budget limitato.
Come perdere peso con un budget limitato?
La perdita di peso richiede un sacco di esercizio in set come cardio combinato con cross training e yoga. Se una persona ha grasso in aree specifiche del corpo, deve lavorare e concentrarsi su quello.
11 migliori consigli per perdere peso con un budget limitato:
Vediamo che molte persone non sono disposte a pagare ingenti somme in un centro palestra perché non possono permetterselo. Ma vogliono perdere peso. È un po 'difficile perdere peso a casa, anche se nulla è praticamente impossibile. Quindi, ecco un articolo per chi ha un budget limitato, ma vuole perdere quei chili in più.
1. Bevi molta acqua:
L'acqua è l'elemento più essenziale del programma di perdita di peso. È privo di calorie al 200 percento e bere molta acqua può aiutare a perdere peso. L'acqua aumenta il tuo metabolismo e aiuta anche ad eliminare le tossine dal corpo. Può anche favorire il buon funzionamento dell'apparato digerente. Bere molta acqua appena prima dei pasti può frenare l'appetito e ridurre il desiderio di cibo. Tuttavia, non è consigliabile bere acqua tra i pasti o immediatamente dopo i pasti, poiché potrebbe causare indigestione e impedire l'assorbimento dei nutrienti dal cibo.
2. Mangia lentamente:
Mangiare lentamente è una buona pratica seguita in molti paesi come il Giappone. Il segreto dietro questa regola è che quando mangi lentamente, tendi a goderti i sapori del cibo e ad apprezzarlo. Ciò si traduce in una sensazione completa di livelli di fame soddisfatti. Mangiare lentamente riduce l'apporto complessivo, riducendo le calorie in eccesso.
3. Raziona le tue porzioni:
Il controllo delle porzioni è un must quando si pianifica una perdita di peso. Concedersi pasti pesanti e grandi porzioni di cibo può aumentare l'apporto calorico e rendere difficile la digestione. Il metabolismo più lento può rendere l'energia in eccesso immagazzinata sotto forma di grasso nel corpo. Porzioni più piccole ti aiuteranno a ottenere presto una sensazione di completezza. Scegliendo piccole porzioni di più elementi, puoi ottenere un alimento nutriente e ipocalorico.
4. Pianifica i tuoi pasti in anticipo:
Con orari di lavoro stretti, non si può avere il tempo sufficiente per preparare i pasti a casa e quindi fare affidamento su fast food. Ciò si traduce in un consumo calorico elevato di cibo spazzatura. Questo non solo provoca aumento di peso, ma aumenta anche i livelli di colesterolo. La pianificazione settimanale dei pasti può farti risparmiare molto tempo e puoi goderti un delizioso pasto nutriente fatto in casa, con il minimo sforzo.
5. Mangia la stessa cosa ogni giorno:
Mangiare la stessa cosa ogni giorno è un trucco comune per perdere peso. Anche se può sembrare un po 'noioso, attenersi allo stesso programma di pasti ogni giorno può aiutarti a concentrarti su cosa esattamente desideri acquistare e cosa puoi evitare.
6. Non comprare cibo spazzatura
Il cibo spazzatura è il più grande nemico per coloro che desiderano perdere peso. Fast food come dolci, cioccolatini, hamburger e pizze sono solo calorie di scarto, che portano a arterie bloccate e aumentano la vita. Stai lontano dal cibo spazzatura.
7. Mangia frutta:
I frutti sono alimenti ricchi di nutrizione. Sono eccellenti fonti di vitamine, minerali e fibre alimentari. I frutti sono anche ricchi di antiossidanti per riparare le cellule perse. Mangiare un frutto prima dei pasti può farti sentire pieno e aiutarti a consumare meno cibo. Mangiare un frutto intero è meglio che bere succo.
8. Chiediti se lo vuoi davvero?
Molte volte, l'errore comune che si fa è ricorrere a tentazioni inutili. Imballaggi fantasiosi e nuovi oggetti sullo scaffale possono farti comprare cose che possono invertire i tuoi obiettivi di salute. Trascorri una buona quantità di tempo a giudicare se vuoi davvero questo oggetto e come può influenzare il tuo peso.
9. Mantenere un budget alimentare:
Le persone finiscono spesso per spendere di più per il cibo che per le loro EMI mensili. Il cibo nei ristoranti eleganti e negli ipermercati è costoso, soprattutto se sono versioni esotiche. La regola è stabilire un budget limitato per il cibo e acquistare solo articoli sani ed economici. Prendi quel piano di dieta economica per perdere peso!
10. Mangia prima cose salutari:
Se hai un frigorifero che è impilato con frutta fresca e un grosso pezzo di torta, cosa dovresti scegliere prima? Mangiare cibi sani come frutta e verdura può riempire la pancia e non avrai spazio per la torta. Pianifica bene di impilare l'offerta della settimana del piano pasto dimagrante con un budget limitato.
11. Esercizio:
Questo è l'aspetto più importante di un programma di perdita di peso. L'esercizio fisico non deve sempre essere in palestre costose. Puoi prendere cardio come nuotare, camminare, correre, correre e saltare per perdere peso, senza spendere molto.
Punti da tenere a mente per una rapida perdita di peso:
Alcuni dei punti chiave che devi tenere a mente prima di pianificare un programma di perdita di peso sono:
1. Determinazione:
è molto importante rimanere determinati. Molte volte ci allettiamo guardando la figura a forma di clessidra di un modello e iniziamo ad allenarci, dimagrendo all'istante per perdere peso. Dopo una settimana la determinazione inizia a sballottare e siamo tornati alla normalità. Ciò influisce negativamente sul nostro corpo poiché sottoponiamo il nostro corpo a crash della dieta senza motivo. Bisogna essere molto regolari in tutto ciò che fanno e non lasciarlo solo nel mezzo. Quindi, prima di iniziare a svolgere qualsiasi attività sia fuori che a casa, prepara la tua mente che lo farai almeno per 4-6 mesi perché prima che quei cambiamenti non fossero visibili.
2. Pazienza:
Iniziamo, eseguiamo gli esercizi per un mese e lo lasciamo nel mezzo, diciamo dopo un mese o due. Perché? Perché non possiamo vedere i cambiamenti. Questo è ciò che accade alla maggior parte delle ragazze adolescenti. Quindi sii paziente donne. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi agli esercizi. Mostrerà sicuramente risultati.
3. Allenamento ogni singolo giorno:
acquistare un CD che mostri esercizi di cardio e yoga. Diverse star come Shilpashetty e Bipasabasu hanno lanciato il loro CD sul mercato per i loro spettatori e fan. Possono essere acquistati da qualsiasi negozio di musica in quanto ti fornirà una guida su come iniziare, quali esercizi fare. Allenati ogni singolo giorno al mattino dopo aver riprodotto il CD. Ma non saltare sull'allenamento. Un'ora di allenamento è essenziale in quanto nulla viene facile come si suol dire.
4. Regime dietetico:
hai un budget limitato. Non posso permettermi un dietista costoso. Non ti preoccupare affatto. Una semplice ricerca in rete ti aiuterebbe a decidere cosa mangiare e cosa non fare.
- Inizia con la pulizia del tuo corpo. La disintossicazione al mattino è essenziale. Inizia con 2 bicchieri d'acqua o 1 bicchiere di acqua tiepida con miele e limone. Funziona a meraviglia.
- La cena dovrebbe essere leggera come l'aria. Non si dovrebbe assumere carboidrati in quel momento. Dovrebbe essere fatto solo un po 'di assunzione di proteine. Il grasso che alla fine viene immagazzinato nel nostro corpo è ciò che consumiamo per cena. Quindi tienilo il più leggero possibile. Includi frutta e verdura.
- Continua a mangiare a brevi intervalli. Concediti frutta, succhi e noci. Biscotti come digestivo, oro marie possono anche essere consumati.
- Nessun cibo esterno dovrebbe essere mangiato. Bisogna sacrificarsi su giunche e fritti.
Quando sei determinato a raggiungere qualcosa, il denaro non dovrebbe mai essere una barriera. Mentre i soldi possono comprare buone attrezzature e un allenatore, la mancanza di esso non è mai una scusa per non perdere peso. La perdita di peso avverrà solo tramite automotivazione e controllo dei sensi. Pianificando i tuoi obiettivi e rispettandoli, puoi diventare in forma in un batter d'occhio in pochissimo tempo. Come si suol dire, i soldi non possono comprarti ogni felicità. Puoi fare molto senza spendere una bomba.