Il grasso della parte superiore dello stomaco è la zona più prominente che può ingrossare nel corpo. Sembra sgradevole e causa problemi di salute che possono variare da malattie cardiache e cancro al seno fino alla demenza. Questo articolo elenca i modi in cui è possibile eliminare questo grasso nella parte superiore dello stomaco.
Quali sono le cause del grasso della pancia superiore?
Mentre ci sono molte ragioni per la formazione di grasso addominale superiore, questi semplici errori che commettiamo dovrebbero essere evitati per prevenire il grosso:
- Mangiare cibi malsani e oleosi provoca la conservazione di grasso extra nella parte superiore del ventre.
- La mancanza di esercizio fisico e attività può portare a una conservazione irregolare del grasso
- Lo stress è un altro fattore importante per la conservazione del grasso
- Ulteriori problemi di salute come malattie cardiache, tiroide e squilibrio ormonale possono portare al grasso della pancia superiore
- Farmaci eccessivi senza stile di vita adeguato
Abitudini alimentari salutari e consigli dietetici per ridurre il grasso dello stomaco superiore:
Questi passaggi spiegano chiaramente come sbarazzarsi del grasso della pancia superiore, apportando cambiamenti molto semplici nel nostro stile di vita quotidiano:
Passo 1
È necessario includere una dieta ricca di calcio o ricca di latticini non grassi. Ciò contribuirà a ridurre l'aumento di peso nella parte superiore dello stomaco. Dovresti tagliare la carne in strisce più piccole e tagliare il pane a metà più piccoli. Insieme a questo, mangiare più o 3-4 pasti al giorno che sono leggeri è meglio che mangiare 2 pasti pesanti in un giorno. Ciò mantiene il tuo metabolismo completamente carico e modererà il livello di zucchero nel sangue alla normalità.
Passo 2
Dovresti cercare di ridurre la quantità di calorie di 250 per perdere mezzo chilo ogni settimana. Per ogni chilo di grasso nello stomaco devi bruciare 500 calorie ogni giorno per un mese. Puoi farlo evitando i cibi spazzatura e quelli ricchi di grassi trans. Optare per cereali integrali e cibi ricchi di fibre che impiegano più tempo a digerire il corpo. Questi alimenti ti manterranno sazio per un tempo più lungo e ripareranno il tuo metabolismo in poco tempo.
Passaggio 3
Dovresti ridurre lo zucchero nella tua dieta mentre si accumula nella regione del ventre. Optare per acqua o tisane e diete a basso contenuto di grassi. Uno a basso contenuto di grassi è il migliore che ha frutta e verdura e cereali ricchi di fibre che bruciano il grasso velocemente. Gli alimenti ricchi di fibre sono noti per essere ricchi di vitamine e minerali e ti mantengono pieno più a lungo. Cibi spazzatura e fritti, cibi trasformati e noci aggiungono alla conservazione del grasso nella pancia, quindi stai lontano da loro.
Passaggio 4
Prova a riempire lo stomaco prima di un pasto con zuppa o acqua. Quest'acqua ti riempirà e ti farà sentire meno affamato. In questo modo, non mangerai troppo. Inoltre, puoi prendere un po 'd'acqua durante i pasti o tra di loro.
Esercizi per ridurre il grasso dello stomaco superiore:
Passo 1
Dovresti provare a fare da 200 a 300 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. Ciò contribuirà a perdere il grasso dello stomaco nella regione superiore. Questo può essere fatto andando in bicicletta, facendo una nuotata o facendo jogging per un'ora per circa 5 volte a settimana per bruciare 25000 calorie. Questo è 2/3 di una normale libbra di grasso.
Passo 2
Dovresti cercare di lavorare di più nella tua vita quotidiana per bruciare più calorie. Ciò perderà il grasso dallo stomaco, in particolare la parte superiore. Dovresti prendere le scale e non l'ascensore e parcheggiare la tua auto più lontano dal cancello, quindi devi camminare per un tratto.
Passaggio 3
Dovresti tonificare i muscoli dello stomaco e l'area del core per avere uno stomaco più piatto. Puoi farlo facendo sit up 2 o 3 volte a settimana con le ginocchia piegate e con le mani dietro la testa. Dovresti sollevare il tuo corpo dal pavimento fino a quando raggiunge un angolo di 45 gradi e abbassare il corpo sul terreno. Dovresti ripetere questo da 15 a 20 set.
Dovresti integrare questo stile di vita con un sonno adeguato che non deve essere inferiore a 8 ore al giorno. Bevi molti liquidi durante il giorno per mantenerti idratato.
I migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia superiore per uomini e donne:
L'esercizio fisico è una parte cruciale della riduzione del grasso nella parte superiore del ventre. Il giusto regime di allenamento può aiutare a bruciare il grasso in eccesso e darti un addome piatto che hai sempre sognato:
- Crunch inversi
- Doppi scricchiolii
- Curva laterale diritta
- Twist Crunches
- Torsione di affondo
- Tavola rotolante
- Esercizio in bicicletta
- Crunch verticale delle gambe
- Vuoto di stomaco
- Captain's Chair.
Questi esercizi per perdere la pancia grassa superiore possono essere eseguiti da uomini e donne a casa.
Suggerimenti efficaci per ridurre la pancia grassa superiore:
Per sapere come perdere il grasso nella parte superiore dello stomaco, segui questi suggerimenti semplici ma efficaci:
- Ridurre le calorie. Di 'NO a cibo spazzatura, snack oleosi e dessert.
- Assicurati di seguire una normale routine di allenamento per tenere a bada il grasso
- Smettere di fumare e alcol può accelerare il processo di riduzione del grasso corporeo
- La meditazione può aiutarti a gestire lo stress e farti perdere quei pollici in più
- Dormire bene per un minimo di 6-8 ore al giorno può aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere grasso
- Includi un sacco di frutta fresca, verdura e noci nella tua dieta
- Attenersi alla carne magra e bere molta acqua durante il giorno
Il grasso della pancia superiore può essere davvero frustrante. Ma preoccuparsi di ciò, senza agire, non fa che aggravare la situazione. È tempo di concentrarsi sulla salute e tornare a una routine sana. Riconoscerai il valore di tutto il tempo e lo sforzo, quando ti inserirai facilmente nella tua coppia di jeans preferita!