Ogni volta che dirai a qualcuno che sei sotto una dieta PCOS, la prima domanda probabile sarà "cos'è una dieta PCOS"? Bene, PCOS sta per Sindrome dell'Ovaio Policistico ed è un disturbo ormonale molto comune tra le donne. Per descrivere in modo semplice e breve, PCOS significa che gli ormoni sono sbilanciati. Quasi il dieci percento di tutte le femmine che vanno dai 12 ai 45 anni soffre di questo disturbo ormonale. Sebbene si presuma che sia un problema genetico, non è ancora confermato. Inoltre, PCOS è uno dei motivi più comuni per l'infertilità di una donna che lo rende un motivo essenziale per guarire o almeno controllare e alleviare te stesso da alcuni dei sintomi.
Poiché si ritiene che la PCOS sia correlata alle irregolarità nel metabolismo del glucosio anche senza la presenza di insulina nel sangue, la dieta PCOS sarebbe incompleta senza considerare la gestione dei livelli di insulina e glicemia. E se riesci a mantenere il livello di zucchero nel sangue, non riuscirai a mantenere o perdere peso. Pertanto, prendere in carico è molto importante e continuare anche ciò che mangi è molto cruciale.
Ragioni per optare per la dieta PCOS:
L'insulina è responsabile della scomposizione dei carboidrati e della loro conservazione nel corpo. Questi carboidrati immagazzinati possono essere spostati sui muscoli per essere immagazzinati come energia o possono anche essere immagazzinati come grasso per usarli in seguito. Quando una donna diventa resistente all'insulina, allora ha bisogno di una maggiore quantità di insulina per gestire il livello di zucchero nel sangue nel corpo. In caso contrario, si promuoverà lo sviluppo dell'ormone maschile come gli androgeni. Ciò porterà a molti sintomi della PCOS come crescita eccessiva dei capelli, acne, peso, ciclo mestruale irregolare e perdita di capelli.
Dieta PCOS:
Di seguito questo articolo spiega quali sono gli alimenti che dovresti assumere quando sei nella dieta PCOS e quali alimenti devono essere eliminati insieme ad alcuni suggerimenti.
Prodotti alimentari che dovrebbero essere eliminati dal menu:
Ci sono molti alimenti che possono essere utilizzati per mantenere il livello di insulina ma, di nuovo, dovresti fare attenzione a selezionare il prodotto alimentare poiché i cibi che consumi hanno un impatto sul corpo. Ad esempio, i carboidrati sono una buona opzione per PCOS, ma dovresti fare attenzione a scegliere quale cibo stai consumando insieme ai carboidrati perché proteine e fibre tendono a rallentare il tasso di assorbimento dei carboidrati nel corpo. Parlando in modo più dettagliato,
Alimenti ad alto indice glicemico (indice glicemico):
Questi alimenti possono facilmente determinare un rapido cambiamento nel livello di zucchero nel sangue. L'aumento dello zucchero significa cambiamento dell'insulina, che a sua volta aumenta il rischio di PCOS. Gli esempi di tali alimenti che devono essere evitati quando ti è stato diagnosticato il PCOS sono riso bianco, torte di riso, purè di patate e muffin. Per quanto gustosi possano essere, le loro fibre e altri nutrienti vengono solitamente rimossi. Essendo ricchi di solo zucchero, non sono altro che cattive notizie e dovrebbero essere evitati quando si formula una dieta per la perdita di peso PCOS.
Dairy:
Il latte è un componente importante dietro l'aumento dei livelli di testosterone. Come se non fosse abbastanza peggio, questo aumento se non viene monitorato, continua a salire, facendo così andare le cose fuori mano. È necessario smettere di usare i prodotti lattiero-caseari nel complesso per il momento per mantenere i livelli di testosterone ben gestiti e ottenere le mestruazioni regolari durante il ciclo.
Prodotti di soia:
La soia ha un impatto negativo sull'ovulazione nel suo complesso. Conosciuto per ritardare l'ovulazione, potrebbe causare problemi per te, in particolare se stai cercando di concepire. La soia in piccole quantità è comunque accettabile.
Grassi Cattivi:
Grassi trans e grassi saturi dovrebbero essere evitati per apportare un cambiamento positivo nel tuo ciclo mensile. Ciò significa che carne rossa e burro devono essere completamente esclusi dalla dieta. Questi prodotti portano ad un aumento degli estrogeni, che non solo interrompe le fasi del ciclo, ma può anche portare a un aumento di peso indesiderato, rischiando così malattie cardiache e diabete.
Prodotti alimentari che dovrebbero essere consumati:
Eliminare gli alimenti dalla dieta regolare non è ovviamente un compito molto semplice. Ed eliminare questi alimenti richiederà determinazione e dedizione poiché è importante per i benefici della salute e noterai gradualmente i benefici. Con questi alimenti, facciamo conoscenza con alimenti compatibili con PCOS. Ecco un elenco che ne menziona alcuni.
• Varietà di verdure.
• Carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale o integrale.
• Frutta fresca
• Carne biologica, magra e preferibilmente alimentata al pascolo.
• Alimenti ricchi di omega 3 e acidi grassi vitali.
Verdure a foglia verde:
Quando parli di una dieta per pazienti con PCOS, non c'è modo di sfuggire al discorso delle foglie verdi. Ricchi di tutti i tipi di nutrienti come calcio, ferro, potassio, vitamina K, vitamina B e magnesio, queste verdure come spinaci, lenticchie, cavolfiore, broccoli sono un must nella tua dieta. La vitamina B svolge un ruolo significativo nella gestione dei sintomi che si manifestano per i pazienti. Queste verdure funzionano anche ripristinando l'equilibrio ormonale e tiroideo, avvantaggiandosi in seguito con un ciclo regolare. Le verdure sono la più grande fonte di antiossidanti e quando si formula la dieta per le donne con PCOS, assicurarsi di posizionare verdure che aiutano a liberare lo stress ossidativo nelle donne. Lo stress ossidativo è una delle fonti più comuni di problemi di PCOS e queste verdure possono sicuramente combattere i sintomi con la massima efficienza.
Frutta:
I frutti sono ricchi di fibre, fitonutrienti, vitamine e minerali. Ecco perché, dovrebbero giustamente far parte del tuo programma di dieta PCOS. C'è un'idea sbagliata secondo cui le donne scelgono di credere, che è la frutta che provoca un picco di zucchero nel sangue, aumentando così il livello di insulina. Questo non è proprio vero finché puoi tenere le noci in giro per bilanciare lo zucchero in eccesso. In questo modo frutti come ciliegie, arance, mele, albicocche, uva. Il kiwi e le prugne ti danno tutte le vitamine necessarie e ti aiutano a cambiare il tuo ciclo mestruale.
Carne biologica, alimentata al pascolo:
Sebbene la carne nutrita con erba sia costosa, dovrebbe far parte del tuo programma di dieta PCOS. Questo perché la carne proveniente da animali nutriti con erba di solito è libera dai pesticidi che contengono le colture pronte per gli animali. Questa carne è magra e di solito tende a contenere meno ormoni rispetto alla normale carne allevata da bestiame. In questo modo, il tuo ciclo mestruale non è interessato e i rischi di PCOS sono ridotti al minimo.
Grassi sani:
Incorporare noci e albicocche nella dieta poiché contengono acidi grassi essenziali, che aiutano a mantenere i nutrienti all'interno, bloccando le tossine fuori dal sistema. Aiutano anche con il bilanciamento degli ormoni e la gestione del peso e della fertilità.
Gestione del livello di zucchero nel sangue:
Con l'inclusione di questi alimenti, sarai in grado di includere molti nutrienti vitali per il corpo. Ecco un elenco di come è possibile gestire il livello di zucchero nel sangue nel corpo.
• Incluse fibre e legumi contengono un'alta quantità di fibra nel corpo.
• Mangiare pasti frequenti e salutari.
• Mangiare cibi integrali piuttosto che alimenti trasformati e raffinati.
• Combinazione di proteine e carboidrati mentre regolano il livello di zucchero nel sangue.
Seguendo questi principi sarai in grado di regolare il livello di zucchero nel sangue e anche il livello ormonale nel corpo e vivere una vita sana e felice.