Salamba Sirsasana o Supported Headstand è una posizione nello yoga che è più adatta per un individuo che è arrivato a un livello moderato nello yoga. Il termine "Salamba Sirsasana" è composto da due parole sanscrite, "Salamba" che significa "con supporto" e "Sirsa" che significa "testa".
Come fare Salamba Sirsasana e i suoi vantaggi:
1. La posa:
- Inizia a Balasana (Child's Pose). Appoggia la testa su una stuoia o una coperta.
- Quindi inchinati sul pavimento e prendi le mani insieme. Posiziona la testa al centro delle dita e appoggia la parte inferiore delle braccia sul terreno / tappetino.
- Mentre inspiri, lascia il pavimento e sposta i piedi in modo che siano più vicini alla testa. I talloni dovrebbero essere rivolti verso l'alto e premere le ossa della spalla nella schiena.
- Mentre espiri, alza le gambe perpendicolarmente al pavimento e tieni le cosce rivolte marginalmente all'interno mentre lo fai.
- Premi di nuovo il coccige contro la base del bacino. Non curvare la schiena.
- Allunga le gambe verso l'alto.
- Questa postura può essere mantenuta per circa 10 secondi o più facendo affidamento sul tuo livello di conforto.
- Lasciare questa posizione espirando e garantire che entrambi i piedi tocchino il pavimento nel frattempo.
2. Precauzioni:
- Non provare questa posizione nel caso in cui tu abbia avuto un danno alla schiena o al collo, sperimentato gli effetti negativi dei dolori cerebrali, ipertensione o pulsazioni basse o condizioni cardiache attuali.
- Questa postura non dovrebbe essere eseguita durante le mestruazioni.
- Non è prudente praticare questa posizione durante la gravidanza, a meno che tu non sia naturale e molto abile nel fare questa posizione, prima della gravidanza.
3. Suggerimento per principianti:
Il consiglio del novizio per il supporto per la testa supportato include la pratica di questa posizione contro un muro. Ciò significa mettere molto peso sul collo e sulla testa dello studente.
4. Vantaggi:
- Rinforza tutto il corpo.
- Tonifica la forza muscolare e inoltre le gambe.
- Potenzia il sistema sensoriale.
- Autorizza gli organi pituitari e pineale.
- Rinforza i polmoni.
- Migliora l'assorbimento.
- Rinforza la colonna vertebrale, le braccia e le gambe.
- Serve anche a calmare i sintomi della menopausa.
- Può calmare lo sviluppo di liquido nelle gambe e nei piedi.
- La posizione lascia scorrere il sangue nella mente.
- Applicazioni correttive:
io. Questa posizione può aiutare a trattare numerose malattie come dolori cerebrali, disturbi del sonno, asma, diabete, febbre da foraggio, sinusite, tensione e privazione del sonno.
ii. Può aiutare a migliorare il trasporto e l'assorbimento.
iii. Serve anche a ridurre lo stress e la miseria.
iv. Serve inoltre a trattare problemi legati a diverse parti del corpo, ad esempio fegato, organi rigenerativi, stomaco, reni e intestino.
v. Gli effetti collaterali della menopausa sono attenuati sulla scia di questa posizione.
VI. Serve a trattare problemi come tonsillite, alitosi, palpitazioni, raffreddore comune e inoltre una tosse implacabile.
vii. Aiuta a invertire anche gli effetti della sventura della memoria e della dormienza.
viii. Serve anche a creare chiarezza e consapevolezza mentale.
5. Variazioni:
Le varietà per Supported Headstand incorporano una varietà chiamata Eka Pada Sirsasana (Foot behind the Head Pose). La tua gamba sinistra dovrebbe essere mantenuta perpendicolare in questa posizione e la tua gamba destra dovrebbe essere parallela al suolo. Tieni le due ossa sedute insieme e successivamente inizia a ruotare dall'anca tenendo presente l'obiettivo finale di girare la gamba destra in una posizione non di parte. Mantieni questa posizione per circa 10-30 secondi. Trasforma la gamba destra in posizione perpendicolare e successivamente prova i passaggi precedenti per l'altra gamba.
Fonte immagine: Otturatore