Quali esercizi posso fare su una palla da ginnastica?

Le palle da palestra sono alcune delle attrezzature più comuni utilizzate dalle persone per rendere efficaci i loro allenamenti. Ti danno sicuramente buoni risultati ma non sono i più facili da usare. Devi abituarti prima di poter eseguire esercizi di base. I seguenti paragrafi ti aiuteranno a capire i migliori e facili esercizi con la palla da palestra per principianti, insieme ad alcuni suggerimenti per posizionarti bene su di esso.

Come usare la palla da palestra?

Seleziona la palla giusta:

Le palle degli esercizi sono dimensionate in pollici. Sono disponibili in cinque diverse dimensioni e vanno da circa 45 a 85 cm. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di novanta gradi e devi sederti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurati di seguire attentamente il primo consiglio di base. Questo è il tuo primo passo sull'uso della palla da palestra come un professionista.

Trova un posto adatto:

Il secondo passo è trovare un posto adatto. Dovresti essere in un'area aperta e confortevole. Assicurati che ci sia spazio sufficiente per spostarti. Rimuovere tutti gli oggetti appuntiti che potrebbero aumentare le possibilità di lesioni e incidenti pericolosi.

Prepara la palla:

Per rinforzare la palla, posiziona degli asciugamani attorno alla base della palla in modo che non continui a rotolare troppo. Quando sei bravo a bilanciare, puoi rimuovere gli asciugamani. Se lo desideri, puoi anche chiedere a un amico di tenere la palla per esercizio fino a quando non padroneggi i tuoi esercizi con l'aiuto di questa palla.

Fai attenzione:

È anche molto importante prestare attenzione al respiro. Respirare molto normalmente e rilassarsi. Non farti sentire la pressione o la tensione durante l'utilizzo della palla da palestra. C'è la possibilità che tu possa trattenere naturalmente il respiro mentre cerchi di bilanciare. Quindi assicurati di evitarlo.

Sit Ups:

Per fare sit up sulla palla da palestra, siediti con i piedi piatti. Tieni gli addominali tesi e il corpo sodo. Ora incrocia le braccia al petto. Appoggiati all'indietro e cammina i piedi in avanti fino a quando senti la parte bassa della schiena appoggiata sulla palla. Ora solleva le spalle fino a vedere le ginocchia. Ritorna alla posizione normale. Fallo circa dieci volte.

Estensioni delle gambe:

Per le estensioni delle gambe, devi sederti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Allinea un piede e mantieni la gamba dritta. Il tuo polpaccio dovrebbe essere parallelo al suolo. Tenere premuto per circa dieci secondi e mantenere il corpo fermo e stretto. Ora ripeti con l'altra gamba. Fa questo esercizio circa cinque volte.

Sollevatori a sfera:

Per sollevare le palle, sdraiati sulla schiena e metti la palla da ginnastica tra i piedi. Coinvolgi gli addominali e inizia a spremere la palla ora. Tieni le gambe dritte e ora solleva la palla. Abbassa la palla ora. Tienilo entro un pollice dal pavimento. Fa questo esercizio circa dieci volte per ottenere buoni risultati.

Ball Squat:

Mettiti in piedi sul muro e mantieni la palestra tra il muro e la schiena. Ora inclinati all'indietro e sposta i piedi in avanti alcune volte. Coinvolgi gli addominali e abbassati in uno squat. Le cosce devono essere parallele al pavimento e le ginocchia devono essere in linea con le caviglie.

Fly toracico:

Sdraiati sulla palla da ginnastica e tieni le ginocchia appoggiate sul pavimento. Piega leggermente i gomiti e ruota i manubri verso l'alto e verso l'alto e abbassali lentamente dopo una piccola pausa. Espirare mentre si tirano dentro i manubri ed inspirare per tornare alla posizione di partenza.

Suggerimenti da ricordare durante gli esercizi con la palla da palestra:

Prima di provare gli esercizi con la palla da palestra, assicurati di seguire questi suggerimenti per evitare lesioni e sforzi:

  • Consultare sempre il proprio medico prima di eseguire esercizi con la palla da palestra, soprattutto quando si hanno disturbi cardiaci, vertigini e precedente mancanza di attività fisica.
  • Ricorda di respirare quando ti alleni con una palla da ginnastica
  • Per prima cosa impara come bilanciarti sulla palla da palestra, prima di iniziare gli esercizi
  • Evita pesi pesanti se hai la pressione alta
  • Se soffri di malattia, è meglio rimandare il programma di esercizi
  • Bevi molta acqua e mantieniti idratato per concentrarti bene

I 10 migliori esercizi con la palla da palestra per principianti:

Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi con la palla da palestra più collaudati. Si consiglia di eseguire questi esercizi per 10 ripetizioni ciascuno.

  1. Affondo con una torsione
  2. Knee To Chest
  3. Jump Lunges
  4. Jump Squat
  5. T-Pushups
  6. Allungamento dell'anca con una torsione
  7. Calci alti
  8. Squat palla sopra la testa
  9. Arricciatura del tendine del ginocchio
  10. Estensione inversa

Ci auguriamo che ora comprenda i vantaggi dell'utilizzo di una palla da palestra nel regime di allenamento. Ricorda sempre che, come con qualsiasi altra forma di esercizio, anche la palla da palestra necessita di un allenamento adeguato. Si consiglia di consultare un istruttore o istruttore di palestra prima di provare questi esercizi a casa. La mancata osservanza delle precauzioni di sicurezza può aggravare la condizione e causare sforzi indesiderati alle articolazioni. Una volta a tuo agio, puoi acquistare una buona palla da palestra a casa e esercitarti al tuo ritmo.