Programma dietetico per la gravidanza dell'8 ° mese - Alimenti da mangiare ed evitare

Hai raggiunto l'ottavo mese di gravidanza. Dove ti senti pesante, hai guadagnato abbastanza peso e hai iniziato a sperimentare diversi problemi di gravidanza. Come acidità, costipazione e bruciore di stomaco. In questo momento, è fondamentale mangiare cibo nutriente adeguato. In modo che tu possa soddisfare le esigenze del tuo bambino in crescita e anche tu stesso non ti manchi lo stesso. In questo articolo, abbiamo arrotondato gli alimenti che puoi e non puoi mangiare nella tua dieta in gravidanza dell'8 ° mese, nonché un piano di dieta tipico per la gravidanza dell'8 ° mese.

Importanza della dieta e degli alimenti per la gravidanza dell'ottavo mese:

Uno degli aspetti importanti della gravidanza è di mangiare anche il cibo giusto nella giusta quantità. Nessun singolo tipo di cibo può soddisfare tutte le esigenze del tuo bambino in crescita e quindi è importante includere una varietà di alimenti nel giusto quantum nel piano di dieta per la gravidanza dell'8 ° mese e diffonderlo per tutto il giorno in porzioni più piccole per bastare il fitte di fame frequenti durante la gravidanza. Mangiare bene è importante per assicurare una crescita e uno sviluppo sani del bambino nel tuo grembo.

Grafico dieta dell'ottavo mese:

Quella che segue è una tipica tabella di dieta per la gravidanza dell'ottavo mese dal punto di vista nutrizionale in cui puoi sapere cosa il tuo corpo richiede tutta la nutrizione in questa fase e quali alimenti possono fornire lo stesso. Questo ti aiuterà a decidere cosa dovrebbe essere incluso nella dieta per la gravidanza di 8 mesi e cosa dovrebbe essere evitato.

Alimenti da mangiare durante la gravidanza dell'ottavo mese: -

Alimenti ricchi di ferro:

Mangiare ferro sufficiente durante la gravidanza dell'ottavo mese ti garantirà la protezione da qualsiasi tipo di emorragia durante il parto. Si consiglia di consumare 27 mg di ferro su base giornaliera. È molto obbligatorio includere il minerale di ferro negli alimenti per la gravidanza di 8 mesi per prevenire gli effetti del sanguinamento, che provoca anemia. Gli alimenti ricchi di ferro sono uova, pesce, albicocche, fagioli, vari semi e carne rossa.

Alimenti ricchi di calcio:

Il calcio è uno dei minerali di base richiesti da un corpo in gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre. È necessario controllare la dieta durante l'ottavo mese di gravidanza, compresi vari alimenti contenenti il ​​contenuto di calcio. Devi prendere un minimo di 1000 mg di calcio in quanto aiuta a costruire la struttura scheletrica del bambino in arrivo e rendere forte il midollo osseo. Alcune delle fonti alimentari che sono ricche di calcio sono noci, pesce, banane, carne magra, foglie verdi, uova, verdure, latticini ecc.

Alimenti ricchi di potassio:

Il livello di potassio nel corpo deve essere bilanciato per controllare la pressione sanguigna, le funzioni muscolari, i fluidi corporei e le attività cellulari. Devi includere questo componente minerale nella tua dieta di 8 ° mese di gravidanza con un dosaggio minimo di 1500 al giorno. Il potassio si trova facilmente in melone, cereali, banane, latte, anguria, legumi ecc.

Alimenti ricchi di proteine:

Le proteine ​​sono un ingrediente inestimabile nel terzo trimestre di gravidanza. Fornisce forza muscolare, equilibrio di ferro e corretto sviluppo del feto. È necessario coinvolgere una media di 60-75 grammi nella dieta nell'ottavo mese di gravidanza, al giorno. In caso di rischio elevato e situazione tipica, potrebbe anche essere necessario aumentare il dosaggio di routine delle proteine. Alcune preziose fonti di proteine ​​sono pesce, latte di soia, fagioli, albumi, latte, carne magra, yogurt, tofu ecc.

Alimenti ricchi di carboidrati:

I carboidrati complessi sono molto adatti per una donna incinta del terzo trimestre rispetto ai carboidrati semplici. È molto meglio e il contenuto nutrizionale perfetto per il bambino piccolo dentro. Alcune fonti comuni e disponibili di carboidrati sono bacche, verdure, pane integrale, legumi, pasta, patate dolci, fagioli angurie ecc.

Alimenti ricchi di fibre:

Le fibre sono un elemento essenziale nell'ultima fase della gravidanza per prevenire la costipazione a causa dell'eccesso di peso e dell'eccesso di secrezione di ormoni. Devi bilanciare la tua dieta, compresi gli alimenti ricchi di fibre. Alcuni degli alimenti più comuni che sono una ricca fonte di fibre sono fagioli neri, sedano, riso integrale, mais, pane integrale, cavolfiori, avocado, fagioli bianchi, broccoli, foglie verdi, ecc. Hai anche consigliato di prendere molta acqua o fluido per bilanciare l'acqua nell'intestino.

Alimenti arricchiti con grassi:

Il grasso è importante nel terzo trimestre di gravidanza in una quantità molto accettabile. Non dovrebbe mai essere consumato oltre il 30% delle calorie totali. I grassi elevati sono severamente vietati in questa fase. È solo necessario fornire al corpo alcuni acidi grassi vitali come l'omega 3. Alcune fonti affidabili di grassi sono il burro di arachidi, le uova, il pesce, le noci, ecc.

Alimenti ricchi di vitamina C:

La vitamina C è essenziale per aumentare l'assorbimento del ferro nel corpo. Puoi assumere fino a 80 mg di vitamina C al giorno. Funziona per collegare i tessuti in una nuova collezione di neonati. Alcune fonti notevoli di questa vitamina sono fragole, pomodori, pompelmi, arance, cavoli, broccoli ecc.

Alimenti arricchiti con acido folico:

L'acido folico contribuisce a vari ruoli in un nuovo corpo in via di sviluppo. Aiuta a formulare globuli rossi, DNA, sistema nervoso e così via. È il composto essenziale che ha il potere di prevenire i difetti neurali in un bambino. Ogni donna incinta, specialmente in quest'ultima fase, deve includere acido folico in quantità compresa tra 600 e 800 mg al giorno. È molto facile avvalersi della qualità dell'acido folico da diversi alimenti naturali come papaia, fegato di pollo, foglie verdi, cereali, lenticchie, asparagi, avena, arance ecc.

Alimenti arricchiti con fosforo:

È un componente di base che fornisce una forte struttura ossea al corpo di un bambino che giace all'interno dell'utero della madre. Anche i percorsi circolatori e le articolazioni muscolari hanno bisogno di questo elemento per uno sviluppo perfetto. Puoi prenderlo da 800 a 1200 mg a seconda della forma fisica del corpo. Una fonte molto comune di fosforo è il cavolo, le zucche, le verdure a foglia verde, i funghi, ecc.

Vedi altro : Dieta nel 7 ° mese di gravidanza

Alimenti da evitare durante la gravidanza dell'8 ° mese: -

Latte non pastorizzato:

Dovresti evitare rigorosamente i prodotti lattiero-caseari che non sono pastorizzati. Qualsiasi tipo di latte di mucca o di pecora può essere pericoloso per te che non viene trattato con la pastorizzazione. Inoltre, il latte di capra è il prodotto che dovresti evitare al momento dell'ultima fase della gravidanza perché contiene un elemento ad alto rischio come la toxoplasmosi.

Caffè:

Gli articoli contenenti caffeina dovrebbero essere evitati da voi per ridurre la tendenza alla costipazione durante quest'ultima fase della gravidanza. Devi correggere la tua abitudine quotidiana. A parte questo, puoi anche prendere una buona abitudine di prendere una grande quantità di acqua.

Paté:

Il patè è una delle cose migliori da evitare durante la gravidanza. Porta listeria e può essere la ragione della listeriosi che può danneggiare il corpo materno con un grave attacco influenzale. Può causare parto fatale, aborto spontaneo, parto morto o qualche grave malattia al momento del parto.

Alcol e Tabacco:

L'alcol e il tabacco possono danneggiare la forza dell'utero nell'allevare un bambino. Quindi il consumo di alcol o fumo di tabacco può essere pericoloso per te. Dovresti evitare tutte queste cose ad ogni costo.

Formaggio morbido:

Dovresti occuparti di questa fase della gravidanza evitando formaggi stagionati come brie, vene blu ecc. Trasporta una quantità di listeria, che è un componente pericoloso per il caso di consegna. Può creare difficoltà durante la gravidanza. Se sei pazzo per il formaggio, scegli il formaggio a pasta dura.

Piano di dieta Worldn per la gravidanza dell'ottavo mese?

Per garantire che ciò che mangi aiuta il tuo bambino a crescere sano. Abbiamo cercato di riassumere come appare un tipico programma dietetico Worldn per la gravidanza dell'ottavo mese e quali alimenti mangiare durante l'ottavo mese di gravidanza:

Prima colazione: - Una delle seguenti opzioni è ugualmente nutriente e un must come prima colazione.

  • Un bicchiere di latte vaccino A2
  • Latte di mandorla
  • Frappè
  • Frutta secca
  • succo di mela
  • Succo di pomodoro

Colazione: - Potrebbe essere una colazione salutare per la gravidanza dell'ottavo mese

  1. Una ciotola di frutta fresca
  2. Daliya di verdure
  3. Porridge di avena
  4. Toast integrale con burro
  5. Paratha ripiena con cagliata
  6. Cotoletta
  7. Panino Di Verdure
  8. Bambino Upma

Merenda a metà mattina: -

Qualsiasi tipo di zuppa come:

  1. Zuppa di pomodoro
  2. Zuppa Di Spinaci
  3. Zuppa di pollo
  4. Zuppa di carote, barbabietole e bacchette

Pranzo: - Il pranzo dovrebbe essere uno o una delle seguenti combinazioni:

  • Roti con una ciotola di verdure, dal e riso
  • Paratha con una ciotola di verdure, dal e riso
  • Paratha ripiena con una ciotola di cagliata
  • Dal tadka e jeera rice
  • Zuppa di pollo con riso
  • Riso con cagliata

Ciao The:-

  • Panino al formaggio di mais
  • Idli ripieni
  • samosa
  • Cotoletta Di Verdure
  • Panino al formaggio o alle verdure
  • Chat di arachidi
  • Uttapam di verdure
  • Upma di verdure

Cena:-

  • Dal, riso e insalata verde
  • Roti, Dal, Khichdi
  • Khichdi di verdure
  • Paratha ripiena e una ciotola di cagliata.

Supplementi da assumere e da non assumere durante la gravidanza dell'8 mese:

I due integratori che ogni donna incinta deve assumere durante la gravidanza sono il supplemento di ferro e il supplemento di acido folico. È necessario un integratore di ferro in modo da avere una quantità sufficiente di sangue prodotto e non si diventa anemici mentre il supplemento di acido folico è vitale per prevenire eventuali disabilità congenite nel neonato. Oltre a questi, l'eventuale necessità di assumere qualsiasi tipo di integratore durante la gravidanza dell'ottavo mese dipenderà da caso a caso. Il medico incaricato dell'esame deciderà quali tipi di integratori dovranno essere presi da te.

Aumento di peso durante la dieta in gravidanza dell'8 ° mese:

Per le donne in gravidanza con peso corporeo normale che guadagna 1 chilo ogni settimana durante l'ottavo mese di gravidanza è importante. Se, tuttavia, sei già in sovrappeso, anche guadagnare un po 'di peso in meno sarebbe ok.

Ulteriori suggerimenti per la dieta in gravidanza dell'ottavo mese:

  • Ora che ti stai muovendo verso la fine della gravidanza, mangia solo quegli alimenti che aggiungono valore nutrizionale alla tua dieta.
  • Bevi molto liquido perché ciò ti aiuterebbe a gestire la costipazione.
  • Non evitare i frutti di mare nel complesso. I pesci contengono Omega-3, che è molto vitale durante la gravidanza per la crescita sana del feto.

Quelli sopra sono gli alimenti sani per una donna incinta di 8 mesi. Dovrebbero essere inclusi nella sua dieta per assicurare la crescita sana del bambino e gestire il suo peso corporeo. Includere tutti i nutrienti necessari di cui sopra ed evitare gli alimenti per evitare l'elenco sopra menzionato per una gravidanza sicura e felice.

Domande frequenti e risposte:

Q1. Quale dieta dovrebbe essere presa nella gravidanza dell'ottavo mese?

Ans: Mentre decidi l'ottavo mese di gravidanza, la dieta dovrebbe essere focalizzata su cibi reali. Veri frutta e verdura, cereali integrali, legumi e latte dovrebbero far parte dell'assunzione giornaliera. Inoltre, una dose moderata di un multivitaminico e un minimo di 400mcg di integratore di acido folico è un must per coprire le carenze dei giorni in cui non si mangia perfettamente.

Q2. Quante calorie dovrebbe mangiare una donna incinta di otto mesi?

Risp .: una donna incinta in peso normale dovrebbe consumare 1800 calorie durante il 1o trimestre, 2200 calorie durante il 2o trimestre e 2400 calorie durante il 3o trimestre. Poiché l'8 ° mese cade nel 3 ° trimestre, l'8 ° mese di dieta in gravidanza dovrebbe includere un minimo di 2400 calorie.

Q3. Come posso aumentare di peso durante l'ottavo mese di gravidanza?

Risp .: Di seguito sono riportati alcuni dei punti chiave che aiuteranno a un aumento controllato del peso corporeo durante l'ottavo mese di gravidanza:

Mangia porzioni adeguate di cibo.

Mangia spesso anziché mangiare di più in una sola seduta.

Evita i dolci eccessivi e i cibi ricchi di calorie

Utilizzare metodi a basso contenuto di grassi per cucinare