Programma di dieta mediterranea per la salute

In questo articolo di seguito, parleremo del piano di dieta mediterranea, che si ispira ai modelli e alle pratiche dietetiche generali dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Questo piano dietetico di cui parleremo nel seguente articolo è stato popolare dagli anni '90 ed è stato originario di paesi del Mediterraneo come: Grecia, Spagna e Italia meridionale.

La migliore dieta mediterranea per perdita di peso e cuore:

Il piano di dieta mediterranea è considerato una delle migliori diete che possono essere seguite religiosamente per avere un cuore sano. La dieta mediterranea è ricca di componenti sani ma riesce ad essere efficace senza essere noioso. Include il consumo di olio d'oliva e vino rosso per evitare che la dieta ottenga Bland. Le basi di questo programma dietetico, si concentrano sul consumo di verdure fresche, frutta di stagione, cereali integrali e pesci. C'è anche una limitazione sull'assunzione di grassi saturi / non sani che è presente come grasso trans nel burro. Nel programma di dieta mediterranea, le proporzioni di queste ricette alimentari sono così alterate che risulta essere molto protettivo per il cuore in natura.

Oltre ad essere amichevole per il cuore, questa dieta è anche associata a un ridotto rischio di sviluppo di tumori, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson. Ciò implica che le persone che seguono la dieta mediterranea hanno anche meno probabilità di soffrire di amnesia: perdita di memoria e depressione mentale.

Quali sono gli alimenti per la dieta mediterranea:

Di seguito menzioniamo quali sono l'elenco degli alimenti per la dieta mediterranea insieme ai suoi benefici.

Se dovessi descrivere la piramide della dieta mediterranea, la base di questa piramide è formata da frutta fresca e verdura, cereali integrali, cereali integrali, erbe, legumi, noci, semi di lino, spezie e uso di olio d'oliva per cucinare anziché burro e grassi saturi.

Dieta mediterranea per dimagrire:

  • L'olio d'oliva è consigliato per la cottura poiché è composto da acidi grassi mono saturi. I dettagli su un altro membro più importante della dieta mediterranea includono gli usi dell'olio d'oliva. Potrebbe essere usato come grasso primario per la cottura e la cottura. Un tuffo di olio d'oliva vergine di alta qualità condito con aceto balsamico è un delizioso tuffo per il pane e potrebbe anche essere considerato un'alternativa più sana per il burro in quanto non contiene grassi saturi come il burro.
  • Altri oli a base vegetale includono olio di colza e di noci, anch'essi ricchi di grassi mono saturi sani per il cuore. Il consumo di questo tipo di acidi grassi porta a una riduzione dei livelli di LDL, ovvero proteine ​​Lipo a bassa densità, che sono di nuovo cardioprotettive. Questi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo e anche la perdita di peso. Ciò significa che la percentuale massima dei tuoi pasti dovrebbe essere formata dalle cose sopra menzionate.
  • Gli antiossidanti portano ad abbassare i livelli di trigliceridi, diminuire la tendenza alla coagulazione del sangue e diminuire l'incidenza di attacchi di cuore e infine aiutare a perdere peso.
  • Invece di sale, l'uso di erbe e spezie dovrebbe essere incoraggiato ad aromatizzare il cibo. Da allora, il sale porta a ridurre la pressione sanguigna e le erbe sono amichevoli per la salute e ricche di antiossidanti in grado di ridurre gli effetti dell'invecchiamento e ridurre il rischio di cancro.

Grafico della dieta mediterranea:

Di seguito spieghiamo separatamente la dieta mediterranea delle verdure e la dieta mediterranea della frutta. Quindi leggi attentamente segui la dieta correttamente.

Programma di dieta mediterranea vegetale:

  • Idealmente, quattro o cinque porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere consumate ogni giorno. Una manciata di noci al giorno dovrebbe essere sufficiente. Le noci sono ricche di grassi sani come gli acidi grassi Omega 3 ma anche ricchi di calorie, quindi evita più della quantità raccomandata.
  • Per essere più specifici, la dieta mediterranea prevede anche di mangiare verdure tutto il giorno sotto forma di una varietà di piatti. Molte persone sono del parere che il loro consumo di verdure sia inferiore al necessario. L'obiettivo generale dovrebbe essere il consumo da 3 a 8 porzioni di verdura al giorno.
  • La dimensione della porzione può variare da ½ tazza a circa una tazza o due a seconda della verdura.
  • Dovresti provare a optare per verdure che sono ricche di colori, cioè hanno una gamma di antiossidanti e vitamine che ti permetteranno di seguire una dieta più sana in modo più efficiente.
  • Dovresti seguire una dieta e consumare spinaci e frittata di cheddar per una sana colazione.
  • Prova a mangiare una zuppa di pollo per il pranzo e insalata verde e carote arrostite per cena.
  • Le grandi ciotole di deliziose insalate verdi potrebbero essere una delizia, includendo contemporaneamente tutte le porzioni di verdure necessarie.

Programma di dieta mediterranea della frutta:

  • I frutti possono anche essere gustati come dessert. Sono una fonte generale di vitamina C e potrebbero essere un modo più sano per indulgere nel tuo debole per i dolci. Sono anche una buona fonte di fibre che puoi anche soddisfare le tue voglie di zucchero aggiungendo un pizzico di zucchero, aggiungendo miele alle fette di frutta o aggiungendo zucchero di canna.
  • Dovresti sempre consumare proporzioni moderate di frutti di mare e i pesci dovrebbero far parte della tua dieta. Puoi consumarli una o due volte a settimana.
  • In quantità inferiori, è possibile consumare pollame, uova, formaggi e prodotti di diario.
  • Dovresti evitare Dolci e Carni. Oltre ai componenti, questo pasto sottolinea anche l'importanza di indulgere in qualche forma moderata di esercizi fisici e goderti i tuoi pasti con la famiglia e gli amici in modo da sentirti più positivo mentre mangi.

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Parte dell'alcool nel programma di dieta mediterranea:

È discutibile l'effetto di moderate quantità di alcol sulla salute. Tuttavia, molti studi dimostrano che da cinque a dieci once di vino rosso al giorno fanno effettivamente bene alla salute. L'importo esatto può variare in base al peso, all'età e al sesso di una persona. Tuttavia, non ci sono prove concrete a sostegno di questo. Quelli con una storia di malattie del fegato dovrebbero evitare l'alcol. Tuttavia, considerando i suoi benefici, il consumo di vino rosso può essere molto utile per essere più dettagliati, un'enorme varietà di vini rossi sono facilmente disponibili sul mercato e ciascuno preparato dalla fermentazione del succo d'uva. Quantità molto moderate di consumo di vino rosso possono fornire protezione contro le malattie cardiache. E questi benefici per la salute sembrano essere aumentati se consumati con la dieta mediterranea.

Programma di dieta mediterranea sana:

  • Puoi anche provare a seguire una dieta mediterranea per una salute migliore. Ad esempio, avere un cambiamento nella dieta sostituendo una parte importante della carne rossa e continuare a consumare tutto il contenuto proteico da una vasta gamma di altre opzioni come fagioli, noci, pollo senza pelle e tacchino.
  • In questo modo ti aiuterà a frenare molto il tuo apporto di grassi saturi. Prova i pesci di qualsiasi tipo tranne quelli fritti per circa due volte a settimana.
  • Dovresti consumare pesci come il salmone e il tonno per i loro ricchi valori proteici.
  • Il consumo di cereali integrali e di verdure dovrebbe essere l'obiettivo principale se si desidera mantenere una dieta sana.
  • Anche se hai un irresistibile amore per la bistecca, puoi anche seguire una dieta sana di palo, puoi scegliere un taglio magro come quello di lombata, bistecca di fianco o persino striscia di bistecca e devi limitare le dimensioni che assumi a 3-4 once.
  • Un altro ingrediente importante del sano piano alimentare mediterraneo è la patata. Le patate sono associate a una varietà di processi di cottura. Sono una buona fonte di energia, potassio, fibre. Sono anche ricchi di vitamina C e hanno una grande quantità di amido che il corpo converte in glucosio. L'assunzione di queste verdure ti garantirà una dieta sana.

Seguire una dieta mediterranea è anche molto simile a uno stile di vita elegante in cui non si scende a compromessi con il gusto o la salute. Dovresti provare ad assaporare ciò che stai mangiando e mangiare lentamente e sintonizzarti sulla fame del tuo corpo e lasciarlo desiderare di più. Seguire i piani di dieta di cui sopra che il gusto insieme alla salute non è compromesso e sei soddisfatto di tutto ciò che assumi.

Quindi, spero che tu abbia esaminato in dettaglio l'articolo per la Dieta Mediterranea e che tu abbia sicuramente inculcato alcuni cambiamenti nei tuoi schemi dietetici per vivere una vita energetica e sana che sia libera da malattie fisiche, neurologiche e mentali.

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