Primi 9 esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena

La piccola schiena o la parte bassa della schiena comprende la cintura e le cinture dei fianchi. Nel tentativo di ottenere il perfetto spazio per la coscia e correre dietro a una pancia piatta, hai completamente ignorato le maniglie dell'amore che si accumulano nella cintura. Ma benedici la generazione che c'è sempre in un modo o nell'altro, ci sarà qualche esercizio che può prendersi cura di ogni singolo problema del corpo. Proprio così ci sono alcuni esercizi che possono prendersi immediatamente cura di quel duro cinturino in vita.

Esercizi incredibili per rafforzare la parte bassa della schiena:

1. Dips:

Quando entri in palestra, chiedi dib in immersione poiché questo esercizio può aiutarti a raccogliere non solo un'elevata forza della parte superiore del corpo, ma anche una parte più forte della parte inferiore del corpo. le immersioni iniziano principalmente con te appeso a una barra parallela a terra con le braccia mentre il resto del corpo regge a mezz'aria cercando di bilanciarti. Questa tecnica mette il corpo in pressione con conseguente perdita di grasso extra e un legame muscolare più forte.

2. Squat:

La guida di una ragazza alla parte bassa della schiena più solida non è niente di meglio degli squat. In effetti, un recente sondaggio afferma che le ragazze sono più propense a fare squat rispetto ai ragazzi, anche se l'effetto è lo stesso in entrambi. Con i piedi allineati e divaricati, accovacciati fingendo di sedere su una sedia con le gambe aperte e diritte. Mantieni la posizione per 5 secondi prima di tornare alla posizione fetale.

3. Prova i due cani:

Questo è più un esercizio di yoga in cui ci sono due diversi esercizi, il cane verso l'alto e il cane verso il basso. Richiede che tu sia giù in tutti e quattro come il tuo piccolo Tommy, ma tieni la schiena dritta. Ora solleva gli arti inferiori con un movimento della plancia in modo che i glutei siano sollevati in aria. Ora espira con la testa piegata verso il basso e poi mentre inspiri lascia che il tuo corpo si rilassi in una posizione di saluto al sole. Ripeti se necessario.

4. I colpi di scena:

Per questo avresti bisogno di una stuoia di yoga. Sdraiati sul tappetino rivolto verso l'alto e la colonna vertebrale dritta in modo che collo, colonna vertebrale e schiena siano appoggiati sul tappetino. Ora metti le mani su entrambi i lati e spingi il palmo verso l'alto sotto i glutei dai lati per il supporto. Ora sollevare le gambe in alto, ma la parte superiore del corpo dovrebbe rimanere a riposo. Sentiresti sicuramente una puntura nella regione lombare e della coscia.

5. Il giro di vita:

Anche per questo avrai bisogno di un tappetino in cui devi prima sdraiarti a faccia in giù. Prima di sdraiarti, piega le gambe in modo che quando sei sdraiato i piedi siano sotto il fondo. Ora ruota la gamba a sinistra e ruota la parte superiore del corpo a destra. Ripeti anche per l'altro lato.

6. Fila cavi:

Questa è una fila di cavi seduti e per questo avrai bisogno di una macchina per allenamento professionale. Questo è fondamentalmente un allenamento con tecnica di pull in cui devi sederti sul fondo con le gambe davanti a te distese ma piegate al ginocchio. Ora una puleggia sarà attaccata alla macchina con una piattaforma per i piedi. Mentre tiri la puleggia con la mano, raddrizza la gamba spingendo indietro la piattaforma.

7. Sollevamento di base:

Per questo avresti bisogno di un manubrio. Inizia facendo un allungamento del tendine del ginocchio sul lato sinistro con il manubrio nella mano sinistra, quindi assumi la posizione diritta e trasferisci il manubrio sulla mano destra e continua lo stesso.

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8. Crunch:

Gli scricchiolii vengono eseguiti principalmente per gli addominali inferiori, ma con un peso che abbassa i piedi, ti aiuterebbe anche a rafforzare la schiena.

9. Pesi delle gambe:

Questo è come un torace ma con i pesi nella gamba. Sdraiati su una panchina e metti due pesi sulle gambe. Raggomitolate le dita dei piedi per sostenere la gamba, quindi continuate a sollevarle e poi tornate nella posizione originale. Puoi anche avere i pesi legati intorno alla caviglia.

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