Direttamente dagli atleti professionisti alle sessioni di allenamento a casa, si troverà che ci sono alcuni esercizi di riscaldamento comuni che devono essere eseguiti proprio prima di avventurarsi per l'allenamento o la corsa. Tra questi esercizi di riscaldamento vi è l'allungamento delle gambe, che è una forma di allenamento in cui i muscoli che sono altrimenti irrigiditi in un corso quotidiano hanno la possibilità di allentare la tensione in essi.
Di conseguenza il tuo corpo diventa più elastico e flessibile frenando un percorso verso una sessione di allenamento meno infortunio. Lo stesso vale per i pazienti yoga. Questa leggera sessione di riscaldamento è quindi importante e qui sono illustrati alcuni degli esercizi di stretching delle gambe da cui prendere spunto.
Allungamento di base:
Il primo passo fondamentale per allungare le gambe è semplice. Stai in piedi con le gambe divaricate ma allineate e la colonna vertebrale diritta. Pur mantenendo la parte inferiore del corpo ancora raggiungere la punta del piede con la mano opposta. Ciò creerà una leggera rotazione in avanti che può anche essere una cura per la parte inferiore del corpo o il mal di schiena. Tieni le gambe dritte e divaricate rendendo la punta un po 'difficile. Con il tempo ti rilasserai.
Squat laterali:
Un altro modo per liberare i tessuti adiposi e rinforzare i muscoli arrugginiti è lo squat laterale che è quasi simile ai normali squat e all'inizio può sembrare facile, ma durante l'implementazione noterai che è un po 'difficile di quanto immagini. La ragione è ovviamente la mancanza di pratica che si allenta nel tempo. stai dritto con una colonna vertebrale eretta e con una gamba distesa e distanziata dal busto, esegui uno squat laterale in cui il peso del tuo corpo poggerà su uno degli arti. L'altro è allungato il più largo possibile. Tieni premuto per un minuto prima di rilassarti e ripeti lo stesso con l'altra gamba.
Toe Crunches:
Per i crunch alle dita dei piedi si devono usare anche i muscoli dello stomaco e la forza della vita. usando una superficie piatta sdraiati sulla schiena e solleva entrambi gli arti in aria mantenendola perfettamente dritta. Ora con la mano solleva la parte precedente usando i muscoli dello stomaco e cerca di raggiungere la punta allungata. Questo è un esercizio efficace per curare il mal di schiena e rilasciare anche i muscoli delle gambe rigide e le articolazioni della spalla.
Testa ruotata:
Questa è una forma di posa yoga sostenuta per lo stesso motivo per cui abbiamo avuto a che fare con lo stretching delle gambe. Questo non si concentra solo sulle gambe e sulla parte inferiore del corpo, ma fa anche un esercizio completo di tutto il corpo. Siediti a gambe incrociate sul pavimento e poi allunga una gamba lateralmente. Con l'altra ancora incrociata e mantenendo la posizione con una mano, allunga la mano e afferra la punta. Ora, con la mano opposta lanciata sopra la testa, cerca di raggiungere anche la punta. Sentirai immediatamente i muscoli allungarsi quando potrebbe apparire un leggero bruciore. Questo si attenua nel tempo.
Posa del guerriero:
Il guerriero è quasi lo stesso degli squat laterali. La persona deve allineare il proprio corpo in modo simile a un guerriero pronto per un arco e una freccia. Per questo stand lateralmente e allungare l'arto posteriore fino alla schiena. Con la gamba anteriore, allungati e piegati verso il basso dalle ginocchia appoggiando il corpo quindi. Fai lo stesso con le mani distese una davanti e l'altra dietro. Mantieni la posa per un po 'e rilascia e fai lo stesso con l'altra gamba.
Quadricipite in piedi:
Per questo avrai bisogno di superfici piane una orizzontale e una verticale. Ad esempio una sedia e un muro o due sedie. Stai dritto e appoggiando le mani sulla sedia anteriore o sul muro, solleva uno dei piedi e tieni la parte superiore della sedia con la punta del piede. Mentre la punta del piede è appoggiata sulla parte superiore della sedia, allunga la parte bassa della schiena e mentre fai i muscoli delle gambe, compresi i problemi di grasso alla schiena, saranno gestiti. Con il tempo perdere il supporto.
Muscoli posteriori della parete:
Questo è un esercizio abbastanza facile e divertente per una sessione di allenamento a casa in cui tutto ciò che serve è una parete piatta e sei a posto. stai a pochi centimetri dal muro e sdraiati dritto di fronte al muro in modo da formare una perpendicolare al muro. Adesso avvicinati al muro e solleva la parte bassa della schiena e posiziona l'arto allineato alla superficie del muro. Tieni le braccia tese in modo da sentire l'allungamento in tutto il corpo. Mentre mantieni quella posizione prova alcuni colpi di caviglia se puoi.
Farfalle:
La farfalla è anche un esercizio efficace per eliminare quei chili dalle cosce. Ciò include la persona a sedersi con le gambe a gambe incrociate ma lontano dal corpo in modo che il piede si tocchi l'un l'altro. Ora usa le mani per tenere i piedi uniti insieme mentre ti pieghi in avanti e, se possibile, prova a sbattere la coscia come un'ala di uccello. Questo può sembrare divertente ma è un esercizio efficace.
Ballerino del re:
Per questo esercizio stai dritto e poi con la colonna vertebrale dritta allungati in avanti. È possibile utilizzare un muro come supporto per l'equilibrio. Ora solleva uno degli arti in alto e piegalo in modo da formare una forma a U. con la schiena ora parallela al pavimento con l'altra mano protesa e afferrare la punta e mantenere la posizione per un po 'fino a quando non si rilascia e si ripete.
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