Primi 9 crunch laterali

Stai cercando scricchiolii laterali? Quindi non preoccuparti, questo articolo fa per te. Il crunch è un esercizio tradizionale che viene usato per essere identico ottenendo un pacchetto da sei. Tuttavia, queste variazioni sul classico scricchiolio ti offriranno più botto per il tuo buck con una tensione minima sul collo e sulla schiena.

1. Guida alla crunch in piedi:

  • Unire una fune a una puleggia alta e selezionare un peso adatto.
  • Situare con le spalle alla torre dei cavi. Trova la corda con entrambe le mani sulle spalle; beneficiarlo alla parte superiore del torace. Questa sarà la tua prima posizione.
  • Esegui il gruppo flettendo la colonna vertebrale, abbassando il peso il più isolato possibile.
  • Aggancia la contrazione di picco per un istante precedente a persistente fino alla prima posizione.

2. Crunch addominale:

  • I tuoi addominali più piccoli sono più difficili da raggiungere rispetto alla parte superiore, ma questa mossa li prende di mira utilizzando le gambe per il confronto come opzione del busto.
  • Mantieni la parte posteriore della testa e le spalle a contatto con il terreno.
  • In precedenza le ginocchia raggiungono il petto, stringi gli addominali per due secondi.

3. Side Crunch su Swiss Ball:

  • Metti il ​​fianco destro su una palla svizzera. Appoggiati alla palla ma assicurati che il busto sia fuori.
  • Sostieniti premendo la pianta dei piedi vicino al fondo di un muro. Metti le mani vicino alle orecchie e contratta i muscoli obliqui sinistri, eccitando il busto fino a che riesci.
  • Afferrare per 3 secondi e gratuitamente.
  • Esegui 10 ripetizioni e ripeti sul lato in conflitto.

4. Crunch con pullover Dumb-Bell:

  • Fai i muscoli a contrazione rapida negli addominali per ottenere un pacchetto da sei assassini. Queste mosse di resistenza profonde faranno il lavoro, tuttavia confermano che il tuo core viene riscaldato facendolo.
  • Mantieni una leggera curva tra le tue braccia.
  • In precedenza i tuoi addominali hanno sollevato il peso in posizione, legandoli per un altro.

5. Tessuti Crunch Plus Side to Side:

  • Stare con le ginocchia piegate, le braccia alzate in guardia.
  • Mantieni la parte inferiore del corpo a riposo, inclina rapidamente la parte superiore del corpo verso destra, dopo quella risposta al centro e curva a sinistra.
  • Ripeti inclinati verso destra. Successivamente diminuisci la parte superiore del corpo, da destra rispetto al lato sinistro, costruendo un semicerchio dal busto.

    Arriva alla prima posizione.

6. Crunch laterale ponderato:

  • Sdraiate la parte superiore della schiena supina sul pavimento o sul tappetino. Con entrambe le gambe unite, le ginocchia e i fianchi si piegano verso l'esterno della gamba.
  • Non utilizzare alcun peso o mantenere il peso sul lato opposto della testa o attraverso la parte superiore del torace.
  • Flettere la vita, sollevando la parte superiore del busto dalla superficie. Ritorna fino a quando il retro delle spalle torna in superficie.
  • Ripeti e continua nella posizione opposta.

7. The Side Crunch:

  • Sdraiati a terra, allunga la gamba sinistra e punta le dita dei piedi.
  • Appoggia la mano sinistra dietro la testa, puntando il gomito verso il soffitto.
  • Quindi, alza lentamente la gamba all'altezza dell'anca mentre allunghi il braccio sopra la gamba, con il palmo rivolto in avanti.
  • Proteggiti sopra la mano mentre porti la parte sinistra della gabbia toracica all'anca.
  • Più piccolo alla posizione iniziale ed esegui ancora una volta dalle 6 alle 8 volte.

8. Crunch obliquo:

  • Battere il tuo core da un lato assicurerà che tutte le fibre muscolari del tuo meschino siano stanche, massimizzando il risultato dell'allenamento.
  • Mantieni il braccio e i fianchi a contatto con il tappetino.
  • Crunch up plus to side, piegando il busto verso l'alto per una riduzione del picco.

9. Twist and Crunch:

  • Sdraiati sulla schiena, con le gambe verticali rispetto al suolo.
  • Avvolgi un po 'i fianchi contraendo i muscoli inclinati a sinistra.
  • Afferrare quella posizione. Dai tuoi addominali, porta la croce del gomito destro lungo il corpo verso l'esterno del ginocchio sinistro.
  • Ritorna gradualmente alla posizione iniziale. Ripeti il ​​gruppo sul lato destro ed esegui 10 ripetizioni.

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