Gli scricchiolii Ab sono utili per avere una pancia piatta? Penso che tu non sappia che gli scricchiolii Ab sono il modo migliore per perdere il grasso della pancia. Al giorno d'oggi, tutte le persone sono così attente alla salute e tutti vogliono uno stomaco sano e tonico. Tuttavia, poiché molte donne tacciono facendo affidamento sugli scricchiolii per ottenerlo.
Devi sapere che gli scricchiolii agiscono semplicemente sui muscoli della parte anteriore e laterale dell'addome; tuttavia è di vitale importanza colpire tutti i muscoli del centro per ottenere addominali più chiari, contando la parte bassa della schiena, i fianchi e la parte superiore delle cosce. Pertanto, in questo articolo ho discusso dei vari scricchiolii che sono utili per avere una pancia piatta.
Primi scricchiolii addominali per ottenere una pancia piatta:
1. Crunch obliquo:
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia curve e i piedi poggiano sul pavimento, larghezza dell'anca separatamente. Ruota le ginocchia da un lato verso il suolo.
Metti le mani incrociate lungo il petto, altrimenti dietro le orecchie. Rilassarsi lentamente verso i fianchi in attesa di spalle è di circa 3 pollici da terra.
- Afferrare la posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente verso il basso. Esegui 12 scricchiolii obliqui e ripeti dalla parte in conflitto.
2. Crunch inverso senza mani:
- Come sostituto di tenere le braccia ai lati, ovunque possano aiutare gli addominali, fissarli in alto per rendere più attivi i muscoli dello stomaco.
- Sdraiati a faccia in su con le braccia sopra la testa e le mani afferrano un mobile pesante altrimenti ringhiera.
- Sollevare i piedi in aria con le gambe piegate. Distribuisci gli addominali, spingi di nuovo sul pavimento e solleva i fianchi dal pavimento.
- Espira mentre sollevi; inspirare mentre si abbassa.
3. Crunch allo stomaco con sollevamento delle gambe:
- Riposa sulla schiena con le ginocchia curve e i piedi anche a terra, larghezza dell'anca separatamente.
- Metti le mani trasversalmente sul petto. Trascina gradualmente le ginocchia appassionate al petto, mantienile ruotate di 90 gradi, aspettando che i glutei e il coccige vengano sollevati da terra.
- Afferrare il posto per un momento e abbassarlo gradualmente. Fai 12 scricchiolii.
4. Crunch senza anca:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e attorcigliate, i polpacci equivalenti al suolo e i piedi calmi.
- Incrocia le braccia sopra il petto con le mani sulle spalle. Cattura i muscoli addominali più solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena per 30 gradi rispetto al pavimento.
- Minore senza toccare la testa sul pavimento. Espira mentre sollevi; sussulto mentre abbassate.
5. Tavola laterale:
Questo allenamento addominale è più impegnativo di una tavola consueta in quanto stai supportando tutto il tuo peso corporeo su due punti di contatto anziché quattro. Di conseguenza, è necessario impegnarsi maggiormente per mantenere la stabilità.
- Distenditi sul lato sinistro per il gomito in una linea retta sotto la spalla e le gambe impilate. Metti la mano destra appoggiata sulla spalla sinistra, altrimenti sull'anca destra.
- Sostieni gli addominali e solleva i fianchi da terra in attesa che ti armonizzi sull'avambraccio e sui piedi in modo che il tuo corpo formi una linea obliqua. Afferrare per 30 a 45 secondi.
- In condizioni, non puoi afferrare così a lungo, rimanere alzato il più possibile e quindi eseguire di nuovo fino a quando non hai tenuto per 30 secondi in totale. Cambia lato e rifare.
6. V Crunch:
- In questo esercizio, la parte superiore e la parte inferiore del corpo si muovono contemporaneamente per impiegare il massimo numero di fibre muscolari nella parte centrale.
- Poise sul coccige con le gambe curve, i piedi sollevati da terra e le braccia intrecciate ai lati.
Conferma che la schiena è in linea retta e il torace è sollevato. Appoggiati all'indietro e allarga le braccia e le gambe, quindi trascina indietro per impostare la posizione.
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