La Prasarita Padottanasana o l'asana piegata in avanti con le gambe larghe o la posizione yoga è una delle posture yoga più efficaci e complicate di tutti i tempi. Questo esercizio di yoga fa bene alle gambe, all'inguine e anche alla parte bassa della schiena. La prasarita padottanasana è praticata da un numero di persone da secoli e ha effetti positivi su una serie di malattie dannose.
È adatto per uomini e donne e dovrebbe essere praticato ogni mattina. Questa postura invertita di asana o yoga è consigliata principalmente alle persone che hanno problemi di depressione o insicurezza. Alle persone che seguono un corso di sviluppo della personalità si raccomanda di eseguire questo asana due volte al giorno.
Si ritiene che questa particolare postura costruisce in qualche modo l'interconnessione tra la mente e il corpo e migliora la capacità di concentrazione del praticante. In questa particolare asana, i piedi e la testa sono tenuti a terra mentre il resto del corpo è assistito dai fianchi e dai muscoli della schiena. Sirsasana, che è un'altra postura yoga efficace, viene dopo questa postura e questo è considerato come un buon riscaldamento o l'inizio migliore prima di saltare in Sirsasana.
Attraverso questa posizione yoga invertita, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari vengono allungati e rafforzati. Praticare correttamente questo asana raffredderà efficacemente il corpo e fornirà al corpo caratteristiche estetiche. La corretta pratica di Prasarita Padottanasana raffredda la mente e garantisce la sensazione di riposo e tranquillità.
Come fare Prasarita Padottanasana:
Innanzitutto, dovrai stare in piedi con le mani appoggiate sulla vita. Se necessario, fai un po 'di stretching prima di eseguire questa posizione yoga invertita. Ora allarga le gambe, mentre inspiri. Ora espira e allunga la colonna vertebrale e porta i fianchi in avanti.
Il secondo passo richiede di rilasciare le mani e posizionarle sul pavimento toccando il suolo solo con la punta delle dita. Se hai un'altezza ridotta, puoi semplicemente usare i mattoni per toccare al posto del pavimento semplice. Le mani devono essere posizionate alla larghezza delle spalle.
Ora allunga le gambe e solleva lentamente il torace. Tenendo la schiena rigida, prova a guardare in alto. Porta la testa a terra, piegando i gomiti per sostenere il busto. Appoggia la corona della testa sul pavimento e prova a mettere la mano con i piedi. Mantieni questa postura per 30-40 secondi. Non esercitare molta pressione sulle braccia. Cerca di mantenere quanta più pressione possibile sulle gambe.
Ora, sali lentamente sollevando la testa e raddrizzando i gomiti e le braccia. Se sei un principiante, ormai le tue braccia saranno doloranti.
Benefici:
Questo esercizio di yoga ha molti benefici. Alcuni dei migliori benefici sono discussi di seguito.
- In primo luogo, questa posizione yoga invertita ridurrà la depressione e aumenterà il livello di fiducia.
- In secondo luogo, il sistema nervoso viene ringiovanito da questa posizione e il cuore e i polmoni sono elettrificati. Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna troveranno questo esercizio di yoga molto utile in quanto ridurrà efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.
- Prasarita Padottanasana armonizza anche i muscoli addominali e allevia anche il mal di testa causato da stress eccessivo.
- Dal momento che c'è molto stretching associato a questo esercizio di yoga, la posizione yoga piegata in avanti con le gambe larghe ridurrà con successo il mal di schiena.