Praticare lo yoga in ufficio può essere divertente, rilassante e abbastanza piacevole. Stare seduti alla scrivania per ore provoca molta tensione e provoca tensioni ai muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Influiscono sulla tua vita in molti modi e ti impediscono anche di dare una buona prestazione. Pertanto abbiamo preparato una breve guida per esercizi di yoga in ufficio a vostro vantaggio.
Ecco i migliori asana e benefici per lo yoga in ufficio per principianti:
1. Posa del rotolo del collo:
- Per la posa del rollio del collo, chiudi semplicemente gli occhi e lascia cadere il mento verso il petto.
- Muovi lentamente il collo dall'orecchio destro alla spalla destra e dall'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
- Lascia riposare le spalle e rilassati.
- Ruota il collo almeno quattro o cinque volte e poi lascialo rilassare.
2. Posa elastica della mucca:
- Per la posa allungata della mucca, tieni i piedi sul pavimento e lascia entrambe le mani sulle ginocchia.
- Inspira e allunga all'indietro. Guarda in alto verso il soffitto.
- Mentre espiri, lascia cadere la testa in avanti e allunga la schiena in avanti.
- Ripeti l'operazione da tre a cinque volte e poi rilassati.
3. Posa di piegatura:
- Per la posa flessa, devi tenere la sedia lontana dalla scrivania.
- Tieni i piedi per terra e resta seduto.
- Tieni le braccia dritte e porta le mani verso la schiena e intreccia le dita.
- Piegati in avanti e porta le mani dietro la schiena. Appoggia la testa sulle cosce e poi lasciala rilassare.
4. Posa dell'aquila:
- Per fare la posa dell'aquila, avrai solo bisogno delle tue mani.
- Prendi entrambe le mani e allungale dritto davanti al tuo corpo.
- Lascia che i tuoi palmi siano rivolti verso il soffitto. Solleva entrambi i gomiti.
- Ripeti questo esercizio da quattro a cinque volte e cambiando il braccio sinistro con il destro.
5. Posa di torsione spinale:
- Per questa posa, devi sederti lateralmente. Tieni i piedi sul pavimento e mantieni lo schienale della sedia.
- Ruota la vita sul lato destro e poi gira sull'altro lato.
- Devi ripetere questo esercizio per un paio di volte prima di poter passare all'esercizio successivo.
6. Temple Rub Pose:
- Per fare la posa dello sfregamento del tempio, posiziona i gomiti sulla scrivania e posiziona entrambi i palmi sul tempio.
- Ora strofina delicatamente la tempia in senso orario e antiorario.
- Fai da 10 a 15 lunghi respiri mentre lo fai e poi ripeti questo paio di volte.
- Ti sentirai rilassato e tranquillo alla fine di questo.
7. Posa di Reed seduti:
- Per la posa della canna seduta, siediti sulla sedia e intreccia le dita.
- Ora allunga le braccia verso il soffitto. Fai un respiro profondo e senti l'allungamento nel tuo corpo.
- Espira e inclinati verso destra e continua a sentire l'allungamento.
- Fallo in entrambe le direzioni sinistra e destra. Questo ti darà forza ed energia per rimanere attivo durante il giorno.
8. Centrare la posa in montagna:
- Per la posa della montagna centrante, devi stare dritto e lasciare andare tutta la confusione e il rumore.
- Ora approfondisci il respiro e lasciati rilassare.
- Lascia che ti equilibri e ti faccia sentire calmo e composto.
- Questo preparerà per tutte le sfide che dovrai affrontare durante il giorno.
9. Posa eretta:
- Per la posa in piedi, alzati semplicemente per primo. Solleva la gamba destra il più in alto possibile contro la gamba destra.
- Unisci le mani e allunga verso l'alto come il ramo degli alberi.
- Senti il tuo corpo che sale. Inspirare, espirare e rilasciare.
- Ripeti questa posa un paio di volte.