Di tutti i regimi di esercizio, camminare è la soluzione più economica, ma efficace per affrontare numerosi problemi di salute. Sia che si tratti di perdere peso o semplicemente di tonificare il proprio corpo, camminare è la migliore forma di esercizio. Camminare regolarmente può aiutarti a ridurre il grasso della pancia e a rimetterti in forma. L'eccesso di grasso addominale provoca un aumento del rischio di diabete, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, ipertensione e muscoli rigidi. Camminare può aiutarti a prevenire questi disturbi rischiosi e farti vivere una vita sana. Scopri i migliori vantaggi di camminare per ridurre il grasso della pancia in questo articolo.
Camminare riduce il grasso della pancia?
Camminare può aiutarti a perdere peso, incluso il grasso della pancia, quando lo combini con una dieta ipocalorica perché camminare brucia calorie. La quantità di peso che perdi sarà determinata da varie condizioni, come la velocità con cui cammini, per quanto tempo cammini e quante calorie consumi in un giorno.
Ruolo di camminare per ridurre il grasso della pancia:
La soluzione alla perdita di grasso sta aumentando il metabolismo. Mentre la camminata aumenta il tuo metabolismo più la frequenza cardiaca che a sua volta si aggiunge all'ossigeno brucia anche calorie. In condizioni, cammini per perdere grasso addominale, devi camminare a una velocità costante abbastanza veloce di conseguenza il tuo cuore batte più velocemente e ti fa respirare più forte con più in profondità. Il metodo unico per ridurre il grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia, è bruciare più calorie di quante ne consumi. Una dieta equilibrata, oltre a una normale routine di camminata, ti aiuterà a perdere grasso addominale in poche settimane.
Quanto dovrei camminare per ridurre il grasso della pancia?
Riconosci in precedenza che camminare è enorme per braccia, testa a testa, gambe e cuore. Inoltre, camminare riduce il grasso della pancia incorporando una routine regolare. Le donne che camminano rapidamente per un'ora al giorno per 14 settimane riducono le dimensioni del grasso della pancia quasi del 20%, senza alterare le loro abitudini alimentari.
7 migliori consigli per camminare per bruciare il grasso della pancia:
Segui questi semplici consigli per camminare per perdere il grasso della pancia:
1. Il momento migliore per camminare:
La passeggiata mattutina può ridurre il grasso della pancia? Check-out:
- La mattina presto è il momento migliore per camminare per bruciare il grasso della pancia.
- Durante la notte digiuni mentre dormi.
- Quando cammini davanti alla colazione, brucerai il deposito di grassi aggiuntivo nel tuo corpo in quanto non c'è cibo nello stomaco.
2. Guarda la tua velocità:
- Il momento in cui cammini è significativo per la perdita di peso.
- D'altra parte, la frequenza della camminata è uniformemente significativa per perdere il grasso della pancia.
- Una solita camminata lenta brucerà circa 3 quarti di calorie per chilogrammo di massa corporea.
- È probabile che tu bruci 70 calorie al miglio se pesi 200 chili.
- Una camminata veloce e rapida brucerà circa 125 calorie al chilometro in condizione di pesare 200 chili.
- Se lo esegui ogni giorno senza cambiare la tua dieta, perderai un chilo di peso corporeo per ogni settimana.
- Incertezza che desideri far cadere il grasso addominale più velocemente, devi coprire una distanza più lunga, altrimenti aumentare la velocità per perdere calorie in più.
3. Dieta:
- Insegui una dieta sana con l'abitudine di camminare.
- Se ti sbarazzi di 500 calorie per ogni giorno, altrimenti 3.500 calorie per ogni settimana, puoi perdere un chilo di grasso addominale ogni settimana.
- Incorporare frutta e verdura fresca nella dieta
- Tieni il conto delle calorie consumate
- Evita rigorosamente fast food, snack oleosi e dessert
4. Stile di camminata:
- Pianifica un percorso diverso per camminare ogni giorno per un'alterazione della vista e per sfuggire alla noia.
- Metti su colline, gradini altrimenti scale, ecc. Per un ulteriore allenamento forte e per bruciare il triplo della quantità di calorie.
- Aggiungi colline al tuo cammino. Il montaggio a piedi consuma energia extra con l'ulteriore vantaggio di tonificare e modellare cosce, sedere e fianchi. Se si considerano 155 libbre, camminare in salita a 3, 5 mph per 30 minuti brucerà 211 calorie.
- Puoi anche usare la fresa per filettare per camminare a casa, specialmente in condizioni meteorologiche avverse.
5. Musica:
- Metti musica nella tua passeggiata per aiutarti a rimanere più infastidito. Questo creerà il tempo che passa veloce.
- Cammina da un amico o da un altro partner per sostenere.
- La musica ispiratrice può tirarti su il morale e anche motivarti a camminare bene.
- La migliore musica è quella che accompagna i ritmi veloci, per aumentare i livelli di adrenalina.
6. Frequenza:
- Bisogna incorporare la camminata ogni singolo giorno.
- La frequenza consigliata è di camminare due volte, mattina e sera.
- 30 minuti di camminata veloce al giorno possono aiutarti a bruciare fino a 150 calorie.
- Ogni ciclo di camminata deve durare da un minimo di 30 minuti a 60 minuti.
7. Plyometrics:
- La pliometria è una forma di allenamento per il potere che aiuta nella rapida perdita di peso.
- Sono allenamenti intensi, che quando praticati insieme alla camminata possono ridurre significativamente il grasso della pancia.
- Alcune delle migliori forme di questi esercizi sono salto, salto, affondi, salti, flessioni.
- Sono esercizi estremi per bruciare calorie e possono aumentare la tua forza.
Come incorporare camminando nel tuo stile di vita?
Come in ogni esercizio, camminare ha bisogno di automotivazione. Bisogna avere la determinazione e la perseveranza per uscire e camminare ogni giorno. Alcuni altri fattori che possono motivarti ad entrare in pista sono:
- Acquistare nuove scarpe eleganti e comode.
- Porta con te un amico o il tuo partner amorevole per una passeggiata.
- Utilizzando un dispositivo di localizzazione indossabile per tenere traccia dei tuoi passi.
- Partecipa a una sana competizione con i tuoi pari.
- Cercando di evitare di usare i veicoli il più possibile.
- Andare in ufficio a piedi.
Gli studi dimostrano che, una persona ha bisogno di camminare almeno 10.000 passi ogni giorno per ridurre il grasso della pancia. Camminare è una modalità molto efficace per bruciare calorie e non richiede investimenti o sforzi extra. È indipendente dall'età e chiunque può accettarlo. La camminata veloce può aiutare nella rapida perdita di peso, lì riducendo la voluminosa linea di cintura. Il focus principale dovrebbe essere sugli obiettivi piuttosto che sui numeri. È meglio sapere quanta camminata è necessaria affinché il tuo corpo stabilisca un obiettivo realistico.
Buona camminata!