In un mondo ossessionato dalla "perdita di peso", ci sono molte persone che vivono all'estremità opposta dello spettro del peso. Le persone magre e magre che hanno sempre sognato di avere un corpo muscoloso vivono molto nella società. Nonostante seguano una dieta ricca di calorie, trovano difficile guadagnare anche un solo chilo. Lo yoga per l'aumento di peso è un vantaggio per queste persone, in quanto può aiutare a invertire la loro struttura corporea. Oltre a migliorare la massa, lo Yoga può anche aiutare a rafforzare il corpo e apportare un cambiamento positivo nella loro vita. In questo articolo, impareremo i benefici dello Yoga per aumentare di peso, insieme a passi dettagliati di Yoga per aumentare di peso!
Yoga per aumentare di peso con le immagini:
1. Posa di Bhujangasana o Cobra:
Conosciuto anche come Bhujangasana Pose, la posa Cobra è una delle posizioni yoga efficaci per l'aumento di peso. È una posa yoga flettente, che rinforza la colonna vertebrale e migliora la capacità respiratoria. Deve essere eseguito ogni giorno per risultati visibili.
Come fare:
- Dobbiamo sdraiarci sulla parte anteriore e sollevare la parte superiore del corpo e tenerlo lì con l'aiuto delle mani.
- Quindi il processo di inspirazione ed espirazione procede.
- Questa è la posa yoga più elementare per trattare e tonificare i muscoli addominali.
- Deve essere eseguito in gruppi di 15 secondi ciascuno con una pausa di dieci secondi tra.
Benefici:
La Cobra Pose migliora la circolazione sanguigna nel tuo corpo, insieme alla tua digestione. Può anche tenere sotto controllo i tuoi ormoni tiroidei.
2. Lo Yoga Sarvangasana:
La sarvangasana, nota anche come posa in piedi sulla spalla, è un tasto di scelta rapida per benefici come l'ottimizzazione della funzione delle ghiandole tiroidee, la purificazione del sangue. È una delle asana Yoga di livello avanzato per l'aumento di peso, che può essere eseguita ogni giorno a stomaco vuoto.
Come fare:
- Sdraiato sulla schiena, la parte inferiore è forzata verso l'alto e tenuta in quella posizione con l'aiuto delle scapole.
- La spalla porta l'intero peso del resto del corpo.
- Le mani sono usate per sostenere la vita.
- Questo facilita con successo l'aumento di peso se una dieta adeguata viene seguita insieme allo yoga asana.
Benefici:
Questa posa offre numerosi benefici al nostro corpo. Promuove una buona circolazione del sangue allo stomaco e aiuta a una migliore digestione. Riduce anche i livelli di stress nel corpo, che contribuisce indirettamente alla perdita di peso.
[Vedi di più: Come aumentare di peso in un mese]
3. Lo Yoga Vajrasana:
Ti chiedi come aumentare di peso con lo Yoga? Prova Vajrasana! Conosciuto anche come la posa di diamante o la posa di fulmine è un'altra delle tecniche di yoga per l'aumento di peso. È una posa semplice per principianti che può essere eseguita dopo un pasto per una migliore digestione. Pratica da 5 a 10 minuti al giorno per notare la differenza.
Come fare:
- Inginocchiarsi sul pavimento seduto sui talloni, colonna vertebrale eretta e palmi appoggiati sulle ginocchia.
- L'inalazione e l'espirazione dell'aria avvengono lentamente.
Benefici:
Vajrasana agisce direttamente sul sistema digestivo e rimuove i disturbi legati allo stomaco come costipazione, gonfiore o mancanza di appetito. Può anche rafforzare la parte inferiore del corpo come cosce, muscoli del polpaccio e fianchi.
4. Pavanamuktasana:
La posa antivento aiuta molto quando si tratta di tonificare il corpo e facilitare l'aumento di peso. Una dieta sana a fianco di questo asana ti darà sicuramente i risultati di cui hai disperatamente bisogno. Deve essere praticato a stomaco vuoto ogni giorno per circa 5 minuti. Questo è uno degli esercizi di yoga efficaci per aumentare di peso!
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena e tieni i piedi uniti.
- Metti le braccia vicino al tuo corpo.
- Fai un respiro profondo e avvicina le ginocchia al petto mentre espiri.
- Tieni le ginocchia ben strette durante il processo.
- Ora inspira lentamente e rilascia la presa.
- Ripeti da 5 a 10 volte.
Benefici:
Ti allevia da problemi di mal di schiena, oltre a ridurre il gonfiore dell'addome. La posa elimina il vento dallo stomaco e migliora il metabolismo. Sperimenterai anche reflussi di acido ridotti e sensazione di bruciore.
5. Lo yoga Matsyasana:
La posa Matsyasana o pesce è un altro grande yoga in cui la persona si siede con le gambe insieme e poi si piega all'indietro in un arco sostenuto dai gomiti mentre la mano è nascosta nei fianchi. La testa va più indietro fino a toccare il suolo. In questo modo la circolazione sanguigna nella testa si apre e aiuta a migliorare le condizioni dei capelli.
Come fare:
- Sdraiati a pancia in giù e avvicina le gambe.
- Posiziona i palmi delle mani sotto i fianchi e i gomiti perpendicolari al suolo.
- Inspira lentamente e solleva la vita e la testa di fronte al suolo.
- Espirare e rilasciarlo con la testa di nuovo nella posizione normale e la schiena a terra.
Benefici:
Matyasana allevia la tensione della schiena e stimola il sistema digestivo. Può anche migliorare il tuo equilibrio e la postura. Puoi anche provare i muscoli flessibili del collo e delle spalle nel corpo.
[Vedi di più: Alimenti per aumentare di peso]
6. Savasana:
Savasana è un altro ottimo modo per aumentare di peso in quanto ti dà il resto di cui hai bisogno. È una posa facile e spesso chiamata la posa del cadavere in cui un perfetto deve trovarsi in una posizione con gli occhi chiusi. È un ottimo antistress che ti consente di aumentare di peso nel tempo.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena.
- Posiziona i palmi delle mani vicino al corpo, rivolti verso l'alto.
- Rilassa il tuo corpo e chiudi gli occhi.
- Medita per un po '.
Benefici:
Questo asana può aiutarti a darti un rilassamento fisico e mentale generale. Allevia lo stress, l'asana può migliorare l'appetito e la qualità del sonno, che a sua volta contribuisce all'aumento di peso. Aiuta anche nel massimo assorbimento della nutrizione dal cibo per un benessere sano.
7. Yoga Uttasana:
Uttasana è una posa flessa in avanti, che può stimolare le ghiandole digestive e aumentare l'appetito. Rafforza anche la colonna vertebrale e allunga gli arti per un sé fisico rilassato. Questa è una posa di piegamento di base ed è una parte dei Surya Namaskars. Questo è il miglior Yoga per l'aumento di peso per i professionisti di sesso maschile e femminile.
Come fare:
- Stai in piedi con i piedi ben saldi a terra
- Ora espira e piegati lentamente in avanti fino a quando i palmi delle mani toccano i tuoi piedi
- Mantieni la posizione per 5 secondi
- Inspira lentamente e torna alla posizione originale
Benefici:
Noterai una migliore digestione e utilizzo dei nutrienti nel tuo cibo. La posa migliora anche l'equilibrio e la postura. Può anche rafforzare il tuo core e mantenerti attivo.
[Vedi di più: Come aumentare di peso per le ragazze]
8. Il Kapalbhati Yoga:
Questa forma è nota come kapalbhati o la tecnica di pulizia del lobo anteriore in cui i movimenti respiratori sono confermati dai muscoli dello stomaco per allenare la respirazione. Quando l'aria viene inalata, i muscoli dello stomaco si gonfiano mentre l'espirazione porta a sgonfiare i muscoli dello stomaco. Questa posa tra gli altri benefici aiuta ad alleviare il metabolismo permettendoci di ingrassare facilmente.
Come fare:
- Sedersi in una posizione a gambe incrociate e posizionare i palmi delle mani sulle cosce, rivolti verso l'alto.
- Fai un respiro profondo e continua ad espirare con forza.
- Fai un sibilo per costringere le tossine a uscire.
- Ripetere l'operazione ogni 5 minuti.
Benefici:
Questa posa migliora la salute respiratoria aumentando la capacità dei polmoni. Può anche migliorare il sistema digestivo e tenere sotto controllo gli ormoni. Offre anche una pace interna e riempie il corpo e la mente di positività.
Mentre lo yoga è normalmente associato alla perdita di peso, è ugualmente utile per l'aumento di peso. Lo yoga aiuta ad aumentare di peso aumentando l'appetito e il metabolismo del corpo. Inoltre, rafforza anche i muscoli e porta flessibilità nel corpo. Invece di preoccuparti del tuo io magro, prova questi esercizi per sperimentare i risultati per te stesso. Fateci sapere il vostro viaggio per aumentare di peso con lo Yoga.
Domande frequenti e risposte:
Q1. Qual è la migliore dieta con Yoga per un aumento di peso più rapido?
Ans: Mentre lo yoga sicuramente prepara il tuo corpo per un aumento di peso più veloce, è la tua dieta che fa la differenza. Devi controllare il tuo indice di massa corporea e calcolare le quantità richieste di calorie al giorno. Concediti una dieta sana e ipercalorica, invece di cibo spazzatura come patatine fritte. Ricorda, più che i numeri sulla bilancia, la tua salute generale conta molto.
Q2. Lo yoga può farti ingrassare aumentando l'appetito?
Ans: Sì! Uno dei principali responsabili di un lento aumento di peso è la riduzione dell'appetito. Fattori come la cattiva digestione, i disturbi di stomaco o la mancanza di sufficienti enzimi digestivi portano a questo problema. Lo yoga può stimolare la regione addominale e le ghiandole digestive. Alcune pose riducono anche gonfiore e gas intrappolati nello stomaco, oltre a migliorare la fame.
Q3. Come devo pianificare la mia dieta per un efficace aumento di peso?
Ans: La tua dieta non deve mai essere un pasto pesante alla volta. Ciò può causare una forte pressione sullo stomaco e persino sul fegato. Invece, spezza il pasto in più elementi e concediti del buon cibo ogni 2-3 ore. La chiave è mantenere attivo lo stomaco e rilasciare gli enzimi in modo regolato per una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.
Q4. Insieme allo Yoga, quali sono gli altri esercizi per aumentare di peso?
Ans: Yoga ha alcuni esercizi incredibili che possono portare ad un buon aumento di peso. Durante l'esecuzione di asana yoga, se riesci a concederti jogging e camminata veloce, per migliorare il tuo metabolismo. Può anche migliorare il sistema immunitario e aumentare l'appetito per guadagnare qualche chilo.
Q5. Quali sono gli effetti collaterali dello Yoga per l'aumento di peso?
Non ci sono effetti collaterali importanti nella pratica dello Yoga per l'aumento di peso. Tuttavia, si dice che le persone che hanno praticato Yoga per un po 'di solito acquistano un peso inaspettato dopo averlo lasciato. Ciò è dovuto all'assunzione di calorie con poco o nessun esercizio. Questo può rivelarsi favorevole per coloro che desiderano aumentare di peso. Tuttavia, per un benessere sano, lo Yoga è un must!
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