È stato detto più volte che la colazione è il pasto più importante della giornata. Innumerevoli esperti sanitari hanno sottolineato l'importanza della colazione. Tenendo presente questo, spesso ci troviamo di fronte a un dilemma su ciò che comprende una sana colazione a basso contenuto di calorie. La maggior parte delle persone che cercano disperatamente di perdere peso tendono a saltare del tutto la colazione solo per evitare le calorie che derivano da un pasto medio per colazione. Fortunatamente è sicuramente possibile fare colazione sana senza compromettere la visione del peso. Continua a leggere per conoscere i pasti salutari a basso contenuto calorico che puoi preparare a casa.
1. Combinazione di kiwi, yogurt greco e mirtilli a colazione:
Non è assolutamente necessario che il tuo pasto mattutino sia una questione ad alto contenuto calorico che comprende tra l'altro pane imburrato, uova e caffè. Puoi perdere la colazione media per una combinazione fruttata di 3 cucchiai di yogurt greco a basso contenuto di grassi composto da 24 calorie, 50 grammi di mirtilli per un valore di 29 calorie e un kiwi tritato con un minimo di 42 calorie. Frullali insieme nel robot da cucina per ottenere un frullato che sia al tempo stesso riempitivo e meno di 100 calorie.
2. Un grande uovo sodo:
Se non hai tempo per una colazione elaborata prima di affrettarti a lavorare, un grande uovo sodo composto da 100 calorie dovrebbe farti andare avanti fino al tuo pasto di mezzogiorno o uno spuntino leggero nel corso della giornata. 1 grande uovo sodo ha solo la quantità di proteine per mantenere i tuoi livelli di energia fino al tuo prossimo pasto.
3. Pane integrale e miele:
Per quelli di noi con un debole per i dolci, è naturale bramare quella corsa di zucchero al mattino. Questa esigenza può essere facilmente soddisfatta senza accumulare calorie. Una fetta di pane integrale composta da circa 55 calorie con due cucchiai di miele per un valore di 40 calorie dovrebbe essere abbastanza buona da saziare i tuoi golosi. Le proprietà antiossidanti del miele hanno anche aggiunto benefici per la salute oltre alla perdita di peso.
4. Uova strapazzate e funghi:
Un uovo di medie dimensioni composto da circa 78 calorie può essere mescolato insieme a 100 grammi di funghi freschi per un valore di 13 calorie per creare un pasto che non è solo delizioso ma sano. Sentiti libero di aggiungere erbe aromatiche come il prezzemolo o Basilea.
5. Uva passa Sultana, yogurt greco e mandorle tritate:
Questo delizioso pasto composto da una miscela di mandorle tritate, uva sultanina e yogurt greco non è solo delizioso per le papille gustative, ma anche a basso contenuto di calorie. Per mantenere un conteggio calorico di 95 calorie. mescola semplicemente 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi, un cucchiaio di uvetta sultanina e 4 mandorle intere.
6. Anguria:
Non avere il tempo di preparare la colazione prima di partire per lavoro non significa che devi saltare del tutto questo pasto. Basta avere un grosso pezzo di anguria del peso di circa 300 grammi e godersi una sana colazione fruttata con meno di 100 calorie. L'anguria è anche nota per le sue qualità idratanti.
7. Purè di banane e miele:
Basta schiacciare una piccola banana composta da circa 90 calorie e scaldarla nel microonde. Condisci le banane schiacciate con mezzo cucchiaio di miele del valore di dieci calorie e goditi una deliziosa colazione composta da un totale di centinaia di calorie.
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8. Frittata di spinaci:
Prepara una semplice frittata con un uovo di medie dimensioni e 60 grammi di spinaci verdi freschi. L'uovo normalmente comprende circa 78 calorie mentre gli spinaci dovrebbero lavorare fino a circa 16 calorie. Ora fai una sana colazione con meno di 95 calorie.
9. Porridge con miele pioviggine:
Fai bollire 25 grammi di avena in un porridge per creare un porridge denso. Aggiungi bastoncini di cannella per il gusto. Cospargi il tuo porridge con mezzo cucchiaino di miele per prepararti una deliziosa colazione con meno di 100 calorie.
