Stai cercando yoga per le spalle? Le spalle in forma svolgono un ruolo efficace nel nostro lavoro quotidiano. L'incurvamento è il modo normale del corpo di prendersi cura degli estranei chiudendo fisicamente il contatto con gli organi vitali. Ogni volta che firmi che ti stai chinando in avanti, prova a prendere un istante per muovere le spalle posteriori e fai un respiro profondo. Pertanto, oggi in questo articolo discutiamo delle migliori posizioni yoga per le spalle.
Prendersi cura delle spalle è molto più che guardare bene in una canotta. Si tratta di accettare come accedere e migliorare in modo sicuro l'elasticità dell'articolazione e armonizzare la sua naturale flessibilità con una migliore stabilità. Poiché le nostre spalle sono costruite per la mobilità e non per la costanza, possono verificarsi infortuni con attività ripetitive e scarsa organizzazione.
Le migliori posizioni yoga per le spalle:
Mantieni le spalle sane nello yoga bilanciando le pose che rimbalzano i muscoli e la fascia intorno all'articolazione con le pose che tonificano e sostengono. Alcune posizioni yoga per le spalle sono le seguenti;
1 Tadasana (Mountain Pose):
- Mountain Pose offre un tono delicato per tre dei muscoli della cuffia spinner. Supraspinatus stimola nei primi 30º del rapimento, quindi mantiene un basso ritardo diagonale delle braccia.
- Tirare i cappucci sulle spalle fino alle orecchie, spostarli indietro ed abbassare le scapole.
- Solleva la parte posteriore della testa per impilare le orecchie sulle spalle.
- Ruota le braccia per guardare in avanti i palmi delle mani.
- Aumenta la metà inferiore del tuo corpo nel terreno e lascia che l'energia si ritorni dal pavimento per far galleggiare il corpo più grande.
2. Dolphin Poses:
- Inizia su mani e ginocchia di fronte a un muro.
- Afferra i gomiti opposti per ottenere la distanza delle spalle, quindi posiziona gli avambracci simili tra loro con la punta delle dita che sfiora il muro e aumenta i fianchi.
- Lascia cadere la testa e raggiungi il torace sopra le braccia lungo i piedi per migliorare l'apertura della spalla.
- Fermati qui per 5 respiri profondi.
3. Posa dell'aquila:
- Dalla posizione eretta, piega il ginocchio destro al petto. Curva il ginocchio sinistro e incrocia la gamba destra attorno alla gamba sinistra, attaccando il piede destro sul lato della gamba sinistra.
- Coprire il braccio destro sotto il braccio sinistro. Siediti più in basso possibile e sollevati sulle braccia per rimanere in equilibrio,
- raggiungendo i gomiti e le punte delle dita su e lontano dal viso.
- Fai una pausa qui per 5 respiri lunghi e profondi. Relax e ricorrenza dall'altra parte.
4. Incrociato:
- Sdraiati a faccia in giù sull'addome.
- Aumenta il busto e infila il braccio destro sotto a sinistra all'altezza delle spalle, arrotondando un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Allargare il braccio sinistro nella direzione opposta (ancora una volta, vicino a un angolo di 90 gradi rispetto al busto). Prendi il mento sulle spalle.
- Allontana le dita l'una dall'altra per sollevare le braccia e respirare qui per 5 respiri profondi. Ricorrenza dall'altra parte.
5. Posa dell'arco:
- Sdraiati a faccia in giù, piega le ginocchia e stringe le caviglie.
- Premi i piedi nelle mani, mantenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi non unite, e solleva il torace da terra.
- Fai una pausa qui per 5 respiri profondi.
6. Chaturanga Dandasana (posa del personale a quattro arti):
- Minore alle ginocchia e gradualmente aumentare la forza. Dalla posa della plancia, muoviti in avanti e curva le braccia mentre abbraccia i gomiti fino alla vita.
- Allenati con un angolo di 90 ° nel gomito, con le spalle coordinate con i gomiti e i gomiti sopra i polsi.
7. Piega in avanti con chiusura:
- Posizione, stringere le mani dietro la schiena e prendere grandi respiri per aprire il torace.
- Quando espiri, rilassa le ginocchia e piegati in avanti, la testa di leasing cade a terra e scarica leggermente il collo.
- Se ti senti rilassato, curva un ginocchio e poi l'altro, ricevendo di più nelle spalle. Fermati qui per 5 respiri profondi.
Quindi, questi sono alcuni yoga per le spalle e spero che questo articolo ti piaccia e lo trovi utile oltre che informativo!