In questo articolo, discuteremo della dieta povera di grassi e dei suoi benefici. La dieta a basso contenuto di grassi è diventata sempre più popolare tra molti, principalmente per la perdita di peso. Ma ne vale la pena? Controlla.
Che cos'è una dieta povera di grassi?
La dieta a basso contenuto di grassi è quella in cui viene dato il cibo tenendo presente quante calorie e grassi sono effettivamente necessari al corpo e quali sono gli extra che possono essere evitati. È un modo saggio di dire di no al cibo che non si riempie ma ti fa ingrassare un sacco di grassi che causano gonfiore inutile.
Quanto grasso dovrei prendere?
Il grasso è anche essenziale per un corpo sano, se assunto nelle quantità consigliate. L'apporto di grassi ideale non dovrebbe superare il 20-30% dell'apporto calorico normale. L'apporto calorico cambia da individuo a individuo. Si stima che per un uomo e una donna normali e medi, per una dieta a 2000 calorie richiesta, la porzione di grasso dovrebbe essere compresa tra 400 e 700 calorie.
Benefici dietetici a basso contenuto di grassi:
• Quando mangi cibi a basso contenuto di grassi, il corpo consuma automaticamente i grassi extra presenti nel corpo per dare energia e mantenerti carico durante il giorno.
• Questo alla fine porta alla riduzione dei grassi in eccesso e si tende anche a perdere peso.
I 5 migliori consigli da seguire durante la dieta a basso contenuto di grassi
• È importante notare che nulla cambia durante la notte, quindi inizia con la riduzione dell'apporto calorico e la pratica di esercizio fisico e yoga per far sì che il corpo si adatti facilmente alla nuova dieta.
• È anche importante bere molta acqua in modo da non sentirsi disidratati.
• Poiché consumerai cibo ricco di fibre, il corpo avrà bisogno di più acqua del solito.
• Tenere sempre un diario alimentare per conoscere l'apporto calorico
• Mangia lentamente e mastica lentamente. Ciò può ridurre l'assunzione di cibo e ridurre le calorie
Come funziona la dieta povera di grassi?
Quando mangi cibi a basso contenuto di grassi, il corpo consuma automaticamente i grassi extra presenti nel corpo per dare energia e mantenerti carico durante il giorno. Questo alla fine porta alla riduzione dei grassi in eccesso e si tende a perdere peso anche.
È importante notare che nulla cambia durante la notte, quindi inizia con la riduzione dell'apporto calorico e la pratica di esercizio fisico e yoga per far sì che il corpo si adatti facilmente alla nuova dieta. È anche importante bere molta acqua in modo da non sentirti disidratato. Dal momento che consumerai cibo ricco di fibre, il corpo avrà bisogno di più acqua del solito.
Un esempio di dieta a basso contenuto di grassi:
Ecco un piano di dieta a basso contenuto di grassi di un giorno che puoi seguire. Inoltre, puoi procedere per settimane senza colesterolo cercando alternative sane.
Prima colazione:
¾ tazza di farina d'avena, banana, succo d'arancia e / o caffè
Questo sano pasto quadrato al mattino si sta riempiendo e manterrà i tuoi livelli di energia elevati fino al momento del pranzo. Tutti gli alimenti non contengono colesterolo e poiché sono ricchi di fibre mantengono normali i movimenti intestinali e prevengono anche la costipazione.
La farina d'avena può essere cucinata in diversi modi per rendere interessanti i cibi sani e senza annoiarvi.
Pranzo:
1/2 sandwich di tonno (con insalata composta da pomodoro, lattuga e maionese leggera), una tazza di zuppa a basso contenuto di sodio con verdure a scelta, una mela, soda dietetica (opzionale)
Questo pranzo ti riporta alle calorie (circa 500 calorie) e contiene un po 'di grasso (circa 7, 5 grammi). Se puoi, salta la maionese leggera, è una fonte di 2/3 di grassi nell'intero pasto.
La zuppa deve essere scelta con saggezza, il contenuto di sodio non deve superare il limite per la giornata.
Spuntino:
Carote o popcorn a microonde magro
Gli spuntini non sono importanti durante il giorno, ma se hai l'abitudine, non iniziare a evitare dal primo giorno di dieta. Riempi lo stomaco durante gli spuntini con popcorn o una ciotola di carote. Questi sono sani e anche riempitivi. Se il mais provoca costipazione, cerca un'insalata sana al posto dei popcorn.
Cena:
Salsa di ananas e salmone, insalata di ciliegie, ½ tazza di riso integrale e un bicchiere di vino
Questo piano è flessibile secondo la tua creatività. Assicurati di non mangiare anche cibi molto piccanti e oleosi.
Dolce:
Assicurati di avere un dessert sano e privo di calorie, se lo desideri. Andare per frullato fatto in casa o dessert a base di yogurt.
Con qualsiasi programma dietetico, la riduzione iniziale del peso è più evidente della seconda metà. Quindi non rimanere deluso dopo 3-4 settimane se perdi meno peso rispetto alla settimana uno o due. Non esercitare te stesso con settimane extra di dieta. Ciò potrebbe indebolire l'intero sistema. Fai pratica con la dieta e poi fai riposare il corpo per una settimana o due, prima di continuare con la dieta. Nelle settimane di riposo, non mangiare spazzatura che aggiunge calorie, o potresti tornare al punto di partenza.
5 ricette alimentari a basso contenuto di grassi
Prova queste ricette dietetiche a basso contenuto di grassi facili da preparare per cucinare un pasto fatto in casa non solo salutare, ma anche gustoso. Non desidererai di nuovo il tuo cheat meal domenicale!
1. Riso fritto di cavolfiore
Avrai bisogno:
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• Peperoni, carote e tazza di fagioli rossi a dadini finemente tagliati
• Cavolfiore finemente tritato - 2 tazze
• Aglio affettato finemente - 2 cucchiai
• Sale marino: un pizzico
• Salsa di soia - 1 cucchiaio
• Cipolle - ½ tazza
Procedura:
Prendi una padella e scalda dell'olio d'oliva. Aggiungi l'aglio e la cipolla tagliati finemente e gettali. Aggiungi le verdure tagliate a dadini e mescola bene. Ora aggiungi il cavolfiore tritato finemente e aggiungi la salsa di soia e il sale marino. Mescolare fino a quando non viene cotto bene. Guarnire con alcune cipolle verdi e servire caldo.
2. Mescolare le verdure fritte
Avrai bisogno:
• Brocolli - 1 tazza
• Baby Corn - 1 tazza
• Zucchine - 1 tazza
• Peperoni - 1 tazza
• Mais - ½ tazza
• Aglio - 2 cucchiai
• Olio d'oliva - 2 cucchiai
• Salsa piccante - 2 cucchiai
Come fare :
Prendi un grande wok e scalda dell'olio d'oliva. Ora rosola la verdura insieme all'aglio. Aggiungi un po 'di salsa piccante e mescola bene prima di servire caldo.
3. Veg Clear Soup
Avrai bisogno:
• Verdure assortite tagliate a dadini - 1 tazza
• Acqua - 1 bicchiere grande
• Sale- ½ tabsp
• Aglio e zenzero - 1 cucchiaio ciascuno
• Olio d'oliva - 1 cucchiaio
Come fare:
1. Prendi una pentola a pressione e scalda dell'olio d'oliva. Soffriggere aglio, zenzero e verdure tagliate a dadini.
2. Aggiungi acqua e sale
3. Chiudere il coperchio e cuocere a pressione per 2 fischietti
4. Rimuovere il coperchio e servire caldo
4. Insalata di papaya cruda
Avrai bisogno:
• Papaya cruda finemente triturata - 1 tazza
• Arachidi tostate e tritate grossolanamente - 1 cucchiaio
• Succo di limone - 1 cucchiaio
• Zucchero - ½ cucchiaio
• Peperoncini rossi - 1 cucchiaio
• Salt-Pizzico
Come fare:
1. Prendi una ciotola e aggiungi del succo di limone e zucchero
2. Aggiungi alcuni peperoncini rossi e sale
3. Aggiungere la papaia finemente tritata e dargli un buon mix
4. Guarnire con le arachidi tostate
5. Kheer di farina d'avena
Avrai bisogno:
• Farina d'avena - 1 tazza
• Latte tonico - 1 tazza
• Zucchero di palma - ½ tazza
• Acqua - 1 bicchiere
• Frutta secca - 1 cucchiaio
• Cardamomo in polvere - 1 pizzico
Come fare:
1. Aggiungi la farina d'avena al latte bollito e fai bollire bene
2. Aggiungi un po 'd'acqua e zucchero di palma
3. Aggiungere la polvere di cardamomo e guarnire con frutta secca
Quale cibo evitare
L'autodisciplina è la chiave quando si tratta di qualsiasi programma di dieta. È importante ridurre totalmente i seguenti alimenti per ottenere i massimi benefici:
• Cibo spazzatura
• Alimenti zuccherati e ricchi di amido
• Alimenti ad alto contenuto di grassi come olio, burro, formaggio
• Pane bianco, riso bianco
• Succhi di frutta in scatola
• Alcol
• Carne rossa
• Prodotti da forno
Nota: cibo spazzatura e confezionato, succhi di frutta, frutta e verdura non contengono grassi direttamente, ma hanno un alto contenuto di sodio che è anche dannoso per il corpo.
Effetti collaterali della dieta povera di grassi
Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, è necessario consultare un nutrizionista o un medico esperto e chiedere il loro consiglio su come farlo. Molte persone hanno avuto i seguenti effetti collaterali:
• Vertigini
• Nausea
• Mancanza di energia, letargia
• secchezza della bocca
• Costipazione a causa della scarsa fibra
La parte più difficile di qualsiasi programma di dieta è attenersi ad esso. Potresti essere tentato di intrufolarti in poche calorie, ma una mente determinata può facilmente attraversare tali tentazioni. La dieta a basso contenuto di grassi viene fornita con i suoi pro e contro. È sempre importante chiedere il parere di un medico prima di provarlo. Un improvviso passaggio dalla dieta regolare alla dieta povera di grassi può confondere il sistema e causare effetti indesiderati.
Prendi lentamente il tuo corpo abituato alla dieta povera di grassi e siamo sicuri dei suoi grandi benefici per te.
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