L'aumento di peso è salutare? - 25 migliori consigli per aumentare il peso corporeo naturalmente

Come aumentare di peso è una domanda comune tra molti. La capacità del corpo umano di estrarre sostanze nutritive dal cibo, convertire l'energia in eccesso in calorie e immagazzinarle nel corpo poiché grasso e muscoli sono noti come aumento di peso. Essere sottopeso può anche essere un indicatore di alcuni problemi di fondo. L'aumento di peso dipende in gran parte dal tipo di cibo che mangi. Idealmente, uomini e donne dovrebbero ingrassare sotto forma di più muscoli e meno grassi. Avere una routine di esercizi aiuta ulteriormente a raggiungere questo obiettivo. Va anche notato che la donna ha bisogno di un contenuto di grassi più elevato nel proprio corpo rispetto agli uomini.

Il peso ideale per uomini e donne dipende dalla loro età e altezza. Un peso corporeo perfetto non solo fornisce una buona estetica, ma aiuta anche a produrre ormoni che sono necessari al corpo per funzionare correttamente. Il modo migliore per aumentare di peso dovrebbe essere la combinazione di buon cibo ed esercizi.

BMI COME MODO PER CONOSCERE CORRETTO MUSCOLO E PESO DELL'osso:

La macchina BMI è uno strumento che aiuta a determinare la composizione del corpo, principalmente divisa in muscoli, grassi, contenuto di acqua e densità ossea. Una macchina BMI può essere portatile o una bilancia, entrambe le quali funzionano allo stesso modo. Una piccola carica di elettricità viene fatta passare attraverso il tuo corpo, che viene poi letto dalla macchina. Componenti diversi nel corpo conducono l'elettricità in modo diverso. Il grasso e le ossa conducono meno elettricità dei muscoli e dell'acqua. Tuttavia, i risultati possono cambiare e differire a seconda dell'ora del giorno, delle condizioni di salute e dello stato del corpo. Utilizzare questo calcolatore per calcolare l'indice di massa corporea (Apri collegamento in una nuova scheda).

TEMPO PERFETTO PER UN GUADAGNO DI PESO SANO:

Mentre ci sono diversi modi per aumentare il peso, il periodo necessario per aumentare di peso è soggettivo e dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è aumentare il peso muscolare, che è di gran lunga il modo migliore per aumentare di peso, occorrerebbero circa 2-3 mesi in combinazione con una corretta dieta e allenamento con i pesi. Tuttavia, se vuoi aumentare di peso senza preoccuparti se il grasso o il muscolo che indossi, sarai in grado di aumentare il tuo peso complessivo in un mese.

QUAL È IL MODO MIGLIORE PER GUADAGNARE IL PESO:

Qual è il modo migliore per aumentare di peso? Il modo migliore per aumentare di peso è possibile se riesci a inculcare e seguire una dieta rigorosa ed esercizio fisico, inizierai a vedere i cambiamenti entro la fine della prima settimana. Sarai in grado di aggiungere un chilogrammo di peso ogni settimana. Tuttavia, devi capire che con il passare delle settimane, il tuo corpo si adatterà al nuovo apporto calorico e l'aumento di peso diventerà stagnante dopo la seconda settimana, e quindi dovrai continuare ad aggiungere un eccesso di 500 calorie ogni settimana a la tua dieta in corso.

PRINCIPALI PROBLEMI E PREOCCUPAZIONI PER L'IMPRESA:

• Genetica: una delle ragioni più note per essere sottopeso, è la genetica. Può essere facilmente ricondotto ai tuoi genitori. Se entrambi o uno dei tuoi genitori soffre anche di sottopeso.
• Malattie come l'HIV, la tubercolosi, il cancro: i primi segni di questi sintomi sono costituiti da stanchezza e perdita di peso. Se non curate e curate al momento giusto, queste malattie potrebbero finire per toglierti la vita e quindi devi consultare un medico se dubiti di avere una di queste malattie.
• Ipertiroidismo e diabete: si tratta di condizioni che colpiscono uno o più organi, il che impedisce al corpo di elaborare correttamente il cibo e di estrarre nutrienti e minerali sufficienti e quindi creare uno squilibrio del metabolismo. In tali casi, è necessario essere diagnosticati e assistenza medica al più presto. Se non si ottiene il trattamento iniziale, si può finire per essere malati terminali.
• Depressione: questo è uno stato mentale innescato da eventi o cambiamenti recenti, che rende una persona lunatica, stanca e incapace di svolgere attività quotidiane e sonnolenza. La perdita di appetito è un altro effetto collaterale della depressione che causerà la perdita di peso ed è quindi essenziale ottenere assistenza medica per la mente e il corpo.
• Altri fattori: altri fattori che possono portare alla perdita di peso e al sottopeso potrebbero essere il tuo stile di vita. La carenza di farmaci, attività fisica eccessiva, stress e enzimi potrebbe portare alla perdita di peso e un cambiamento nel tuo stile di vita attuale può portare a cambiamenti nell'aumento di peso.

MODI PER GUADAGNARE PESO SANO:

Vediamo come aumentare di peso naturalmente.

Modi interni: una dieta equilibrata con nutrienti e calorie adeguati ti garantirà di ingrassare a un ritmo costante. Le proteine ​​sono ben note per essere i mattoni della vita ed è il componente principale di cui hai bisogno in eccesso per aumentare la massa muscolare. Oltre alle proteine, hai bisogno di vitamine che aiutano a trattare il cibo. Dovresti sempre essere in uno stato di calorie in eccesso. E puoi farlo limitando e controllando l'assunzione di cibo e le calorie presenti nella dieta. Devi avere un surplus di 500 calorie in qualsiasi momento, che è uno dei modi più semplici per aumentare di peso

Modi esterni: per coloro che chiedono che voglio aumentare di peso e come, per convertire le proteine ​​in massa muscolare, è necessario esercitarsi. Esercizio fisico sotto forma di sollevamento pesi aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Oltre alla dieta, puoi optare per integratori per ottenere più dosi di proteine ​​e vitamine.

IL GUADAGNO PESO SANO UNO DOVREBBE SAPERE SU:

Una domanda comune è che voglio aumentare di peso e come fare. Per chiedermi come posso aumentare di peso, l'aumento di peso dovrebbe essere sempre salutare. Non dovrebbero essere temporanei o tramite suggerimenti rapidi e scorciatoie. Quindi avere sempre una dieta equilibrata e ricca di proteine. Non si dovrebbe aumentare di peso attraverso grassi e carboidrati malsani poiché non fanno bene al proprio corpo, ma piuttosto si presentano sotto forma di grasso cattivo e malsano. Pertanto si consiglia di assumere regolarmente cibi ricchi di proteine ​​per aumentare e ingrassare in modo sano. Inoltre, hai anche frutta secca e noci.

MODIFICHE ALLO STILE DI VITA PER GUADAGNARE PESO FACILMENTE IN CASA:

Cosa posso fare per aumentare di peso? Ecco i modi per aumentare di peso. Ogni persona ha bisogno di 7-8 ore di sonno / giorno. Assicurati di rispettare un momento particolare in cui il tuo corpo può rilassarsi e riposare. È durante il sonno che il tuo corpo ringiovanisce, scompone il cibo e li converte in calorie ed elabora queste calorie in eccesso. Vediamo la risposta su come aumentare di peso in modo sano.

Dieta:

Un modo semplice per aumentare di peso è la dieta. Il programma di aumento di peso dovrebbe includere la dieta. Mantenere una dieta equilibrata è essenziale per aumentare di peso. Alimenti specifici che possono aumentare drasticamente il tuo peso sono burro di arachidi, noci, latte, patate, frullati fatti in casa sono un'ottima opzione per ottenere il tanto necessario rinfresco e proteine. Quindi l'alimentazione per l'aumento di peso è importante per bilanciare.

Allenarsi:

Cosa posso fare per aumentare di peso? Se allenarti in palestra non è la tua tazza di tè, puoi allenarti anche a casa, solo con il peso corporeo. Continua a cambiare la tua routine di allenamento su base settimanale, poiché il corpo tende a far fronte rapidamente ai cambiamenti e li identifica come un'abitudine. Evita gli esercizi aerobici.

supplementi:

I modi sani per aumentare di peso includono anche integratori. Ecco i passaggi per aumentare di peso. Questi sono un modo sicuro per aumentare di peso in modo naturale. Le proteine ​​del siero di latte sono uno di questi integratori proteici che hanno dimostrato di non avere effetti collaterali e aumentano la massa muscolare se assunti adeguatamente insieme all'esercizio (1, 2).

[Vedi di più: motivi per aumentare di peso]

25 GRANDI MODI SU COME GUADAGNARE PESO NATURALMENTE:

Ora, qui ti stiamo dando un elenco di alcuni consigli utili per aumentare di peso e la tua fiducia. Sono i seguenti:

1. Mangia tre pasti al giorno:

Come posso aumentare di peso è un tipo di domanda molto non simile. Ma abbiamo diversi tipi di risposte per quel problema. In quelle prime cose principali è mangiare pesantemente prima di seguire. Si consiglia vivamente di consumare tre pasti e due spuntini per ogni giorno. Il consumo a orari regolari è molto utile per assicurarsi di ricevere calorie sufficienti ogni giorno. Significa che consuma colazione, pranzo e cena generosamente suddivisi, oltre a due spuntini nel mezzo.

Quando mangi questi pasti, tenderanno a digerire velocemente. E questo è il motivo per cui dovresti mantenere lo stomaco pieno fornendo una quantità sufficiente di cibo a determinati intervalli di tempo. Ciò consentirà al tuo corpo di essere riempito con una certa quantità di proteine, sostanze nutritive, ecc. E si può dire che sia uno dei modi migliori per fornirti sostanze nutritive di buona qualità. Ciò ti consentirà di aumentare di peso rimanendo in buona salute allo stesso tempo. Un'altra cosa importante da tenere a mente è che la dieta dovrebbe includere solo tutti quegli alimenti che in realtà forniscono al tuo corpo alcuni beneficiari naturali come frutta e bevande a base di erbe. Questi promuoveranno il peso e ti permetteranno di rimanere estremamente in forma dal nucleo.

2. Mangia grassi sani:

Consuma una grande quantità di grassi sani. Mangia tuorli d'uovo, carne con grasso animale, olio di cocco e grassi extra salutari. Aumentare l'apporto calorico del tipo sano ovviamente. Di conseguenza, quelle banane qui sono molto utili per aumentare il peso delle ragazze. Avere quantità così elevate di grasso sano sicuramente ti aiuterà ad aumentare un po 'di peso. Questo può essere considerato uno dei modi migliori per aumentare di peso in modo naturale senza causare danni al corpo. Questi non sono grassi trans o trasformati, sono grassi naturali che sono effettivamente necessari per il nostro corpo fino a un certo limite.

Questo processo ti permetterà di ingrassare abbastanza facilmente e di mantenere lo stomaco pieno e sano allo stesso tempo. Se stai consumando quotidianamente tali quantità di alimenti, allora ti stai sicuramente facendo un favore poiché entro pochi giorni (o mesi) ci sarà un notevole cambiamento nel tuo peso.

Vedi altro: Rimedi per l'aumento di peso

3. Evitare di esagerare:

Serie di abbuffate o eccesso di cibo e digiuno sono state esposte per avere effetti negativi sui livelli di glucosio e insulina. Mostra anche processi metabolici probabilmente dannosi. In alternativa al pigging out a un pasto dal momento che vuoi mangiare quante più calorie possibili, cerca di estenderlo al di fuori dell'intera giornata. Qualunque cosa tu faccia, fai con tutto il cuore. Se fai qualcosa che è raccomandato dal tuo cuore, allora non farlo. Ad esempio, a nessuno piace mangiare troppo. Questa è una delle principali idee sbagliate che le persone hanno riguardo all'aumento di peso. Molte persone tendono a pensare che, se mangi molto, aumenterai di peso. Ma non è vero.

Questi ovviamente hanno alcuni effetti collaterali negativi come discusso in precedenza e ostacolano anche le funzioni e le attività quotidiane del corpo, poiché il tuo corpo non è abituato a quel tipo di assunzione di cibo. Invece di applicare questa tecnica, c'è una cosa che puoi fare è mangiare il cibo giusto nella giusta quantità al momento giusto. Ciò ti consentirà sicuramente di mantenere il corpo sano e gli organi attivi in ​​modo che tutte le attività interne del corpo siano a tuo favore e ti aiuteranno ad aumentare di peso.

4. Raggiungimento della massa muscolare:

Per lo più gli atleti vogliono accumularsi e quindi aggiungono proteine ​​e calorie sufficienti accanto a un corretto esercizio di forza per assicurarsi che raggiungano la massa nei posti giusti. Consumano rinfreschi ricchi di proteine ​​come latte al cioccolato magro, barretta energetica ad alto contenuto proteico o un frullato proteico direttamente dopo un esercizio di peso per far rimbalzare i muscoli l'energia essenziale post-allenamento. Gli sportivi entusiasti che non sono fastidiosi di costruire la massa muscolare richiedono anche spuntini salutari quotidiani per alimentare la loro attività corporea e mantenere o aumentare il peso. Allo stesso tempo, una cosa dovrebbe essere tenuta a mente che quando stai consumando bevande così ricche di proteine ​​stai effettivamente permettendo al tuo corpo di crescere.

Ora tutti questi frullati o proteine ​​ricchi di proteine ​​non funzionano come promettono le etichette dei prodotti. La parte peggiore è che questi alimenti ricchi di proteine ​​a volte hanno alcuni effetti collaterali. Quindi, prima di acquistare questi fornitori di proteine ​​artificiali, dovresti assolutamente raccomandare al tuo medico e questo taxi dovrebbe essere uno dei passi più importanti che dovrai prendere prima di consumarli. Non essere ignorante e consultare un esperto in questa materia in quanto riguarda la salute.

5. Consumi più calorie:

Ciò include alcuni calcoli. Consumare più calorie è il metodo perfetto per aumentare di peso. Il fabbisogno calorico giornaliero normale stimato per un maschio normale che raggiunge un movimento leggero è di 2.200; per una femmina, è di 1.900. Vuoi mangiare circa 1.000 calorie in più ogni giorno per aumentare di meno di mezzo chilo a settimana. Fai il calcolo. Consumare porzioni più elevate e consumare almeno 3 pasti al giorno. La tua reale responsabilità calorica può cambiare in base all'altezza, al peso, al livello di azione e al tasso metabolico del tuo corpo.

Alcuni esperti preferiscono offrire ai propri clienti che soffrono di problemi di peso ridotto, con schemi dietetici che accompagnano i pasti, che consentono loro di avere tonnellate di calorie durante il giorno. Ma allo stesso tempo, dovranno allenarsi un po 'in modo da poter bruciare un bel po' di calorie allo stesso tempo. Questo è solo per garantire che l'elevata quantità di apporto calorico non danneggi il loro corpo interno.

6. Bevi latte:

Se si desidera aumentare il valore calorico del latte, aumentare 1 tazza di latte in polvere a un litro di latte al 2%. A quel tempo completate Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, denti ovali, malto in polvere o altre essenze. Dopo averlo miscelato, sarà preparato e ti aspetterà nella ghiacciaia. Puoi anche preparare bevande da miscelatore come frullati di frutta, frappè e frappè. È stato dimostrato che le persone che consumano latte per più di tre o quattro volte alla settimana hanno aumentato notevolmente il loro peso corporeo (3). Alcune persone che hanno problemi con il latte liquido possono aggiungere un po 'di peso proteico al latte in polvere alla loro dieta. Anche questo aiuta. Finché stai lavorando sul tuo peso mangiando cibi ricchi di proteine ​​e latte abbastanza frequentemente, la tua crescita di peso non dovrà affrontare alcun tipo di barriera.

7. Conferma del sonno regolare e rilassante:

Ricorda una cosa che il sonno regolare e rilassante svolge un ruolo importante per la tua capacità di aumentare il peso sano. Le tue cellule muscolari vogliono tempo per migliorare dall'esercizio. Per sviluppare un livello superiore e più resistente, le cellule muscolari necessitano della produzione ideale di ormone della crescita e testosterone; la maggior parte dell'ormone della crescita e il rifornimento di testosterone sono inventati ed entrano in circolazione per la durata del sonno tranquillo. Dormire svolge anche un ruolo importante per come aumentare di peso naturalmente. Quando il nostro corpo è a riposo, tende ad accumulare tutto il cibo scomposto dagli intestini e li trasferisce ai diversi organi del corpo.

Si può dire che questo sia uno dei modi migliori per aumentare di peso consentendo al corpo di ottenere anche una buona quantità di riposo. Se hai un sonno adeguato, quelli che ti aiuteranno a riposare lo stomaco e svegliarti di nuovo per iniziare il processo di aumento di peso.

8. Crea selezioni intelligenti:

Per esempio, selezionare prodotti lattiero-caseari, pesce e carne sopra il pane. Raccogli le uova sulle patate. Avere diete ad alto contenuto proteico come fagioli, legumi e piselli e cibi ad alto contenuto di amido come riso, patate e tapioca. Questo tipo di alimentazione è il modo migliore per aumentare di peso. Selezionare il cibo giusto è un buon processo per realizzare i tuoi piani per morire e includere quei cibi sani che ti piacciono e quelli che faranno bene anche a te. Questo è uno dei modi migliori per aumentare il peso in modo naturale, poiché dovresti fare le tue scelte in merito al cibo. Come ottenere la dieta naturalmente? Inizia ad includere alcuni cibi carini nella tua dieta in modo da poter aumentare di peso in modo naturale

9. Esercizio fisico regolare:

Anche l'esercizio fisico e il movimento sono responsabili del beneficio del tuo corpo per aumentare la massa muscolare e non il grasso irritante. Per aumentare di peso in modo forte, possiedi le tue ossa forti e il tuo corpo tonico. Confermare il movimento corporeo fisso per 30 minuti, 5 volte a settimana. Pertanto, si tenta di fare camminate acute, spinning, pedalare o unirsi a una palestra. Abbi cura di te ed evita di essere eccessivamente energico. Perché, l'esaurimento eccessivo di energia può bruciare le calorie e ridurre il peso corporeo. Ma cerca di dare vita a dei pesi pesanti. Esegui i sollevamenti pesanti come ascensori morti, squat, panca, ecc.

Se sei qualcuno che è continuamente in piedi, crea ogni giorno del tempo per diminuire. Ricorda che devi ingerire più calorie di quante tu possa bruciare. Come continuamente, controlla prima con il tuo medico se non ti alleni per molto tempo. L'esercizio fisico è vitale per ottenere un corpo tonico e quindi coinvolgere in un allenamento con i pesi, un mix equilibrato di esercizi cardio, elasticità ogni giorno.

10. Mangia di meno:

Se si consuma durante i pasti, tagliarlo. Si consiglia di aumentare di peso che è necessario mangiare tre pasti abbondanti o 5-6 piccoli pasti durante il giorno. Assumere di meno è di più. Scegli cibo con calorie nutritive e aumenta il consumo di diete amidacee come le patate. Pensa al cibo spazzatura aggiunto che consumi, più porti via il tuo corpo con nutrienti sani. Una persona magra che dipende dal cibo spazzatura sentirà il dolore lo stesso significato innaturale di una persona obesa con comportamenti alimentari privati.

11. Aumenta l'assunzione di proteine:

In nessun caso il consumo di proteine ​​in affitto diminuisce di meno di 1g o lb di massa corporea quando si sta dirigendo per migliorare la forza a lungo termine. È la componente principale del muscolo e il tuo corpo accetta di non avere nulla da mangiare per questo. Anche l'assunzione di proteine ​​è molto utile su come aumentare di peso per le donne.

12. Consumi come un cavallo:

Devi sapere che un cavallo mangia ogni giorno. Se vuoi consumare come un cavallo, allora hai bisogno di troppe e molte calorie di quelle che sei abituato a mangiare, il che significa consumare circa 4000 calorie al giorno. È solo forte perdere o guadagnare circa 2, 5 sterline alla settimana, di conseguenza se ti accorgi di ottenere più di questo, riduci il tuo consumo giornaliero di cibo di 500 calorie e attendi due settimane.

Puoi anche aggiungere 1000 frullati di calorie ogni notte ai tuoi pasti regolari. In questo modo ottieni circa 2 kg. a settimana. Pesati, alla stessa ora ogni settimana; lo stesso giorno per vedere quanto hai ottenuto. Questo tipo di alimentazione e l'aggiunta di calorie al nostro corpo sono utili anche per aumentare di peso per le donne.

13. Coinvolgi i grassi nella tua dieta:

Anche se i grassi sono il sistema di calorie più concentrato, puoi aumentare di peso in modo efficace e salutare selezionando gli alimenti che diventano la maggior parte delle loro calorie dagli amidi rispetto ai grassi. Se continui ad aumentare le calorie con ottimi cibi pesanti, almeno crea una scelta salutare per il cuore come burro di arachidi antiquato, burro di mais, olio di canola, olio d'oliva e insalate preparati con olio d'oliva, Limita il tuo consumo di grassi saturi come come burro, pancetta, pelle di pollo, bistecche succose e anche gelato. Tutti questi alimenti sono molto efficaci per aumentare di peso in modo naturale.

14. Mastichi bene i tuoi alimenti - Fino a quando il liquido non è il migliore:

Masticando i tuoi cibi mentre aspetti il ​​liquido, prendi carico dalle tue strutture digestive e aumenti la probabilità che la maggior parte dei nutrienti negli alimenti che consumi si trasformino nella tua circolazione. Questo è uno dei migliori metodi di assunzione di cibo per come aumentare di peso per le ragazze. Un parere di esperti sarebbe di bere zero acqua durante i pasti abbondanti. Ciò consentirà al cibo solido di accumularsi e permetterà all'apparato digerente di lavorare di meno durante quel periodo.

15. La coerenza è importante:

Aumentare il peso non è un compito senza stress perché richiede molto tempo per visualizzare i risultati. Alcune persone si scoraggiano e se ne vanno. Qualsiasi alterazione sarà ovvia solo quando tieni d'occhio in modo affidabile. Quindi la regolarizzazione del programma di aumento di peso è essenziale.

16. Conferma Riposo fisico ed emotivo:

Lo stomaco, il pancreas, l'intestino tenue, la cistifellea e il fegato hanno bisogno di ulteriori movimenti del sangue per digerire un pasto importante. Se sei fisicamente energico o emotivamente preoccupato anche se mangi, allontana il sangue dalla parte del tuo corpo digestivo e del sistema nervoso e dai muscoli scheletrici. La carenza di apporto di sangue ideale alla parte del corpo digerente per la durata di un pasto riduce l'efficacia digestiva.

17. Alimenti che ti supportano per aumentare di peso:

Ci sono diversi alimenti che sono responsabili di come aumentare di peso per le femmine. Alcuni di questi sono i seguenti;

• Tonno: gli acidi grassi dinamici nel tonno comprendono una folla di grassi sani, che non solo aiutano ad aumentare di peso, ma aiutano anche a mantenere la salute fisica.

• Uova intere: è economico e appesantito con proteine, vitamine A, D, E e colesterolo decente.

• Pane Integrale: puoi mangiare forte e confezionare in chili allo stesso tempo consumando pane integrale che rappresenta circa 69 calorie per fetta.

• Burro: il burro è associato ad un aumento di peso prolungato. Il consumo di burro deve avere il controllo, poiché l'assunzione costante di burro è corrotta per il tuo cuore.

• Succo di frutta normale: un modo forte e nutritivo per aumentare alcuni chili, bere il 100% di succo di frutta che è occupato dallo zucchero e da altri nutrienti.

18. Yoga per aumentare di peso:

Lo yoga è una forma di esercizio molto antica con numerosi benefici per la salute. Alcune delle posizioni yoga che aiutano ad aumentare di peso sono le seguenti;

Respirazione Yoga:

Questi movimenti respiratori sono fondamentali in quanto riducono lo stress, aiutano come rilassanti e portano un sonno dignitoso.

Sasangasana :

Questa posa di asana aiuta a bilanciare il sistema metabolico e gli ormoni, oltre a recuperare la rottura.

Lifting Of Glutei:

Questo allenamento di sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e la forza.

Suryaved Pranayam:

Le persone magre possono trarre notevoli vantaggi da questo pranayama in quanto migliora sia il potere fisico che mentale.

Siediti:

Questi allenamenti aumenteranno la forza muscolare ed ecciteranno il tuo corpo allo sviluppo.

Savasana:

Una postura calmante che riporta la tranquillità.

Pavanmuktasana:

Applicando una pressione sullo stomaco, questo asana aiuta a curare problemi intestinali come pesantezza, dispepsia e costipazione, in questo modo, aumentando la fame.

Aumento della gamba:

Questa posa aiuta a rafforzare non solo i fianchi ma anche i muscoli dello stomaco.

Ardha Kurmasana:

Il tuo corpo può essere ricaricato eseguendo questo asana frequentemente e ogni organo del corpo viene sovraesteso al supremo.

Matsyasana:

Questa posa è anche conosciuta come postura dei pesci ed è la migliore forma di yoga per aumentare di peso. Questo approccio yogico rimbalza praticamente su ogni porzione del corpo e conforta nella crescita generale.

19. Un sacco di verdure e carne salutari:

Se vuoi ingrassare rapidamente, coinvolgi sempre più carne e verdure verdi nella tua dieta quotidiana. Nel frattempo, la disposizione del corpo è una dieta dell'80%; sei redditizio doverti impastare. Devi offrire moltissime proteine ​​per la produzione di quegli ormoni.

20. Abitudini alimentari su come aumentare di peso per le ragazze:

Ci sono alcune abitudini sane e malsane che ti aiutano ad aumentare di peso. Alcuni di questi sono riportati di seguito;

• Cucinare energicamente, usando un ampio cambio di cibi che sono utili per la salute.
• Masticare il cibo correttamente per favorire la digestione. Evita l'assunzione estrema di ristoro liquido come caffè e tè direttamente dopo i pasti, poiché ciò ritarda l'interesse di minerali come il ferro.
• Prepara una varietà di frutta e verdura per creare insalate e dipende da antipasti forti.
• Avere un percorso di aumento di peso in quanto questo è di vitale importanza; è bene aumentare da 5 a 6 kg. Peso ogni mese.
• Alcune abitudini innaturali per il raggiungimento di un peso malsano, sono mangiare in macchina, Food groove - assumere la stessa cosa giorno dopo giorno, a volte la mancanza di sonno può farti ingrassare, finire tutto sul tuo piatto e la pressione dei coetanei, “Caffè negozio "o per alcuni di noi è il" ritrovo per un drink "e il consumo di fronte alla TV.

21. Sollevare pesi per massa magra:

Se vuoi costruire il tuo corpo e vuoi anche fare un fisico forte, esegui un certo sollevamento di pesi per metterti sulla massa magra. La base della tua routine deve essere rappresentata dai grandi complessi sollevamenti: squat, pull-up, dead lift, presse da banco, nonché overhead, racchette, immersioni e power clean, snatch clean e dossi. Questi implicano numerosi punti di forza mentre si avviano organizzazioni di risposta ormonale.

22. Colazione che guadagna peso velocemente:

Uno dei modi migliori per aumentare di peso è aumentare il consumo di calorie, quindi scegliere quegli alimenti ricchi di calorie. Questo tipo di colazione è utile soprattutto per aumentare di peso per le donne.

• Frutta secca e noci.
• Latte o succo d'arancia come bevande.
• Tostare con abbondante burro.
• Frittata con formaggio e verdure.

23. Pranzo o pasto che aiuta ad aumentare di peso velocemente:

La tua cena o il tuo pranzo dovrebbero essere l'ideale per ingrassare velocemente, ad esempio;

• Pesce fresco, pollame, uova o carne magra per proteine.
• Extra Dal o Lenticchie.
• Pasta integrale con formaggio extra.
• Aggiungi il latte in polvere a una zuppa cremosa.
• Verdure come patate e mais. Aumenta il consumo di verdure verdi e colorate.
• Riso.
• Legumi, come i fagioli neri.

24. I migliori snack per guadagnare peso:

Ci viene fornito un elenco di tali snack che sono molto utili per l'aumento di peso. Sono i seguenti;

• Noci e semi (4),
• 100% succo di frutta,
• Cracker integrali con fette di formaggio,
• Fette di mela con burro di arachidi
• Frutta secca
• Burro di arachidi, latte in polvere o proteine ​​in polvere aggiunte a un frullato di frutta.

25. Alimenti ironici in buone calorie:

Ci sono molti alimenti ricchi di calorie e alcuni di questi sono i seguenti;

• Frutta: banane, uva passa, datteri, ananas, albicocche secche e altri frutti secchi contengono più calorie rispetto ai frutti acquosi come stupri, prugne, pesche. Una banana comprende circa 100 calorie.
• Formaggio: un piatto di formaggio cheddar contiene ben 69 calorie. Il formaggio è un latte intenso, quindi è ottimo per proteine, grassi, colesterolo, calcio e calorie del formaggio.
• Cereali caldi: cucinando cereali caldi con latte come alternativa all'acqua, sono molto utili per aumentare sia le calorie che il valore nutrizionale. Valorizza molti mix-in, come latte in polvere, germe di grano, margarina, noci, burro di arachidi, semi di girasole e frutta secca.
• Oli: l' aggiunta di grassi aggiunti al cibo è un modo calmo per migliorare le calorie, scegliere l'olio d'oliva, l'olio di colza, ecc. Che è decente per la tua salute e integra anche quelle calorie tanto desiderabili.
• Zuppe: zuppe abbondanti di lenticchie, minestroni, piselli spezzati e orzo assicurano più calorie rispetto ai tipi di pollo e manzo. Per rendere più significative le zuppe conservate come il pomodoro o la zuppa, scambiare acqua o latte normale, con latte sbiadito o aggiungere polvere extra latte. Valorizzare con formaggio magro e crostini.
• Insalate: puoi anche aumentare le calorie della lattuga ipocalorica rapidamente migliorata in un pasto abbondante aggiungendo ricotta, uvetta, ceci o ceci, semi di girasole di noci tritate, tonno, verdure assortite, carne magra, crostini e insalata condimento e se possibile a base di olio d'oliva.
• Patate: aggiungi burro e latte in polvere aggiuntivo alla patata schiacciata. Sulla patata al forno, prendi con cura la panna acida e il sugo perché questi grassi saturi sono scelte private in termini di salute del cuore.
• Verdure: piselli, mais, carote, zucca invernale e barbabietole coinvolgono più calorie di fagiolini, zucca estiva, broccoli e altre verdure acquose. Top con olio da cucina, mandorle tritate o formaggio grattugiato.
• Succhi: i succhi di mela, mirtillo rosso, canape, uva, ananas e albicocca contengono più calorie di pompelmo, arancia e pomodoro. Per aumentare le calorie nel succo d'arancia coperto di ghiaccio, aumenta la quantità di acqua rispetto ai consigli delle linee guida.
• Barrette energetiche: è piena di noci e avena buone per te. Una ciotola contiene circa 500 calorie, che è in forma e deliziosa per la colazione.
• Pane: pane corposo e denso, come il grano intero, la pasta di segale, la crusca d'avena e la segale, sono più salutari del pane bianco. Tagliare le fette dense e spalmarle gentilmente con burro di arachidi, miele, marmellata, hummus o crema di formaggio.
• Dessert: Scegli i dessert con un valore nutritivo, puoi apprezzare un trattamento e incoraggiare il tuo corpo. Tenta yogurt gelato, biscotti di farina d'avena con uvetta, torta di zucca e composta di frutta in umido dolce al cioccolato. Puoi anche provare i muffin ai mirtilli, il pane di banana, il pane di mais usando il miele e altri pani dolci possono raddoppiare come dessert, così come uno dei frequenti prodotti da forno a basso contenuto di grassi ottenibili nei negozi di alimentari.

COSA NON MANGIARE PER IL GUADAGNO DEL PESO SANO:

Come faccio ad aumentare di peso? Gli alimenti e le bevande che comprendono principalmente calorie vuote in cui la fonte primaria di calorie sono gli zuccheri dovrebbero essere evitati del tutto. Non aggiungono alcun valore al tuo cibo e al tuo corpo, poiché le calorie dello zucchero e dei dolci saranno convertite in grasso, che a sua volta è dannoso per il corpo umano. Gli alimenti a rapida preparazione dovrebbero anche essere ad ogni costo, evitati, poiché sono immersi nell'olio e aumenteranno il contenuto di colesterolo nel tuo corpo. Ciò può migliorare ulteriormente la possibilità di malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari. Gli alimenti trasformati come i popcorn hanno zero valore nutrizionale e riempiono lo stomaco e ti fanno sentire pieno.

EFFETTI COLLATERALI DEL GUADAGNO DI PESO NON SANO O SUDDEN:

Come possiamo aumentare di peso? Un aumento di peso sano è sempre consigliato. Come ingrassare facilmente è buono solo in modo sano. Se stai ingrassando a un ritmo veloce, potrebbe essere perché lo stai facendo nel modo sbagliato. Idealmente, devi mettere su muscoli, che richiedono tempo e, poiché stai ingrassando più velocemente, potrebbe essere perché stai ingrassando sotto forma di grasso. Ciò può causare altri problemi di salute come le malattie cardiovascolari e il diabete. La malnutrizione è un altro effetto collaterale dell'aumento di peso a un ritmo allarmante. Se ti manca la nutrizione avrai perdita di energia, stanchezza e sonnolenza saranno un altro effetto collaterale che interromperà la qualità della tua vita.

CONSIGLI DI STILE DI VITA PER L'EDILIZIA DEL CORPO:

Come si ingrassa? La chiave per essere di peso normale e per portare uno stile di vita da bodybuilder è essere coerenti e resistenti nel raggiungere il tuo obiettivo. Essere disciplinati è la prima cosa da fare. Devi avere una routine per il giorno, proprio da alzarti la mattina ad andare a dormire la notte. L'assunzione di alimenti adeguati contenenti proteine ​​e vitamine e livelli ridotti di grassi nella dieta è di vitale importanza. Questa è la tua risposta perché ho bisogno di ingrassare.

Qual è il modo migliore per aumentare di peso? Dopo una sessione di allenamento, il tuo corpo brama le proteine ​​e le vitamine tanto necessarie per ripararsi. È durante la sessione di riparazione che il tuo corpo guadagna muscoli. Allenarsi per 45 minuti a 1 ora sei giorni alla settimana sarà adeguato. Devi concentrarti su allenamenti isolati o su un gruppo di muscoli che si alternano ogni giorno. Questo assicura che ogni gruppo muscolare sia preso di mira e si riposi adeguatamente il giorno successivo. L'assunzione di integratori proteici aiuterà anche a mantenere la massa muscolare.

Spero di aver risposto a cosa fare per aumentare la domanda di peso. Mentre la domanda comune è come ottenere l'aumento di peso, è importante farlo bene e in modo sano. Sebbene essere sottopeso e sembrare magro non sia esteticamente accattivante, ci sono rimedi e modi per aumentare di peso. Sebbene ci siano modi semplici per aumentare di peso, comportano rischi per la salute a lungo termine. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Domande frequenti e risposte:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.