Lo yoga è una delle più antiche forme di fitness, che risale a molti secoli. Ora, questa è considerata una delle migliori forme di fitness in tutto il mondo. Se praticato regolarmente, lo yoga può beneficiare una persona in molti modi. Molte persone che praticano yoga hanno raccolto molti benefici per la salute. Se hai problemi con il tuo peso e vuoi ridurlo più facilmente e molto più velocemente, allora lo yoga sarebbe la scelta ideale per te. Molte semplici asana yoga aiutano a perdere peso molto più velocemente.
Come perdere peso con Yoga per principianti:
Eseguire lo yoga è molto semplice e tutto ciò che richiede è un abbigliamento comodo e un tappetino da yoga. Ecco alcune delle migliori asana per la perdita di peso per donne e uomini che potresti fare facilmente a casa tua.
1. Baddha Konasana per dimagrire (Butterfly Pose Yoga):
Questo asana yoga è più adatto a lavorare le cosce interne. L'asana aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, le ginocchia e la parte bassa della schiena. Tonifica i muscoli all'inguine. Le donne che hanno disagio mestruale possono beneficiare di questo yoga. Aiuta anche a migliorare la digestione.
passi:
- Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Ora, siediti in posizione eretta con la colonna vertebrale diritta e le gambe piegate sulle ginocchia, con la pianta dei piedi uno di fronte all'altro.
- Con l'aiuto delle mani tira le gambe in modo tale che i talloni si tocchino e siano il più vicino possibile all'osso pelvico.
- Non esercitare te stesso mentre lo fai e fallo solo nella misura in cui sei capace. Con più pratica, la flessibilità migliorerà.
Attenzione: questo asana deve essere evitato in caso di lesioni alle ginocchia.
2. Posa di Halasana Yoga (posa di aratri per perdita di peso):
Le persone che hanno una cattiva postura e siedono per lunghe ore possono beneficiare di questa posa. L'asana aiuta a tonificare i muscoli dei glutei. Rafforza le cosce e le spalle. Stimola la funzione di molti organi del corpo come le ghiandole tiroidee, i polmoni e gli organi addominali. Pertanto, il sangue circola uniformemente in tutto il corpo, regola i livelli ormonali e migliora la digestione.
Passaggi:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia sui fianchi, il palmo rivolto verso il basso.
- Ora solleva le gambe dai fianchi. Usa le mani per sostenere i fianchi posizionandoli su entrambi i lati dei fianchi.
- Piegando le gambe all'anca, prova a toccare le dita dei piedi sul pavimento dietro la testa. Mentre lo fai, raddrizza le mani sul pavimento, con il palmo rivolto verso il basso.
- Rimanere in questa posizione per 10-30 secondi, quindi tornare lentamente indietro all'originale.
Attenzione: non eseguire questo asana, se si soffre di disturbi al fegato, diarrea, ipertensione o se si è verificato un infortunio al collo.
3. Bridge Pose Yoga per perdere peso (Setu Bandhasana Yoga):
Se vuoi tonificare addominali e cosce e rafforzare le spalle, allora questo è l'asana che dovresti esibire. L'asana aiuta a rilassare la mente, alleviando lo stress. Gli altri benefici sono il miglioramento della digestione, la riduzione dei disagi mestruali e l'allungamento della colonna vertebrale. Anche la pressione sanguigna viene controllata eseguendo questo asana.
Passaggi:
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia su entrambi i lati.
- Ora mentre espiri, spingi il busto verso l'alto, dal pavimento, in modo tale che il collo e la testa siano piatti sul pavimento e in linea con i piedi.
- Non esercitare eccessivamente te stesso mentre inarchi la colonna vertebrale in questa posizione.
- Per una maggiore flessibilità, puoi stringere le dita sotto l'arco o aggrapparti alle caviglie dall'interno.
Attenzione: è necessario evitare di fare questa posa se si è verificato un infortunio al collo o alla schiena.
4. Posa di Ardha Matsyendrasana per la riduzione del peso (Yoga di posa del mezzo signore dei pesci):
L'asana mira ad aumentare la capacità dei polmoni in modo che i polmoni possano contenere più ossigeno. Aiuta anche a stimolare il sistema digestivo e aiuta a bruciare i grassi nel tuo corpo. L'asana aiuta a allungare la colonna vertebrale e tonifica anche le cosce e i muscoli addominali.
Passaggi:
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te, con i piedi uniti e la colonna vertebrale eretta.
- Ora piega la gamba sinistra e posizionala vicino al fianco destro.
- Porta la gamba destra sopra il ginocchio sinistro e posiziona il gomito della mano sinistra sul ginocchio destro con la mano dritta e rivolto nella direzione opposta. Appoggia la mano destra sul terreno con il palmo rivolto verso il basso.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e torna all'originale.
Attenzione: le persone con un infortunio alla schiena devono farlo solo con l'aiuto di un trainer.
5. Posa di yoga Utkatasana (Yoga di posa della sedia per perdita di peso):
Questo asana si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, delle cosce e tonifica i glutei. Pertanto richiede concentrazione e si concentra su questi muscoli che vengono utilizzati per eseguire questo asana yoga per rimuovere il grasso in eccesso dal corpo.
Passaggi:
- Stare sul tappetino yoga con i palmi delle mani piegati (Namaste).
- Alza le mani sopra la testa e piega il ginocchio in modo che le cosce siano parallele al pavimento.
- Rimani in questa posizione fino a quando puoi fare respiri profondi e poi tornare alla posizione originale.
Attenzione: questo asana non deve essere eseguito da persone con lesioni al ginocchio o alla schiena.
6. Bhekasana Yoga (Frog Pose Yoga per ridurre il peso corporeo):
Questo asana non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti darà anche un'andatura adeguata. Aiuta ad allungare l'addome e il torace. Aiuta anche a stimolare gli organi addominali migliorando la postura.
Passaggi:
- Sdraiati a pancia in giù
- Cerca di afferrare i piedi con le mani anche mentre pieghi le tue esigenze
- Quando inizi a inalare, solleva il torace e stringi le spalle insieme
- Assicurati che i talloni dei piedi tocchino l'anca mentre tieni i piedi per le dita dei piedi
- Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un minuto prima di tornare alla posizione normale
Attenzione: lo yoga per la perdita di peso è utile. Tuttavia, questo asana dovrebbe essere evitato se si soffre di problemi alla schiena, alle spalle o al collo. In caso di emicrania o problemi di pressione alta, non eseguire l'asana.
7. Dhanurasana Yoga Pose (Bow Pose Yoga Asana per dimagrire):
La posa dell'arco non è facile. Tuttavia, viene fornito con una propria serie di vantaggi. Aiuta ad allungare il torace e l'addome, migliorando anche la postura e stimolando il collo e l'addome.
Passaggi:
- Lascia che la pancia tocchi il suolo
- Le mani dovrebbero quindi riposare vicino al busto con i palmi aperti
- Quando pieghi le ginocchia, espira e assicurati anche che i talloni tocchino quasi la parte posteriore.
- Lascia che le tue mani ti afferrino le caviglie. Assicurati che ci sia spazio sufficiente tra i fianchi e le ginocchia.
- Quando inspiri, solleva le ginocchia dai glutei. Dovrai anche sollevare le cosce dal pavimento
- Le scapole dovranno essere premute contro la schiena mentre guardi in avanti
- Continua a respirare
- La posizione deve essere mantenuta per 20 secondi prima di espirare
- Rimani fermo per qualche secondo
Attenzione: evitare di eseguire questo asana se si soffre di pressione sanguigna, insonnia, emicrania o si è verificato un infortunio al collo o alla parte bassa della schiena.
8. Shalabhasana Yoga per perdere peso (posa della locusta):
Quando esegui questo asana, non solo perdi grasso addominale, ma anche le spalle, la pancia e il torace vengono rafforzati. Stimola gli organi addominali, allevia anche lo stress e migliora la postura.
Passaggi:
- Sdraiati sulla pancia con le braccia appoggiate accanto. La fronte dovrebbe poggiare sul pavimento e aprire i palmi delle mani.
- Girare gli alluci l'uno verso l'altro. Mantieni ferma la natica
- Mentre espiri, solleva la testa, le gambe, le braccia e la parte superiore del busto da terra
- Rassoda i talloni e le gambe
- Alza le braccia parallelamente al pavimento e allunga attraverso la punta delle dita
- Braccia verso il soffitto
- Guarda dritto mantenendo il collo e la schiena dritti.
- Mantenere la posizione per 30 secondi prima di espirare
Attenzione: se si soffre di lesioni alla schiena o al collo, stare lontano.
9. Posa in barca (posizione yoga Naukasana per dimagrire):
L'asana aiuta a rafforzare i riflettori dell'anca e l'addome e stimola l'intestino e i reni. Allevia lo stress.
Passaggi:
- Raddrizza le gambe e posiziona le mani dietro la schiena con le dita nella direzione dei tuoi piedi.
- Sollevare attraverso lo sterno e inclinarsi lentamente indietro
- Allunga la parte anteriore del busto
- Piega le ginocchia mentre espiri. Sollevare i piedi dal pavimento. Posizionare le cosce con un angolo di 45 gradi
- Allunga le braccia accanto alle gambe
- Mantenere la posizione per 20 secondi
Attenzione: evitare di eseguire l'asana se si attraversano periodi o si soffre di disturbi cardiaci e asma.
10. Posa Pawanmuktasana per perdere peso (posa antivento):
Questo asana aiuterà a ridurre il grasso addominale per uomini e donne, migliorando così la digestione. Inoltre garantirà l'assenza di costipazione. È tra le asana yoga meno impegnative per la perdita di peso.
Passaggi:
- Sdraiati sulla schiena e mantieni le gambe dritte
- Solleva le gambe e piegale vicino alle ginocchia mentre inspiri
- Tenere le gambe con le mani e premerle contro lo stomaco
- Tocca il mento con le ginocchia. Potrebbe essere necessario sollevare un po 'la testa
- Mantenere la posizione per 20 secondi.
Attenzione: se hai una lesione addominale, stai lontano dall'asana. Anche le donne incinte dovrebbero astenersi.
11. Postura yoga Vakrasana per dimagrire (posa mezza torsione spinale):
Questo asana aiuterà a ridurre il grasso addominale rafforzando al contempo la colonna vertebrale.
Passaggi:
- Siediti a gambe incrociate
- Ruota la parte inferiore del corpo verso destra, estendi la gamba destra e piega la gamba sinistra sul ginocchio
- Appoggia il braccio sinistro a una distanza minima dal corpo, piega la mano destra e posizionalo sulla parte esterna della coscia sinistra
- Mantenere la posizione per 10 secondi
Attenzione: le persone con lamentele spinali e donne in gravidanza dovrebbero evitare questo asana.
12. Yoga Bhujangasana per perdere peso (posa della cobra):
Secondo i testi antichi, questa posa aiuta ad aumentare il calore corporeo e guarisce i disturbi. Allevia anche lo stress.
Passaggi:
- Lascia che la tua fronte tocchi il suolo
- Piegare i gomiti e posizionare i palmi sotto le spalle
- I piedi dovrebbero toccare il suolo
- Mentre inspiri, raddrizza le braccia e solleva il torace. Continua fino a quando la parte superiore del corpo si curva. Spalle e glutei dovrebbero essere sodi
- Mantenere la posizione per 20 secondi.
Attenzione: quelli con una lesione alla schiena o una sindrome del tunnel carpale dovrebbero astenersi dall'asana.
13. Padahastasana Yoga Pose per dimagrire:
Questo asana aiuterà a migliorare la salute dell'apparato digerente riducendo anche il battito cardiaco e alleviando l'esaurimento mentale e fisico.
Passaggi:
- Stand con la distanza tra anca e piedi
- Piega i fianchi e tocca i piedi con i palmi delle mani
- Non piegare le gambe
- Mantenere la posizione per alcuni secondi
Attenzione: gli individui con problemi alla schiena e disturbi spinali dovrebbero astenersi.
14. Trikonasana (Triangle Yoga Pose for Weight loss):
Questo asana ti aiuterà a perdere peso, migliorando allo stesso tempo la digestione e alleviando lo stress e il mal di schiena.
Passaggi:
- Stand con i piedi e separati
- Ruota leggermente il piede sinistro verso destra. Il piede destro dovrebbe essere ruotato di 90 gradi. Mantieni le cosce salde
- Estendi il busto sopra la gamba destra, mentre ti pieghi dall'anca
- Metti la mano destra sul pavimento vicino al piede destro
- Allunga le mani verso il soffitto
- Gira la testa a sinistra
- Mantieni la posa per 30 secondi
Attenzione: le persone con dolore al collo e pressione sanguigna dovrebbero astenersi.
15. Paschimottanasana Yoga (piega in avanti seduta) per dimagrire:
Questo asana aumenta l'appetito riducendo anche l'obesità. Migliora la digestione mentre aiuta con lo stress. Se soffri di affaticamento, questo asana potrebbe infondere in te energia ritrovata. Lo yoga per la perdita di peso ha benefici di vasta portata. Provaci!
Passaggi:
- Raddrizza le gambe mentre ti siedi sul pavimento
- Disegna l'inguine
- Torso anteriore allungato e piegare in avanti dall'anca. Allunga finché non tieni i piedi con le mani. Puoi usare una cinghia per tenere i piedi
- Mantenere la posizione per quasi un minuto
Attenzione: se hai precedenti di problemi alla schiena, consulta un professionista prima di te
eseguire questo asana yoga.
16. Esercizio di yoga Shirshasana (Headstand) per dimagrire:
Questo asana aiuta a tonificare l'addome migliorando anche la digestione. La posa, quando praticata regolarmente, aiuterà a rafforzare gambe, braccia e colonna vertebrale.
Passaggi:
- Usa una coperta piegata per aiutare a sostenere la testa e gli avambracci
- Inginocchiati e unisci le dita, con gli avambracci sul pavimento
- La corona della testa dovrebbe toccare il pavimento
- Mentre inspiri, solleva le ginocchia dal pavimento. Muovi i piedi vicino ai gomiti con i talloni sollevati
- Sollevare con il supporto delle cosce, rassodare le scapole e sollevare i piedi da terra. Entrambi i piedi devono essere sollevati contemporaneamente.
- Assicurati che l'osso della coda sia solido.
- Spingere i talloni verso il soffitto
- Fai le braccia esterne ferme e ammorbidisci le dita. Assicurarsi che il peso sia equilibrato uniformemente
- Per i principianti, mantenere la posizione per 10 secondi
Attenzione: gli individui con problemi di cuore e pressione sanguigna non devono eseguire la posa; se si soffre di lesioni alla schiena, tenere lontano Le donne in gravidanza devono astenersi
17. Sarvangasana (posa yoga per spalla per dimagrimento):
Questo asana aiuta a stimolare le ghiandole tiroidee e l'addome. Migliorerà anche il sistema digestivo. Aiuta anche ad aumentare l'energia. La posa, se eseguita correttamente, tonifica i glutei e le gambe.
Passaggi:
- Usa le coperte per darti supporto
- La testa dovrebbe essere sul pavimento e le spalle supportate dalla coperta
- Posizionare le braccia accanto al corpo e piegare le ginocchia
- Le braccia devono essere spinte verso il pavimento prima di iniziare a spingere i piedi lontano dal pavimento
Continua a sollevare le ginocchia
- Allunga le braccia, piega i gomiti e riuniscili
- Apri i palmi delle mani e posizionali sul retro. Il busto dovrebbe essere perpendicolare al pavimento
- Quando inspiri, le ginocchia piegate devono essere sollevate verso il soffitto e raddrizzate
- Se puoi, solleva la colonna vertebrale superiore dal pavimento. Sarai in grado di vedere il tuo petto da questa angolazione
- Mantenere la posizione per circa 30 secondi.
Attenzione: se si soffre di problemi al collo, al cuore e alla pressione sanguigna, astenersi dall'eseguire la posa. Anche le donne incinte non dovrebbero provare la posa. Se hai avuto un infortunio alla schiena, non eseguire la posa.
18. Posa del guerriero (esercizio di yoga Virabhadrasana per perdere peso):
Quando esegui questo asana, ne trarrai un bel vantaggio. Aiuta a rimuovere il grasso dalla pancia, consentendo allo stesso tempo ai polmoni e al torace di allungarsi. Anche i muscoli della schiena, le caviglie e i polpacci saranno rafforzati.
Passaggi:
- Stare sul pavimento
- Espirare e tenere i piedi divaricati
- Solleva le mani perpendicolarmente al pavimento e parallele tra loro
- Ruota la tua sinistra di 45 gradi a destra e la tua destra di 90 gradi a destra.
- Ruota il busto verso destra
- Piegare il ginocchio per assicurarsi che lo stinco sia perpendicolare al pavimento
- Il piede posteriore deve essere saldamente radicato nel terreno
- Distribuire i palmi insieme
- Inclinare la testa indietro
- Mantenere la posizione per 10 secondi
Attenzione: se hai ipertensione e problemi cardiaci, stai lontano da questo asana. Anche le persone con problemi alla spalla e al collo devono stare alla larga.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (posa estesa dalla mano ai piedi dei piedi):
Quando esegui questo asana yoga per perdere peso, migliorerai l'equilibrio. Rafforzerà anche le gambe, la parte posteriore delle gambe e le caviglie.
Passaggi:
- Stare dritto in piedi
- Sollevare il ginocchio verso lo stomaco
- Metti il braccio sinistro attraverso la parte interna della coscia sinistra e l'estremità aperta dei piedi
- Estendi il cibo rimasto durante l'inalazione
- Raddrizza il ginocchio
- Mantieni la posizione per circa 20 secondi
- Riporta la gamba al centro dopo aver espirato
Attenzione: se hai lesioni alla caviglia o alla parte bassa della schiena, questa asana non è pensata per te.
20. Garudasana Eagle Pose per perdita di peso:
Questo asana, una volta eseguito, aiuta a migliorare la concentrazione e ti dà un senso di equilibrio. Aiuta anche a rafforzare caviglie, polpacci, spalle e parte superiore della schiena. Questa è una delle posizioni yoga migliori e leggermente impegnative per la perdita di peso.
Passaggi:
- Mettiti in una posizione eretta
- Piega leggermente le ginocchia e solleva il piede sinistro
- Sposta l'equilibrio sul piede destro e porta la coscia sinistra su quella destra
- Prendi il piede sinistro sopra il polpaccio del piede destro e poi sopra lo stinco destro
- Allunga le braccia e assicurati che siano parallele al pavimento
- Braccia incrociate per assicurarsi che il braccio destro sia sopra la sinistra
- Piegare i gomiti e avvolgere un braccio destro attorno a sinistra. I palmi delle mani dovrebbero fronteggiarsi
- Sollevare gli avambracci per assicurarsi che siano perpendicolari al pavimento
- Mantenere la posizione per 15 secondi
Attenzione: gli individui con lesioni al ginocchio devono astenersi dall'eseguire questa posa.
21. Vasisthasana (Side Plank Pose) per principianti:
Questo asana yoga, se eseguito, garantirà benefici di perdita di peso a lungo termine. Aiuta le persone a perdere peso intorno allo stomaco, alle gambe e alle braccia. Aiuterà anche a migliorare l'equilibrio.
Passaggi:
- Sdraiati sul lato destro del tuo corpo
- Le gambe dovrebbero essere l'una sopra l'altra
- Allunga il braccio destro mentre sollevi il corpo per garantire supporto
- Allunga le braccia a sinistra fino al soffitto
- Sollevare la testa per assicurarsi di poter vedere il pollice sinistro
- Mantenere la posizione per 10 secondi
Attenzione: le persone con problemi al polso, al gomito o alla spalla devono stare alla larga da questo asana.
22. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose for Weight Loss):
Quando esegui questo particolare asana, il tuo addome, coscia, glutei e colonna vertebrale saranno rafforzati. Migliora anche l'equilibrio e la digestione. Se sei un maniaco del lavoro, questa posa ti aiuterà ad alleviare lo stress.
Passaggi:
- Stare con i piedi divaricati
- Estendi il braccio destro e piega il busto verso destra
- Continua fino a quando la mano destra tocca il pavimento
- Mentre ti trovi in quella posizione, solleva la gamba sinistra per formare una linea retta con il busto
- Allunga la mano sinistra
- Mantenere la posizione per circa 30 secondi
Attenzione: le persone con problemi al collo, bassa pressione sanguigna e insonnia dovrebbero astenersi dalla posa.
23. Perdita di peso in posa yoga Tittibhasana (Firefly Pose):
Eseguendo questo asana ti assicurerai di perdere peso e avere uno stomaco tonico. Aiuta a modellare il busto, migliora il tuo equilibrio generale. e aiuta anche a rafforzare polsi e braccia.
Passaggi:
- Accovacciato sul pavimento
- Prova a posizionare il busto tra le gambe
- Sollevare la parte superiore del braccio e la spalla e posizionarlo sotto la coscia destra. La tua mano sinistra dovrebbe essere sul bordo esterno del piede sinistro
- Ripeti il movimento sull'altro lato
- Quando ti sollevi, metti le mani saldamente sul pavimento. Solleva lentamente i piedi. Quando inspiri, allunga le cosce. Le gambe devono essere parallele al pavimento.
- Allunga le braccia e allarga le scapole
- Sollevare delicatamente la testa
- Mantenere la posizione per 15 secondi
Attenzione: le persone con spalle, gomiti, polsi e problemi alla parte bassa della schiena non devono eseguire questo asana.
24. Adhomukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso):
L'asana aiuta a migliorare la digestione dando anche una spinta al tuo livello di energia. Elimina il mal di schiena e l'affaticamento e allevia lo stress.
Passaggi:
- Piegati su mani e ginocchia
- Le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi; le mani dovrebbero essere estese leggermente sopra le spalle
- Espirare e sollevare le ginocchia
- Solleva i talloni dal pavimento
- Allunga l'osso della coda e solleva le ossa sedute verso l'alto
- Quando espiri, spingi indietro la parte superiore della coscia
- Raddrizzare le ginocchia
- Rassoda le scapole e posiziona la testa tra le braccia
- Mantieni la posizione per un minuto
Attenzione: le donne in gravidanza e le persone con ipertensione dovrebbero evitare di eseguire questo asana.
25. Pranayama Yoga per dimagrire per principianti:
Questo esercizio di respirazione comporta il controllo del respiro. Può anche aiutare a perdere peso quando viene seguito e praticato, regolarmente. Esegui yoga per perdere peso e rimanere felice. Pratica regolarmente la tua sessione di yoga per perdere peso con pranayama per risultati migliori.
Passaggi:
- Fai un respiro profondo.
- Chiudi la narice destra con il pollice della mano destra
- Inspira con la narice sinistra ed espira con lo stesso. Alternare l'esercizio
- Inspira lentamente mentre cancella il passaggio
Attenzione: in caso di problemi respiratori, consultare un medico prima di eseguirlo.
Gli asana o gli esercizi di yoga non sono i più facili da eseguire. Pertanto, è importante scegliere le posture più adatte al tuo corpo. Queste asana yoga, se eseguite correttamente, ti aiuteranno a perdere il peso in più del tuo corpo.