Vipassana è un'antica tecnica di meditazione che è stata insegnata da Gautama Buddha migliaia di anni fa. Riguarda la meditazione approfondita e l'osservazione ravvicinata delle cose. Ti aiuta a confrontarti con la realtà e conoscerti in un modo migliore. Questo tipo di meditazione non è sicuramente un tipo di religione; può essere utilizzato da chiunque e da tutti. Il suo motto è quello di liberarti da ogni tipo di dolore e sofferenza.L'apprendimento della tecnica di meditazione Vipassana ti consente di concentrarti su un solo oggetto e impedisce alla tua mente di andare alla deriva in diversioni. Rende la mente attenta a tutti i processi e cambiamenti che avvengono nel tuo corpo e consente una maggiore consapevolezza del tuo corpo.
Cos'è la meditazione Vipassana ?
Diceva di aver insegnato dallo stesso Gautam Buddha, Vipassana è una delle antiche tecniche di meditazione. È diverso dalle altre forme di meditazione come Samatha in termini di tecnica e area di messa a fuoco. Mentre l'altra meditazione si concentra sul portare la calma interiore e la tranquillità, Vipassana mira a portare intuizione a se stessi. La meditazione normale usa la tecnica di concentrarsi su determinati oggetti, suoni o preghiere per aiutare la concentrazione. Vipassana, d'altra parte, mira a tagliare fuori da tutti i pensieri che ti fanno vagare la mente senza meta. Questa tecnica mira a renderti pienamente consapevole di te stesso, incluso ogni singolo cambiamento che accade nel tuo corpo.
Benefici della meditazione Vipassana:
Praticare regolarmente Vipassana può aiutarti a evitare la negatività e la vita di una vita di cui sei veramente consapevole. Ti aiuta a realizzare lo scopo della tua esistenza e renderti consapevole della realtà. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi della meditazione Vipassana:
- Sviluppare una migliore razionalità nel processo di pensiero
- Ridurre lo stress mentale
- Alleviare il desiderio di desideri materiali
- Livelli di concentrazione più elevati
- Attenzione ai dettagli
- Vivere più vicino alla realtà
- Apprezzamento dei tempi presenti
- Fare discussioni più significative
Tecniche di meditazione Vipassana:
Prima di imparare a fare la meditazione Vipassana, devi capire che Vipassana ha due diversi stadi, per principiante e avanzato e per i suoi benefici; Vipassana è diventata oggi una delle tecniche di meditazione più popolari al mondo. La comprensione e il profilo di base di Vipassana sono stati descritti in questo articolo particolare.
1. Cinque principi:
Vipassana ha cinque principi di base che devi seguire.
- In primo luogo, astenersi dall'uccidere qualsiasi organismo vivente.
- In secondo luogo, stai lontano dal rubare.
- In terzo luogo, la cattiva condotta sessuale dovrebbe essere assolutamente vietata.
- Quarto, assicurati di non usare il potere del linguaggio in modi sbagliati.
- E infine, nessun intossicante deve essere tollerato.
2. Quando dovresti meditare?
- Dovresti meditare per circa un'ora al mattino e un'ora alla sera.
- Inoltre, cinque minuti prima di addormentarti e dopo esserti svegliato al mattino.
- Se è possibile per te, fai questa meditazione con altri meditatori solo una volta alla settimana.
3. Prima siediti:
- Il primo passo che devi compiere mentre pratichi Vipassana è sederti su una sedia o per terra.
- Assicurati di essere a tuo agio.
- Mantieni la colonna vertebrale diritta e lascia fluire l'energia.
- Ecco come un principiante dovrebbe iniziare la sua meditazione.
4. Inizia dall'alto:
- Inizia dalla tua testa.
- Osserva il tuo respiro per alcuni secondi.
- Dopo qualche tempo, puoi iniziare la scansione dell'area del collo.
- Da lì dovresti girare verso la spalla destra, l'avambraccio, le mani e la schiena.
- Al termine, inizia la scansione del busto anteriore e posteriore.
- Con questo, puoi continuare con il resto del tuo corpo. Assicurati di finire da dove hai iniziato.
5. Essere un osservatore neutrale:
- A Vipassana, è importante per te osservare ogni singola cosa.
- Ogni prurito, dolore o intorpidimento che senti non dovrebbe essere evitato.
- Non c'è sensazione che sia meno o più importante.
- Tutti vale la pena notare. Quindi assicurati di sviluppare un buon senso di osservazione.
6. Non saltare:
- Mentre esegui la scansione di ogni area del tuo corpo, assicurati di non saltare da una parte all'altra poiché ogni singola parte del tuo corpo non risponde o ricambia allo stesso modo.
- Ci sono alcune aree in cui potresti provare sensazioni semplici e, in altre, potrebbe diventare più forte.
7. Continua:
- Un consiglio importante per fare diligentemente Vipassana è farlo continuamente.
- Non essere scoraggiato da eventuali battute d'arresto temporanee.
- Con ogni piccolo passo, sarai in grado di raggiungere serenità, calma, pace e tranquillità.
- Non essere troppo sopraffatto dalle sensazioni.
8. Termini utilizzati di frequente:
Ci sono un certo numero di termini che sono usati molto frequentemente nella meditazione Vipassana.
- Alcuni di loro sono Samadhi (concentrazione), panna (saggezza), sila (moralità).
- Gli altri sono Buddha, Dhamma e Sangha.
- Questi sono abbastanza comuni e sono usati abbastanza spesso in Vipassana.
- Un seguace di questa pratica dovrebbe essere consapevole di questi termini.
9. Dillo ad altri:
- Puoi sempre raccontare agli altri di Vipassana ma non puoi mai insegnargli davvero.
- Se lo fai, potrebbe portare a una grande confusione.
- Puoi sempre incoraggiarli a partecipare a un corso di meditazione o corso in cui riceveranno una guida adeguata e impareranno bene le tecniche.
Vipassana impiega anni per perfezionarsi. A differenza della meditazione, Vipassana è un cambiamento permanente in te stesso che puoi ottenere solo attraverso una pratica rigorosa e un'abbondanza di pazienza. È come passare attraverso un muro roccioso per vedere la luce. Una volta allenato la mente attraverso il trapano attraverso il muro, otterrai uno stato chiamato Liberazione. La liberazione è il raggiungimento ultimo della mente che è libero da pensieri materialistici. È un'esperienza che cambia la vita che è necessario sperimentare solo per capirla.