Bambini o adulti, tutti adorano l'hula-hoop. È un passatempo divertente per alcuni e per altri molto avvincente. Ma una dipendenza che è salutare. È un modo divertente per perdere peso e rafforzare i muscoli del core.
Le cose che devi iniziare sono:
• Un cerchio di hula: assicurati che sia un cerchio per principianti. I bambini hanno un cerchio più leggero.
• Un po 'di musica veloce e vivace con ritmi.
• Spazio libero per il telaio: i posti aperti sono i migliori. I cerchi sono pesanti e possono abbattere le cose al chiuso.
Vantaggi dell'hula hooping:
• Migliora il tuo umore: è divertente e aumenterà le tue endorfine e l'adrenalina.
• Aumenta la flessibilità: la colonna vertebrale farà un buon allenamento con tutti i colpi di scena.
• Migliora la circolazione sanguigna: l'intero corpo si muove a ritmo continuo
• Riduce lo stress: aiuta chi soffre di ipertensione e abbassa a fondo i livelli di stress.
• Tonifica il corpo: bilanciando i cerchi tendi e rilasci costantemente i muscoli. Questo aiuta a modellarli correttamente.
I migliori esercizi di Hula Hoops per principianti.
Diverse mosse possono essere fatte in routine diverse, che eseguite correttamente ti daranno un corpo tonico muscoloso scolpito. Ecco 9 migliori esercizi di hula hoop per te.
La routine di base di Hula:
Questo è il modo più semplice e adatto ai principianti di oscillare i cerchi. I principianti avranno una direzione naturale e ognuno avrà uno swing diverso.
- Tieni la schiena all'altezza della vita.
- Porta un piede davanti all'altro e gira.
- Muoviti avanti e indietro su entrambe le gambe, per bilanciarlo bene.
Questo ha due varianti che insieme rendono questa routine.
PASSO 1: Girovita in avanti:
Questo può bruciare fino a 600 calorie se fatto su base regolare ogni giorno. Implica la rotazione dei cerchi davanti e dietro.
PASSAGGIO 2: Cerchio laterale in vita:
Questo è fatto allo stesso modo da sinistra a destra. Insieme, questa routine di base ti aiuterà a realizzare una figura a forma di clessidra.
La routine di riscaldamento di Hula:
Il riscaldamento perfetto prima di iniziare qualsiasi routine con hula hoop.
- Tieni la schiena all'altezza della vita.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
- Muovi la schiena e l'arco.
- Mantieni la posa per alcuni secondi e torna alla posizione originale.
- Allo stesso modo, muovi le braccia con i cerchi su entrambi i lati tenendolo per alcuni secondi.
Ci sono stati di nuovo due esercizi che rendono questa routine.
PASSAGGIO 3: telaio elastico posteriore:
Il movimento arcuato della schiena offre muscoli della schiena più forti e una maggiore flessibilità alla colonna vertebrale.
PASSAGGIO 4: telaio elastico laterale:
Il motivo laterale allunga i lati e funziona efficacemente sulle maniglie dell'amore più ostinate.
PASSAGGIO 5: Passaggio di base:
Questo è semplicemente passare il cerchio intorno a te. Ma sei fuori dal cerchio e non dentro.
Esercizi di hooping avanzati:
PASSO 6: Hooping laterale con Pliés:
Questi aumenteranno la frequenza cardiaca e la resistenza, oltre a tonificare le cosce interne. È un avanzato girovita laterale con accovacciatura progressiva. Gradualmente accovacciati su e giù. I cerchi possono andare fuori equilibrio, quindi esercitati di più.
PASSO 7: Pass Ninja:
Questo tonifica i muscoli obliqui mentre ruoti i cerchi. Stanno semplicemente facendo passare i cerchi verso l'esterno da un lato all'altro.
PASSAGGIO 8: Halo:
Braccia e spalle si allenano a fondo.
- Inizia dalle caviglie piegando verso il basso e tenendolo verso l'esterno.
- Muoviti in cerchio con esso per portarlo sopra la tua testa.
- Ora con quella mano ruotalo sopra sul braccio come un alone sopra la tua testa.
PASSO 9: Affondi con Halo:
Questo è un passo avanti rispetto al passaggio dell'alone, letteralmente. Aiuta a tonificare i muscoli addominali e delle cosce.
- Raggiungi prima il passaggio dell'alone.
- Con l'alone ora affondo una gamba in avanti alla volta.
Divertiamoci un po 'con i cerchi quest'estate.