Lo zucchero, anche una forma di carboidrati può essere visto in vari tipi di alimenti. Molte persone spesso si chiedono cosa succede se mangiamo troppo zucchero nel nostro cibo? La risposta è ancora più semplice: la nostra insulina successiva aumenterà e inizieresti a ingrassare. Il consumo eccessivo di zucchero può causare vari problemi di salute come diabete, ipertensione, carie e cancro. Di seguito è riportato l'elenco esteso degli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Per una dieta sana ed equilibrata, prova a limitare o evitare questi alimenti.
Alimenti ad alto contenuto di zucchero:
Vediamo quali sono gli alimenti ad alto contenuto di zucchero attraverso i quali i pazienti con zucchero possono essere consapevoli mentre li assumono.
1. Zuppe in scatola:
2. Budino e torte:
Budino e cupcakes contengono un contenuto di zucchero molto elevato. È ricco di carboidrati e aumenterà sicuramente il livello di zucchero nel sangue. Se vuoi mangiare cupcake o budino, prova a cercare alimenti a basso contenuto di zucchero o budino al supermercato. Senza zucchero, non significa che il budino sia privo di carboidrati o calorie. Può essere goduto con poca moderazione.
3. Pane:
I ricercatori hanno dimostrato che in alcune marche di pane, bianco o intero, viene aggiunto mezzo cucchiaino di zucchero. Un po 'di zucchero si forma naturalmente nel pane mentre il processo di cottura è attivo, ma le persone possono anche aggiungere dello zucchero. Anche in alcuni panini del supermercato, gli zuccheri vengono aggiunti per addolcire il sapore amaro delle verdure. Quindi, mentre acquisti il pane, cerca i marchi senza zucchero.
4. Bevande analcoliche o crespi:
Le bevande energetiche o le bevande fredde hanno un contenuto molto elevato di zuccheri e dovrebbero essere evitate. Cerca le etichette senza zuccheri aggiunti o prova ad evitare totalmente queste bevande. Non hanno nulla di nutrizionale presente e provocano un aumento del livello di zucchero nel sangue solo se consumati quotidianamente. Le migliori raccomandazioni sono di evitare tali bevande.
5. Yogurt alla frutta:
Lo yogurt alla frutta è uno degli snack più gustosi e convenienti, ma la linea di fondo è che in genere è molto ricca di zucchero. L'apporto calorico è molto elevato nello yogurt alla frutta. Lo zucchero aggiunto nello yogurt comporta molti rischi per la salute. Quindi inizia a consumare yogurt bianco, che è nutrizionalmente molto più sano di yogurt alla frutta.
6. Succhi di frutta:
Tutti hanno questa idea che tutti i tipi di succhi sono molto salutari per il corpo umano. Ma di solito cibi confezionati con succhi ricchi di zuccheri. Sia che tu stia bevendo succo d'uva o succo d'ananas, sono tutti ricchi di enormi quantità di zuccheri. Quindi, se il succo è etichettato come succo naturale al 100%, non dimenticare di controllare l'elenco degli ingredienti. Prova ad avere più macedonia di frutta fresca invece di succhi confezionati in quanto contiene fibre di riempimento per la tua dieta.
7. Cereali per la colazione:
Spesso vediamo che alcune marche di cereali per la colazione sono alimenti molto ricchi e ricchi di zuccheri. La quantità di zucchero negli ultimi tempi è aumentata, tanto che è diventata equivalente al consumo di due biscotti e mezza crema di cioccolato. I bambini usano molto zucchero, il che può peggiorare ulteriormente le loro condizioni di salute. Cerca di evitare tali cereali.
8. Salsa di pomodori in barattoli:
Ketchup di pomodori conservato in grandi barattoli che sono gli alimenti ricchi di zuccheri. Il modo migliore per evitare è limitare il suo consumo o preparare il proprio ketchup senza zucchero con pomodori freschi.
9. Barrette di cereali:
Hai mai mangiato un candy bar a colazione? Alcuni marchi di barrette di cereali hanno un elevato contenuto di zucchero. Non sono solo ricchi di zuccheri, ma tendono anche ad aumentare la quantità di apporto calorico. Quindi, invece di provare le barrette di cereali, prova invece a consumare frutta e una manciata di noci intere!
Lo zucchero artificiale è sicuramente il tuo principale nemico e può solo aumentare le tue malattie. Questi alimenti non contengono solo grassi, carboidrati e calorie, ma possono aumentare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero. Quindi limitare l'assunzione di questi alimenti nel proprio programma di dieta regolare. Se vuoi mangiarli ad ogni costo, prova a scegliere cibi senza zucchero, qualunque sia disponibile nei mercati.