Per aumentare di peso, è necessario aumentare la massa muscolare in modo molto più sano rispetto al consumo di calorie in forma di grassi saturi e carboidrati. A seconda delle proteine per aumentare di peso è molto meglio in quanto vi sono minori possibilità di disturbi associati come il diabete e i disturbi cardiaci. Ad esempio, se due individui assumono 1000 calorie ciascuno al giorno ma uno sta consumando più proteine, rispetto all'altro. La persona che ha più proteine e meno carboidrati e grassi mostrerebbe un modello più sano di aumento di peso con aumento della massa muscolare e minore percentuale di accumulo di grasso nel corpo. Quindi, quando segui una dieta per aumentare di peso, devi assicurarti che almeno il 15-25% della tua dieta comprenda proteine.
Se vuoi aumentare l'assunzione di proteine in un modo divertente e gustoso, dovresti provare ad aggiungere frullati di proteine alla tua dieta. Ricorda, devi usare questi frullati proteici come integratori alimentari e non come sostituti in quanto si riempiono e potresti non aver voglia di mangiare qualcosa dopo averli presi, quindi, non scendere a compromessi sulla tua dieta, di per sé e invece prenderli a metà mattina merenda o al posto del tè serale.
I migliori frullati di proteine per aumentare di peso:
Ecco alcuni tipi di frullati proteici facili da preparare che puoi realizzare da solo rispetto a quelli puramente disponibili in commercio che sono noti per avere molti effetti collaterali.
1. Frullato di caffè e vaniglia:
Puoi prepararlo aggiungendo due misurini di polvere proteica alla vaniglia a quasi una tazza e mezza di latte e quindi aggiungi il gelato al caffè o la polvere di caffè per sapore.
2. Frullato combinato di arancia e proteine:
Spremi il succo da 3 a 4 arance fresche e aggiungi una pallina di proteine non aromatizzate al succo. Puoi aggiungere o meno lo zucchero secondo i tuoi gusti. Inoltre, puoi ottenere un ulteriore apporto di vitamina C con questa ricetta.
3. Frullato di farina d'avena:
Aggiungi 1 tazza di polvere di farina d'avena secca ad alcune mandorle tritate finemente. Aggiungi latte magro, due misurini di polvere proteica e mezzo cucchiaio di cannella in polvere per un sapore ricco.
4. Frullato di proteine di banana:
Prendi un bicchiere di latte scremato a basso contenuto di grassi. Aggiungi una pallina di polvere di proteine del siero di latte ad esso. Prendi anche una banana e mescola tutto bene in un mixer. Il frullato di banana e proteine è pronto.
5. Frullato di proteine alla fragola:
Aggiungi da 4 a 5 fragole appena tritate in un bicchiere di latte scremato. Quindi aggiungere due misurini di polvere di proteine del siero di latte. Miscela bene e basta.
6. Festa delle proteine di uova e cioccolato:
Ad una tazza di latte scremato, aggiungi l'albume da un uovo. Quindi, aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi insieme a due palline di proteine del cioccolato.
7. Frullato di piacere all'uovo:
Penna per crack 3 uova. A questo aggiungi 2 o 3 misurini di gelato alla vaniglia insieme a una tazza di latte. Infine aggiungi 2 misurini di polvere proteica alla vaniglia. Mescola bene in un mixer e la tua sana delizia proteica all'uovo è pronta.
8. Frullato di mango:
Aggiungi pezzi di mango maturo in yogurt magro. Aggiungi un cucchiaio da tavola sciroppo d'acero / miele e un pizzico di essenza di vaniglia. Puoi anche aggiungere mezzo cucchiaino di succo di limone come bevanda rinfrescante. Frullare tutto insieme per un frullato fresco e gustoso.
Vedi di più: aumento di peso durante il periodo
9. Frullato di proteine di papaia:
1 ½ tazze di papaia a ½ tazza di yogurt greco senza grassi. Aggiungi un po 'di pasta di zenzero e una pallina di polvere proteica. Frullare bene. Aggiungi un po 'di miele per dolcezza