Ho un bambino che arriva presto o no, lo stretching non ha mai fatto del male a nessuno. Aiuta a rafforzare e allungare il muscolo che è più di quanto tu possa mai chiedere per migliorare il peso e l'aspetto generale. Non solo, tutto il tuo benessere dipende da come ti senti riguardo alla tua salute. Anche se allenarsi troppo duramente non è ammissibile, un po 'di allungamento non ha mai fatto del male a nessuno.
VANTAGGI DELL'ALLUNGAMENTO DURANTE LA GRAVIDANZA:
I vantaggi di allenarsi man mano che i mesi trascorrono in gravidanza aumentano solo. La tua postura si sposta ovviamente su una zona migliore e il tuo peso è distribuito uniformemente. La tenuta della schiena, del collo e del torace può essere garantita.
Inoltre, non dimenticare i benefici del tuo stretching farà miracoli per il tuo piccolo in attesa di vedere il mondo. Incorporare alcuni tratti nella tua routine quotidiana potrebbe facilmente risolvere i tuoi dolori e dolori, promuovendo così una migliore esperienza con la tua gravidanza.
CONSIGLI DI SICUREZZA DA TENERE MENTRE DURANTE L'ALLUNGAMENTO:
Pur essendo pronto ad allungare, dovresti esercitare le seguenti precauzioni.
- Riscaldati sempre prima di iniziare, poiché saltare dritto per allungare potrebbe causare solo lesioni, non risolvendo altrimenti il dolore. Alcuni minuti di sollevamenti o sit up al ginocchio dovrebbero fare miracoli.
- Cerca di non rimbalzare quando sei incinta poiché potrebbe facilmente rivelarsi un muscolo tirato. Concentrati sull'allungamento per circa 20-30 secondi e mantienilo in modo da sentire l'effetto dell'allungamento.
- Non esagerare con i tuoi allungamenti. Durante la gravidanza, viene prodotto relaxin, che allenta i legamenti, rendendoti così suscettibile di allungare involontariamente e finire per ferirti.
- Non ti limitare, ma non spingerlo troppo lontano. Ascolta sempre ciò che il tuo corpo ha da dire.
- Se un tratto non sta facendo quello che dovrebbe per te, probabilmente è meglio scegliere i lati con uno nuovo.
ALLUNGAMENTI GRAVIDANTI E LORO VANTAGGI:
Inizia con il riscaldamento come detto, quindi concentrati sulla parte del tuo corpo che richiede attenzione. Ecco i primi 9 tratti che dovrebbero aiutare.
1. Indietro:
Un allungamento della schiena potrebbe ovviamente aggiustare la pressione sulla schiena e sulla schiena. Questo allungamento aiuta ad allungare i muscoli della schiena abbastanza lontano. Per essere, tieni i fianchi sopra o dietro le dita dei piedi e appoggia la mano sul pavimento. Regola le spalle e inclina la testa all'indietro. Prova a fare un arco in una posizione piuttosto comoda e dovrebbe essere quello.
2. Collo:
Come suggerisce il nome, questo esercizio aiuta a liberare la tensione dalla zona del collo. Per svolgere questo esercizio, puoi stare in piedi o seduto come vuoi. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e poi inizia titolando la testa da un lato. Lascialo cadere fino alla spalla. Assicurati che i due non si incontrino. Ripetere i passaggi di commutazione dopo circa 3-6 secondi.
3. Torace:
Accumulo di tensione dal petto alla schiena? Non ti preoccupare! Lo stretching del torace aiuterà. Inizia prendendo un cuscino o un tappetino. Siediti e tieni i piedi premuti contro le cosce. Espira e mentre continui a sedere, lascia che le dita tocchino il ginocchio opposto. Quindi la mano sinistra tocca il ginocchio destro e viceversa. Cerchia le braccia dopo un ciclo e cambia la posizione. Ripeti quante volte vuoi e quante volte ti senti stanco.
4. Spalle:
Nel caso in cui non puoi fare a meno di rimanere seduto troppo a lungo davanti al computer, questo esercizio ti sarà sicuramente utile. Per eseguirlo, stai con i piedi divaricati di un pollice. Estrai le mani e allungale in alto. Prova a toccare il gomito destro con la mano sinistra con le mani ancora alte. Tenere la posizione per circa alcuni secondi e ripetere. Invertire entrambe le direzioni ed eseguire interruttori orizzontali e verticali.
5. Addome:
Un tratto liberatorio, questo permette al tuo corpo di respirare e fa spazio per le costole e consente la spaziatura per i muscoli che supportano il tuo pancione. Per iniziare, inginocchiati e tieni i piedi per terra. Ora una volta entrato in questa posizione, tieni una palla intorno ed estendi le mani per toccarla. Assicurati che le articolazioni siano allungate fino in fondo e tieni la palla usando solo i gomiti e la mano inferiore. Ripeti finché non ti senti a tuo agio.
6. Cosce:
Questo esercizio di allungamento muscolare flessibile è proprio ciò di cui hai bisogno per sentirti a disagio dopo esserti seduto troppo a lungo. Allunga una mano in alto e posiziona l'altra sulla vita. Allunga una gamba con una curva al ginocchio e posiziona l'altro piede dietro, con il ginocchio dritto. Ripeti quando senti l'allungamento.
7. Fianchi:
I tuoi problemi di sciatica non torneranno mai più con questo esercizio che grida per la tua attenzione. Per iniziare, siediti sul pavimento come al solito. Solleva una gamba e avvicinala all'orecchio da dietro. Puoi piegare la testa secondo necessità per adattarti. Mantieni la posizione per circa 20 secondi, quindi cambia lato. Non dimenticare di respirare altrimenti ti stancherai facilmente.
8. Gambe:
Dal gonfiore ai crampi tutto sarà finito prima che tu lo sappia. Non esiste un modo unico per eseguire un allungamento delle gambe e tutte le varianti possono essere sperimentate.
9. Corpo intero:
Rilascio di stress è garantito con questo allungamento. Implica la ripetizione di tutte le procedure una dopo l'altra seguite da un respiro profondo.
Una volta che sai dove si trova la zona problematica, non dovrebbe essere troppo difficile isolarla e indirizzarla per il rilascio di tensione. Se sei un maniaco del fitness, non dovresti rifuggire dagli esercizi solo perché sei incinta. Lo stretching è la via d'uscita dal tuo movimento di postura limitata. Facile da implementare e porta agli stessi vecchi benefici per la salute.