Sottovalutiamo spesso un sistema digestivo sano fino a quando e se tutto non va storto. In un certo senso siamo ciò che mangiamo. Un mal di pancia o costipazione a causa di indigestione determina in gran parte se siamo felici e in salute o nausea e malati. Quindi è giusto osservare ciò che ci passa per la bocca con l'obiettivo di consumare cibi che aiutano la digestione. Il processo digestivo è un processo complesso che prevede la scomposizione degli alimenti che consumiamo per estrarne i nutrienti ed espellere i rifiuti indesiderati. Il sistema digestivo può essere indebolito da una serie di fattori con conseguente reflusso acido, costipazione, gas e altri disturbi simili. Fortunatamente siamo fortunati ad avere molti alimenti che aiutano a ricostruire un forte sistema digestivo. Continua a leggere per saperne di più.
I migliori alimenti per una buona digestione:
1. Yogurt:
Il nostro tratto digestivo è popolato da batteri buoni che scompongono il cibo e aiutano la digestione. Nello stesso yogurt è ricco di probiotici e culture vive che si aggiungono alla popolazione di batteri buoni nei nostri tratti digestivi che aiutano la digestione. I probiotici nello yogurt sono noti per fornire sollievo a coloro che soffrono di disturbi digestivi come la malattia di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile.
2. Fagioli:
La fibra è parte integrante per mantenere il sistema digestivo attivo e funzionante ed è noto per facilitare le funzioni intestinali lisce. I fagioli sono il modo perfetto per ottenere la dose giornaliera di fibre. A differenza di altre verdure che sono anche ricche di fibre, i fagioli hanno meno probabilità di provocare flatulenza.
3. Olio di pesce:
Mentre tutti conosciamo tutti i benefici dell'olio di pesce e degli acidi grassi Omega 3, gli esperti stanno solo scoprendo quanto siano utili per la digestione. Consumare un pezzo o due di pesce ogni giorno potrebbe non avere la dose necessaria di oli di pesce per favorire la digestione, tuttavia i supplementi di olio di pesce possono davvero aiutare. Secondo recenti ricerche è la mancanza di oli di pesce a consumo adeguato che può essere uno dei motivi alla base della sindrome dell'intestino irritabile o dell'IBS.
4. Zenzero:
Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy, lo zenzero aiuta la digestione accelerando il processo attraverso il quale il cibo dallo stomaco raggiunge l'intestino tenue. Anche se potrebbe non essere piacevole divorare un po 'di zenzero da solo, si può forse concedersi un po' di tè allo zenzero o caramelle allo zenzero.
5. Menta piperita:
La menta piperita è ampiamente conosciuta per aiutare la digestione e persino fornire sollievo nei casi di IBS. Si può godere di alcune gocce di olio di menta piperita nel loro tè o addirittura prenderlo in forma supplementare. La ricerca ha dimostrato che una dose giornaliera di integratori di menta piperita per 4 settimane può fornire sollievo in casi estremi di IBS calmando le viscere e promuovendo movimenti intestinali lisci.
6. Acqua:
Sebbene l'acqua non possa essere considerata un alimento solido, è stata semplicemente inclusa qui poiché l'acqua è il principale aiuto digestivo. Bere molta acqua su base giornaliera può facilitare i movimenti intestinali, mantenere il corpo idratato e mantenere il sistema digestivo in perfetta forma.
7. Mele:
Conosciuta per essere ricca di vitamina A, vitamina C, minerali, foliate, potassio e fosforo, le mele sono un tesoro di benefici per la salute. Le mele sono note per aiutare la digestione prevenendo la costipazione. La pectina presente nelle mele è anche altamente favorevole alle culture vive e ai batteri buoni nel tratto intestinale che aiutano la digestione.
8. Banane:
Le banane sono state a lungo una cura a casa per la diarrea. Il potassio e gli elettroliti presenti nelle banane sono noti per compensare la perdita di liquidi ed energia quando si passano feci costanti. Le banane sono anche ricche di fibre che sono parte integrante della digestione.
9. Patata dolce:
Caricato con fibre, carboidrati complessi e magnesio, le patate dolci sono una manna dal cielo quando si tratta di digestione.