Stai ingrassando quando vai ancora in palestra? Stai facendo un allenamento intenso e non riesci ancora a ridurre nemmeno un grammo? Sei stufo delle tasse della palestra e non ottieni alcun risultato dal tuo corpo?
Beh, potrebbe esserci anche qualche altro motivo, ma uno dei motivi principali alla base del tuo interrotto successo di perdita di peso potrebbe essere il modo stridente di allenarti! Sì, anche un trainer certificato sta usando un modo sbagliato di allenamento. Pertanto, anche a causa di un intenso allenamento e dieta non si è in grado di perdere peso.
8 migliori consigli in palestra per la perdita di peso:
Bene, non c'è nulla di cui preoccuparsi, come di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti con l'allenamento in palestra.
Fai formazione HIIT:
Se hai già perso molti chilogrammi dal tuo corpo e in un determinato momento se il tuo corpo ha smesso di reagire verso l'esercizio regolare, allora devi provare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità! Questo ti aiuterebbe con una garanzia! Puoi fare più WOD o meno WOD. Alcuni pregiudizi di forza o pregiudizi di resistenza o pregiudizi di ginnastica anche. Bene, anche la propensione al sollevamento di energia è una buona scelta.
Bene, questo HIIT si traduce sempre in una forma del corpo sexy ed è ottimo per il GPP (preparazione fisica generale).
Utilizza giorni di riposo attivo:
Potrebbero esserci dei giorni in mezzo in cui il tuo corpo potrebbe sentirsi a riposo o i tuoi muscoli iniziano a soffrire. Bene in questi giorni devi sempre riposarti! Quei giorni in cui riesci a malapena a camminare e la schiena inizia a sembrare un livido gigante, questi sono i giorni in cui dovresti evitare l'allenamento.
Riposo non significa saltare bene l'allenamento o la palestra per un giorno. Una giornata di riposo attivo significa lavorare con un po 'di mobilità e fare jogging leggero o una camminata veloce. Fai un po 'di stretching e macchine facili.
Prova ad andare a un ritmo lento in questo giorno e andare a un ritmo facile. Ciò migliorerà il recupero del tuo corpo, contribuirà a ridurre lo stress del tuo corpo, aiuterà anche a recuperare il tuo sistema nervoso centrale e metterà il tuo corpo in pieno movimento. Questo migliora anche la combustione dei grassi nel tuo corpo.
Evita i dolcificanti artificiali:
- Potresti aver sentito che lo zucchero non fa bene alla salute se assunto in eccesso e devi sempre cercare di evitare lo zucchero. Allo stesso modo se inizi a prendere dolcificanti artificiali per avere il sapore dolce, beh, è anche peggio! Come dolcificante artificiale comprende Splenda, aspartame e dolcificanti "naturalmente aromatizzati".
- Questi dolcificanti artificiali aumentano i livelli di insulina e poiché il cervello non è in grado di distinguere tra loro e lo zucchero. Pertanto, la risposta del corpo è la stessa di quella dello zucchero.
- Quindi, se il tuo istruttore di palestra ti suggerisce di avere un dolcificante artificiale, è meglio che tu lo guidi su questo problema. Ha senso evitarli.
Non allenarti troppo:
Cerca sempre di evitare il sovrallenamento a tutti i costi. Bene, il sovrallenamento funziona in questo modo: attenua gli sforzi per perdere peso e, di conseguenza, promuove l'aumento di grasso grazie all'enorme quantità di rilascio di cortisolo! Questo lo rilasci nel tuo corpo.
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Pianifica in anticipo / Prepara un pranzo:
Durante la dieta potresti aver affrontato molti problemi come non essere in grado di controllare le tue voglie quando hai fame. Bene, c'è sempre un modo per bilanciare la dieta di conseguenza. Pianifica la tua dieta per il giorno o invece di pianificare devi preparare il tuo cibo in modo da non dover vagare per il cibo o non devi mangiare spazzatura.
Esegui intervalli Tabata:
Questi sono davvero efficaci per perdere peso. Questi funzionano come fare 20 secondi di allenamento e poi seguiti da 10 secondi di riposo. Ora devi scegliere un movimento, ad esempio un Air squat. Ora puoi iniziare con un timer e ora per 20 secondi eseguire più squat che puoi in questo momento e poi riposare per circa 10 secondi e ripetere di nuovo. Ripetere questo ciclo fino a quando mancano 4-5 minuti e sono stati completati circa 8-10 round.
Tabata Interval è uno dei protocolli di allenamento più brutali, efficaci e davvero molto semplici che puoi fare con qualsiasi esercizio.
Sostituisci la soda, il succo ecc. Con soda e lime:
Rimangono sempre alcune voglie di liquidi dolcificanti o bevande fredde. Sì, non è consentito avere coca cola o Pepsi quando si è a dieta. Ma ci è permesso di soddisfare le tue voglie di carbonatazione ma senza calorie o zuccheri. Per questo potresti semplicemente prendere un bicchiere di acqua super fredda e versare alcune gocce di limone. E sei pronto con sciroppo naturale e sano.
Fare pisolini:
Avere un sonno di 8 ore è davvero necessario. As Sleep è una delle 5 migliori tecniche per vivere una vita sana e buona. I pisolini forniscono anche ai tuoi muscoli più potenza per allenarti con maggiore efficienza