I 7 migliori esercizi con la palla svizzera

Vuoi imparare gli esercizi con la palla svizzera? Al giorno d'oggi, la palla svizzera occupa un posto comune in ogni palestra. L'esercizio con la palla svizzera è un esercizio a basso costo che svolge un ruolo importante per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Ci sono molti esercizi con la palla svizzeri che sono utili per tutte le parti del corpo. Pertanto, oggi in questo articolo discutiamo dei migliori esercizi con la palla svizzera.

L'esercizio con la palla svizzera viene anche identificato come esercizio con la palla di stabilità. Alcune ricerche rivelano che aiuta petto, spalle, schiena, braccia, gambe, testa a testa, nucleo e addominali. Se si desidera rafforzare i muscoli e recuperare la disposizione delle parti del corpo, selezionare una dimensione corretta di palla svizzera.

Miglior esercizio svizzero o di stabilità:

Ora, qui ti diamo un elenco di esercizi con la palla svizzera e sono i seguenti;

1. Swiss Ball Dips:

• Attenzione sui tricipiti con salti di tricipiti. Metti una palla svizzera dietro di te, accovacciati, tocca la schiena e metti le mani sulla palla dirigendo le dita verso la schiena.

• Equilibrare il peso su braccia e gambe e abbassare il corpo torcendo i gomiti e abbassando il sedere a terra.

• Resta quando la parte superiore delle braccia è simile al suolo, quindi spingi verso l'alto nella posizione iniziale.

2. Presse per manubri Swiss Ball:

• Colpisci i pettorali, i deltoidi anteriori e i tricipiti con le presse con manubri a sfera svizzere. Tenere coppie di manubri e posizionarle sulla schiena su una palla svizzera attraverso le scapole spingendo in contraddizione con la palla.

• Curva le ginocchia con i piedi anche a terra. Afferra il manubrio in ogni mano insieme e coerente con il petto, con i gomiti rivolti in discesa.

• Sostieni i tuoi piedi in contraddizione con il terreno e la schiena lungo la palla e spingi i manubri oltre il petto. Riduci i manubri in modo ben ordinato e ricapitola il numero desiderato di ripetizioni.

3. Sollevatori gambe Swiss Ball Sitting:

• Dai origine a questo esercizio con la palla svizzera seduto in alto attivo su una palla svizzera con i piedi uniti.

• Gradualmente una gamba leggermente sollevata da terra, mantenendo la schiena diritta e la palla svizzera immobile.

• Quindi inferiore della gamba e ricapitolare dall'altra parte. Esegui 2-3 serie di 10 repliche su ciascun lato, a condizione che l'allenamento sia indolore.

4. Swiss Ball Push Ups:

• Inizia questo esercizio nel punto push up su una palla svizzera mantenendo la schiena e il collo dritti e la palla svizzera immobile.

• Quindi appiattire delicatamente i gomiti stringendo i muscoli del torace, quindi tornare alla posizione iniziale.

• Esegui 2 - 3 serie da 10 ricorrenze a condizione che l'esercizio sia privo di dolore.

5. Piegato sopra la fila su Swiss Ball:

• Inizia questo esercizio in piedi con le ginocchia curve, la schiena dritta, la mano su una palla svizzera e con un peso leggero.

• Contrarre gradualmente il peso sul petto, riprendendo il gomito e abbracciando le scapole raccolte.

• Esegui 2 - 3 serie da 10 repliche, a condizione che l'esercizio non provochi o aumenti i segni e stai mantenendo un buon cambio.

6. Curly del predicatore bicipite su Swiss Ball:

• Inizia questo allenamento chinandoti su una palla svizzera e tenendo un peso leggero.

• La schiena e i gomiti devono essere diritti. Curva gradualmente il gomito restringendo i bicipiti.

• Completa 2-3 serie da 10 ripetizioni per quanto possibile e rilassate senza dolore.

7. Swiss Ball Squat:

  • Inizia questo allenamento con la palla svizzera in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle a distanza, i piedi in avanti e una palla svizzera situata tra un muro e la parte bassa della schiena.
  • Completa gradualmente uno squat, mantenendo la schiena dritta. Le ginocchia sarebbero coerenti con le dita dei piedi medie ed eviterebbero di spostarsi oltre le dita dei piedi.
  • Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni, a condizione che l'allenamento sia privo di dolore.

Quindi, questi sono gli esercizi con la palla svizzera e spero che questo articolo sia molto utile e informativo. Buona pratica!