Hai dolore al ginocchio? Oggi, il dolore al ginocchio diventa un problema molto comune tra gli individui di ogni età. Il dolore al ginocchio non è divertente. Lo yoga gioca un modo operativo per prendersi cura delle ginocchia per riprendersi da un infortunio passato e come misura difensiva per curare le articolazioni e i muscoli ha curvato le ginocchia per mantenerle in forma e senza lesioni. Quindi, oggi in questo articolo ti stiamo raccontando le posizioni yoga per ottenere aiuto dal dolore al ginocchio.
Le posture yoga aiuteranno a rafforzare le ginocchia, è importante essere consapevoli del proprio allineamento in tutte le asana per proteggere le ginocchia da lesioni. Il dolore cronico al ginocchio può essere un valore di danno da moderato a grave alla capsula del ginocchio, ai legamenti, ai muscoli, alla cavità combinata o ad altri elementi del tessuto connettivo. Ci sono una serie di spiegazioni con le quali la terapia yoga riduce l'intensità o la durezza del dolore articolare al ginocchio.
Cause del dolore al ginocchio:
- Individui altamente mobili come calciatori, atleti e culturisti
- L'uso di determinati farmaci
- Obesità
- Invecchiamento fisiologico
- Menopausa
Le migliori posizioni yoga per il comfort del dolore al ginocchio:
1. Posa del ponte:
- Bridge è una posa yoga utile per aiutarti a stare attento all'allineamento del ginocchio.
- Per acquisire in bridge, inizia a sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e posiziona i piedi dritti sotto le ginocchia in modo da poter sfiorare la parte posteriore dei talloni con la punta delle dita.
- Espirare, tutta la tua aria viziata e nella tua vita inalata i fianchi dal tappetino.
- Sfuma le scapole sotto il cuore. Diminuisci i glutei e in alternativa usa le gambe per spingere i fianchi più in alto.
- Evita di allargare le ginocchia; mantenerli separatamente alla larghezza dei fianchi.
2. Posa dell'eroe:
- Allunga il quadricipite e schiaccia il liquido sinoviale in ogni angolo e fessura dell'articolazione del ginocchio.
- Per catturarlo, posiziona una coperta o un po 'ugualmente calda e sfocata sotto le ginocchia e porta i fianchi ai talloni.
- Prendi un posto alto, allargando verso l'alto sopra la corona della testa.
- Prova ad afferrare il cuscino sotto le ginocchia e a sederti su un blocco (o quattro).
3. Makrasana:
- Siediti su un tappetino pulito nella posizione del loto.
- Ora piega lentamente le gambe leggermente e usa le dita per afferrare gli alluci dei rispettivi piedi mantenendo la posizione degli arti inferiori, cerca di sdraiarti a terra estendendo la schiena.
- Tocca il suolo con la testa, afferra la posizione per alcuni secondi e siediti nella posizione originale.
4. Posa della sedia:
- La posizione della sedia indurisce le ginocchia puntando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che, se stretti, possono causare dolore al ginocchio o persino lesioni.
- Per andare sotto la tua sedia immaginaria, inizia in posizione eretta con i piedi raccolti e le braccia ai lati.
- Da qui, curva le ginocchia, fai cadere i fianchi e inclina le braccia sopra la testa. Guarda in basso dalla posizione della sedia e assicurati di poter dire tutte e 10 le dita dei piedi.
- Se non ci riesci, tira indietro le ginocchia. Resta basso nella posizione della sedia per 3-5 respiri, quindi espira e scarica verso una posizione piegata in avanti.
5. Posa dell'albero:
- Questa posa supporta i polpacci e gli stinchi.
- Stando in posa in montagna, porta il tallone destro oltre la caviglia sinistra e coinvolgi la coscia destra per aprire il ginocchio a destra.
- Mantieni entrambe le ossa del bacino quadrate in avanti e spingi attraverso la corona della testa.
6. Veerasana:
- Appoggia entrambe le ginocchia e entrambe le mani a terra.
- Ora prova gradualmente a sederti sulla schiena e a piegare le gambe verso l'interno.
- Piega le mani e posiziona i polsi accanto allo stomaco.
- Ora respira intensamente e riduci i muscoli, le articolazioni e i legamenti, quindi queste sono alcune delle migliori posizioni yoga per ottenere sollievo dal dolore al ginocchio. Spero che questo articolo ti piaccia e lo trovi utile oltre che informativo. Stai in forma!