Stai pensando cibi ricchi di potassio ora? Sono sicuro che lo sai, le banane contengono la più alta quantità di potassio. Il potassio ha dimostrato di essere i nutrienti più importanti che aiutano a mantenere un flusso sano di liquidi ed elettroliti nel tuo corpo. Questo è un elettrolita utile per condurre cariche elettriche nel tuo corpo.
Il potassio è un minerale vitale che non viene prodotto nel corpo. Puoi consumarli da fonti alimentari naturali, poiché sono molto sicuri e salutari. Mantenere un livello adeguato di potassio nel corpo aiuta il funzionamento del sistema scheletrico e muscolare. Questo aiuta anche a sbarazzarsi di molte malattie e disturbi.
La carenza o il sovradosaggio di potassio possono anche causare molti problemi di salute. L'equilibrio di potassio può essere mantenuto da un adeguato livello di sodio e magnesio nel sangue. Il potassio regola il battito cardiaco, il funzionamento dei reni e molti altri problemi di salute.
Il potassio è anche essenziale per:
- Costruire proteine.
- Abbattere e usare carboidrati.
- Costruzione muscolare.
- Mantenere una crescita normale del corpo.
- Controlla l'attività del cuore.
- Mantenere l'equilibrio acido-base.
Assunzione dietetica raccomandata di potassio:
• Neonati:
0 - 6 mesi: 0, 4 grammi al giorno (g / giorno)
7-12 mesi: 0, 7 g / giorno
• Bambini e adolescenti:
1-3 anni: 3 g / giorno
4 - 8 anni: 3, 8 g / giorno
9-13 anni: 4, 5 g / giorno
14-18 anni: 4, 7 g / giorno
• Adulti:
Età 19 anni: 4, 7 g / giorno
Nota: l'allattamento Le donne hanno bisogno di 5, 1 g di potassio / giorno.
Livello sicuro di potassio nel sangue:
3.5-5.0 ……………………… SICURO
5.1-6.0 ……………………… ATTENZIONE
più di 6.0 ………………. PERICOLO
Alimenti ricchi di potassio:
Gli alimenti ricchi di potassio sono molto utili per la nostra salute. Ecco un elenco dei 15 migliori alimenti ricchi di potassio.
1. Carne:
Le carni sono la più alta fonte di proteine che contiene anche una certa quantità di potassio. Consumare carne nella dieta quotidiana per prevenire o curare la carenza di potassio. Carni di pollo, manzo, maiale, pancetta, tacchino, ecc. Contengono potassio. Alcuni tipi di carne come l'arrosto di mandorle magre, il fondo rotondo e magro, l'occhio tondo e magro, l'occhio a costine possono darti 2.000 mg di potassio. Le opzioni di maiale possono fornire circa 1.764 mg di potassio. Il filetto magro, il prosciutto intero magro e il filetto magro sono anche una buona fonte di potassio. Le costolette di pancetta e maiale contengono alcune quantità di potassio.
2. Frutti di mare:
Il salmone è l'alimento ricco di potassio. Il salmone e la cernia contengono la più alta quantità di potassio tra tutti i frutti di mare. Il salmone è considerato il miglior alimento per la salute del cuore e molte altre malattie cardiovascolari. Gli altri frutti di mare come merluzzo bianco, eglefino fritto, sardine e passera contengono anche potassio. Il salmone selvatico dell'Atlantico, il merluzzo atlantico, l'ippoglosso del Pacifico e lo sgombro Jack contengono una piccola quantità di potassio. Le vongole contengono anche potassio, ferro e vitamina B12.
3. Zucca di ghianda:
La zucca invernale viene spesso definita zucca di ghianda. Sono di colore giallo-arancio, di sapore dolce e dentro hanno carne. Possono essere preparati cuocendoli, saltandoli o cuocendoli a vapore. Questa verdura dolce contiene una buona quantità di potassio e molte altre vitamine e minerali richiesti. La zucca di ghianda contiene vitamine A, C e B6, fibre e acido folico. Puoi aggiungerli nella verdura, nella zuppa o mescolarli con gli spaghetti. La zucca di ghianda è uno dei migliori e sani alimenti ricchi di potassio.
4. Prodotti lattiero-caseari:
Lo yogurt magro è la migliore fonte di cibo a base di potassio. Una tazza di yogurt è uguale alla quantità di potassio nella banana. Il contenuto di potassio nel latte si basa sul tipo di latte. In generale, maggiore è il contenuto di grassi, minore è la quantità di potassio nel latte. Il latte scremato o non grasso può darti 380 milligrammi di potassio da un bicchiere.
5. Uova:
L'uovo è anche un alimento ricco di potassio. Il potassio in piccola quantità è incluso nelle uova. Un uovo grande ha circa 70 mg di potassio. Puoi semplicemente consumare l'albume, se sei a dieta. Il tuorlo giallo contiene grassi che potrebbero non essere apprezzati o adatti ad alcuni. La parte bianca di un uovo può riempirti di 55 milligrammi di potassio.
6. Verdure e frutta:
Molte verdure come pomodori, funghi, carote, verdure a foglia verde, spinaci, patate, patate dolci, asparagi, cavoli e germogli contengono potassio in una certa quantità. Puoi consumarli crudi, cotti, in insalata o preparare i loro succhi per ottenere i migliori benefici. Aggiungi spinaci verdi alla tua dieta per una vita sana. Puoi averli in uova, insalata e pasta per il potassio. Al di sotto di 5 diverse verdure e frutta in un giorno possono aumentare l'assunzione di potassio e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Puoi aggiungerli dentro
• insalata.
• legumi come ceci, lenticchie e fagioli.
• succo di verdura.
I frutti sono il miglior cibo per mantenere la salute e il bagliore della tua pelle. Le banane contengono la più alta quantità di potassio e possono essere facilmente consumate da un bambino o una persona anziana. Contengono anche una buona quantità di fibra alimentare e aiutano nella contrazione muscolare. Altri frutti che contengono potassio sono uva, more, arance e pompelmo.
I kiwi sono il frutto che è anche noto per contenere vitamina come potassio. Gli avocado sono un frutto che contiene un'elevata quantità di potassio essenziale. Contengono un buon contenuto di grassi e molto zucchero. Includi gli avocado nella dieta per un aumento di potassio, zucchero e calorie.
7. Frutta secca:
La frutta secca come mandorle, anacardi, pistacchi, arachidi, nocciole, noci e albicocche secche contiene una buona quantità di potassio. Hanno anche acidi grassi omega-3 che sono utili per la salute di pelle, capelli e unghie. Possono essere consumati crudi oppure è possibile aggiungerli ai cereali giornalieri per i migliori benefici. I frutti secchi sono i cibi più popolari ed eccellenti ricchi di potassio.
8. Patate:
Questa è la verdura e la delicatezza preferite da tutti. Una patata contiene 610 mg di potassio e 145 calorie con la buccia. Le patate contengono anche vitamina B6, ideale per la pelle luminosa. Le patate contengono la più alta quantità di carboidrati e un po 'di potassio, utile per il funzionamento delle cellule nel tuo corpo. Cuocere sempre le patate con la loro pelle, poiché la pelle contiene fibre. Puoi anche farlo con gas o tawa aggiungendo un pizzico di sale. Questo li rende ancora più gustosi e più sani. I carboidrati nelle patate sono dannosi per gli individui diabetici.
9. Fagioli:
Questi sono legumi che contengono una buona quantità di amido, proteine e fibre. I fagioli bianchi contengono anche ferro che è meglio per la salute. I fagioli sono un'ottima fonte di potassio. I fagioli bianchi hanno 561mg di potassio in 100g. Sono la fonte più ricca di potassio tra gli altri. Altri fagioli che hanno potassio sono fagioli, fagioli di lima e fagioli borlotti.
10. Soia:
I pezzi di soia si sono dimostrati i migliori invece della carne. Contengono inoltre potassio e fibre alimentari, il che è meglio per la digestione. Puoi aggiungere la soia in molte altre forme nella tua dieta quotidiana come latte di soia, salsa di soia, tofu ecc.
11. Patate dolci:
Le patate dolci aiutano a mantenere un livello adeguato di zucchero nel sangue. Questa è la fonte più ricca di potassio. Una patata dolce contiene circa 694 mg di potassio. Includi nella tua dieta quotidiana per 131 calorie, Beta Carotene e Vitamina A. Le patate dolci hanno molte altre vitamine e minerali utili per curare affaticamento, irritabilità, ecc. Puoi anche cospargere le patate dolci fumando, cuocendo, grigliare, arrostendo o frullarli.
12. Succo d'arancia:
Questo succo di frutta è ben noto per il suo contenuto di vitamina C. Ma con tua sorpresa sono un'ottima fonte di potassio. Puoi persino mangiare le arance crude per rivendicare i benefici. Il succo d'arancia è anche benefico per il potenziamento del sistema immunitario. Il succo d'arancia è uno degli alimenti più efficienti e ricchi di potassio.
13. Barbabietole:
Le verdure di questo ortaggio a radice contengono vitamina A e vitamina K. hanno anche riempito con contenuto di potassio. Una mezza tazza di questa verdura può darti 655 mg I di potassio. Comprali dal mercato dei tuoi agricoltori locali e aggiungili nelle tue ricette per avere più potassio. Questa verdura di barbabietola contiene anche vitamina A e beta carotene.
14. Date:
Puoi ottenere le migliori date dai paesi del Medio Oriente. Le date sono un'ottima fonte di potassio. Circa la mezza tazza piena di datteri può darti 584 mg di potassio.
15. Yogurt:
Lo yogurt è ampiamente usato nel mondo ed è incluso in molte ricette. Sono la fonte più ricca di calcio e potassio. Una tazza di yogurt bianco può riempirti di 579 mg di potassio.
16. Lenticchie:
In questo ortaggio ampiamente usato si trovano 9552 mg per 100 g di potassio. Non solo è ricco di potassio ma anche ricco di ferro e quindi buono per la salute generale del tuo corpo. Più comunemente noto come "dal" nel mondo, tutte le sue variazioni sono ugualmente benefiche e combinarle nella dieta ti porterà la fonte più ideale di assunzione di potassio.
17. Crusca d'avena:
Oltre alla solita fibra di cui è ricca, crusca d'avena, la colazione mattutina ideale è anche ricca di potassio. Una porzione normale di 100 g di piatto ha circa 5660 mg di potassio. Tieni presente che i cereali sono i migliori se consumati crudi. È anche ricco di fenolo, che agisce sul grasso per darti una figura snella in pochissimo tempo.
18. Aglio:
Sapevi che con i numerosi benefici dell'aglio, è anche ricco di potassio? L'aglio ha un attacco di quasi 4000 mg di questo nutriente ogni 100 grammi. Fai i conti. È davvero piuttosto alto, vero? Quindi non dimenticare di aggiungerlo al tuo cibo, e non solo per sapore, ma per farlo raggiungere la tua lista di cibi ricchi di potassio per il giorno.
19. Orzo:
Famoso come lo è nel mondo, l'orzo è piuttosto alto nella storia di cibi ricchi di potassio. Dopotutto, perché non dovrebbe esserlo, con un'alta stima di 4522 mg di potassio nei suoi soli 100 mg di servizio. Ciò dovrebbe convincerti ad aggiungerlo nella tua lista della spesa dalla prossima volta.
20. coriandolo:
I benefici per la salute del coriandolo non sono troppo lontani da cercare. Con le sue proprietà anti-infiammatorie, non è solo usato per aggiungere sapore agli alimenti, ma anche per esigenze medicinali. Questa piccola meraviglia della natura contiene un'alta quantità di potassio. Ogni porzione di 100 grammi contiene quasi 5200 mg di potassio.
21. semi di papavero:
Questo costoso investimento nel campo dei prodotti alimentari si rivelerà utile per te quando stai cercando una dieta ricca di cibi ricchi di potassio. Questi semi non sembrano molto, ma ogni 100 grammi contengono fino a 7045 mg di potassio. Inoltre, hanno un sapore eccezionale e aggiungono sapore al tuo cibo noioso. Non c'è da stupirsi che siano stati usati dall'umanità sin dalla prima alba sulla Terra.
22. Formaggio:
Un incredibile 3679 mg di potassio si trova per 100 grammi di formaggio. Sono una delle fonti più ricche di calcio, ma non è così. Sono ugualmente ricchi di potassio e sono un vero toccasana per la pancia. Dopotutto, gli italiani si fidano di questo cibo miracoloso.
23. Melograno:
Ad alto contenuto di potassio, ogni 100 grammi di melograno contengono circa 236 mg di nutrienti. Difficile da mangiare com'è il frutto, alla fine vale la pena dato i benefici per la salute che ti concede.
24. Papaya:
Un frutto a maturità e un vegetale quando deve essere cotto per essere mangiato, la papaia è un frutto i cui benefici semplicemente non si possono negare. Una singola porzione di papaia è arricchita con 182 mg di potassio.
25. Limes:
Non solo una ricca fonte di vitamina C, la calce è ugualmente arricchita con potassio. Una porzione di 100 grammi di lime contiene 105 mg di potassio. Sebbene non sia alto come gli altri alimenti ricchi di potassio, batte comunque abbastanza il numero di prodotti alimentari per la gara qui.
Suggerimenti per il consumo di potassio:
1. Evitare di congelarli in quantità troppo grande o troppo ridotta. Ciò ha effetti negativi sulla salute.
2. L'eccessiva assunzione di potassio provoca "iperkaliemia". Ciò può causare malfunzionamenti dei globuli rossi, lesioni ai muscoli, diabete a spirale, ecc.
3. L'ipopotassiemia è causata dal basso livello di potassio. Ciò porta a lieve formicolio, nausea, gonfiore, dolore addominale, crampi, paralisi, palpitazioni cardiache, costipazione, debolezza muscolare, spasmi, ipertensione, ecc.
4. Consultare sempre un medico prima di assumere integratori di potassio.
5. Prendi la giusta quantità di potassio consultando la dieta con il medico.
6. Lisciviare la verdura ad alto contenuto di potassio prima dell'uso. Ciò riduce una certa quantità di potassio dalla verdura.
7. La maggior parte degli alimenti contiene una certa quantità di potassio.
8. Le persone anziane possono essere più inclini all'iperkaliemia, poiché il rene perde la sua capacità di eliminare il potassio.
9. Il potassio può anche essere ottenuto da molti multivitaminici.
10. Gli integratori di potassio possono avere effetti collaterali come diarrea, irritazione allo stomaco e nausea.