È in arrivo la nuova mania per una dieta a basso contenuto di granchi e ricca di proteine! Lenticchie, carne, frullati di proteine, barrette proteiche e persino alcune verdure sono in cima a questo grafico. Tuttavia, non molti sono a conoscenza dei frutti ricchi di proteine! Sì! Molti frutti sono piuttosto ricchi di proteine per darti forza e muscoli extra. Le proteine sono un importante nutriente essenziale per la costruzione di muscoli, ossa, capelli e persino sangue. Un corpo umano ha bisogno di almeno 50 g di proteine per formare nuove cellule e riparare quelle vecchie. Soprattutto per gli osservatori del peso e culturisti, le proteine sono fondamentali per dare la massa richiesta senza grassi. Una porzione da 1 tazza di frutta con proteine può fornire ovunque tra l'1% e il 10% del DV della proteina richiesta. In questo articolo, discuteremo di quali frutti hanno proteine e elencheremo alcuni dei frutti ad alto contenuto proteico disponibili nel mondo, con le loro informazioni nutrizionali.
I migliori frutti ad alto contenuto proteico nel mondo:
Questo articolo ti guiderà sull'elenco dei frutti ricchi di proteine nel mondo insieme ad altri benefici di quel frutto. Scopri anche quante proteine ha ogni frutto:
1. Avocado:
Vuoi sapere quale frutto ha più proteine? L'avocado è il primo nella lista dei migliori frutti proteici. Questo frutto celeste è una perfetta rappresentazione del fatto che anche i frutti sono una forte fonte proteica. L'avocado può essere facilmente trovato in qualsiasi supermercato e deve essere consumato immediatamente dopo l'acquisto in modo da poter mantenere il massimo livello di proteine.
- Proteine in 1 tazza: 4 grammi o 8% DV
- Calorie totali: 322 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: insalate, salse, frullati.
2. Banana:
Se sei interessato ad aumentare la massa nel tuo corpo, mangiare banane è il modo migliore per andare. Le banane sono ricche di ferro e proteine, la dieta perfetta per qualsiasi body builder. Una banana è sufficiente per fornire al tuo corpo abbastanza proteine equivalenti ad almeno 20 grammi di carne pura. Una banana di nuovo può essere trovata in quasi tutti i supermercati ed è disponibile per la maggior parte degli anni.
- Proteine in 1 tazza: 1, 3 g o 3% DV
- Calorie totali: 105 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta : frutta intera, insalate, frullati.
3. Guava:
Vuoi sapere qual è il migliore nell'elenco dei migliori frutti proteici? La guava è anche un frutto poco conosciuto che contiene una grande quantità di proteine. La guava è il modo migliore per andare quando hai bisogno di una rapida fonte di proteine ogni giorno. Mangia una guava con la tua colazione ogni giorno e col tempo vedrai sicuramente una differenza di massa rispetto al tuo corpo. Questa è la bellezza della guava che è chiamata "il frutto proprio degli dei".
- Proteine in 1 tazza: 4, 2 grammi o 8% DV
- Calorie totali: 112 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: insalate, frutta intera, succhi di frutta.
4. Albicocca:
L'albicocca è ricca di proteine molto naturali che sono perfette per il consumo quotidiano. L'albicocca è un frutto molto dolce e bello che è un frutto ricco di proteine estremamente ricco. L'albicocca è anche ricca di altre vitamine e minerali naturali che sono assolutamente perfetti per il tuo corpo. Per rimanere in salute, goditi un'albicocca ai tuoi pasti ogni giorno.
- Proteine in 1 tazza: 2, 2 grammi o 4% DV
- Calorie totali: 74 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: macedonie, frutta intera, dessert.
5. Arance:
Tutti sanno che un'arancia è ricca di vitamina C che è un elemento perfetto e molto essenziale per il corpo. Ma non molte persone sanno che le arance sono grandi frutti ricchi di proteine. Inoltre, è un paradiso per ogni body builder o per le persone che vogliono ingrassare. Le arance sono disponibili in abbondanza e hanno persino un ottimo sapore se trasformate in un succo fresco a casa.
- Proteine in 1 tazza: 1, 7 grammi o 3% DV
- Calorie totali: 85 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: succo di frutta, insalate e frutta intera.
6. Mele:
Senza dubbio la mela è uno dei frutti eccellenti ricchi di proteine che possono tenere lontano dal medico quando ne mangi uno ogni giorno. Le mele sono conosciute per essere l'unico frutto che se mangiato una volta al giorno manterrà sicuramente il medico lontano come dice il proverbio e il fatto difficile è che questo meraviglioso frutto è costituito da una varietà completa di minerali e vitamine e proteine poco conosciute, che è un sostituto proteico perfetto per il tuo corpo.
- Proteine in 1 tazza: 0, 8 g
- Calorie totali: 95 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: succo di frutta, insalate e frutta intera.
7. Uva:
Anche l'uva è ricca di vitamina C, ma il fatto poco noto è che questo frutto è anche ricco di proteine che è un ottimo sostituto proteico per il tuo corpo. È un frutto molto efficace da mangiare ogni giorno. La maggior parte dei medici suggerisce che l'elenco dei frutti ad alto contenuto proteico e l'uva siano uno di questi.
- Proteine in 1 tazza: 1, 1 gm
- Calorie totali: 104 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: succo di frutta, insalate e frutta intera.
8. Date:
Con 2, 4 grammi di proteine per 100 grammi, le date sono un classico frutto ricco di proteine. Il 5% del fabbisogno giornaliero sarà essenzialmente gestito in base alle date. Potrebbe non avere un contenuto alto come la carne, ma combinando e confrontando altri frutti nella lista dei frutti ricchi di proteine, questi piccoli frutti marroni sono piuttosto la meraviglia. Inoltre, le date sono anche ricche di potassio e quindi potrebbero salvarti da gravi complicazioni con la salute. I tuoi obiettivi in fibra saranno raggiunti anche con le date, gestendo così i livelli di zucchero e controllando il movimento intestinale per sempre.
- Proteine in 1 tazza: 1 gm
- Calorie totali: 120 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frullati, insalate.
9. Prugne:
Il 4% dell'apporto proteico giornaliero è gestito da prugne secche, una ciotola delle quali contiene circa 2, 2 grammi di proteine. Le prugne sono una buona alternativa allo spuntino rispetto alle noci e agli anacardi quando hanno fame. Anche se ad alto contenuto di zucchero, prenderli tre volte alla settimana non porterà danni. Le prugne sono anche una ricca fonte di cancro che combatte gli antiossidanti e le fibre, che aiuta a mantenere il peso e mantenere sotto controllo la pressione.
- Proteine in 1 tazza: 1 gm
- Calorie totali: 100 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frullati, insalate.
10. Jack Fruit:
Il frutto di Jack è uno dei frutti ricchi di proteine più potenti in quella lista che rende più sano. Con 1, 7 grammi di proteine, jack fruit è 11 ° in questo elenco di frutti ad alto contenuto proteico. Nel mondo, è facile da trovare e anche un concentrato di vitamina C e fibre. Il frutto di Jack oltre alle proteine aumenta anche il livello di potassio. Mangiare un jack fruit potrebbe sembrare un compito noioso date le sue grandi dimensioni, ma sarà un problema che vale la pena assumere di tanto in tanto, poiché non solo aggiunge variazioni alla tua dieta, ma ti consente anche di compiacere il tuo debole per i dolci senza provare troppo .
- Proteine in 1 tazza: 2, 4 g o 5% DV
- Calorie totali: 155 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: dessert, frutta a fette.
11. Lamponi:
I lamponi sono un altro frutto proteico più alto. 1, 2 grammi di proteine inghiottono un lampone per 100 grammi di porzione e mentre potrebbe non essere tutto ciò che serve per ricaricare i livelli di proteine, ma sicuramente aiutano ad aumentare i livelli in totale. Le bacche sono note per altri benefici per la salute come combattere i radicali liberi e sollevare la tua scala di fibre. I lamponi possono essere assunti anche con lo yogurt per una sana colazione, rendendola una prelibatezza complementare a causa della differenza di gusto dei due.
- Proteine in 1 tazza: 1, 5 g o 3% DV
- Calorie totali: 64 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta intera, insalate e frullati.
12. Pesche:
Arriva l'ora legale e aumenta la necessità di frutta ad alto contenuto proteico. Altre voci dell'elenco potrebbero essere alte in tal senso, ma non impedisce a Peach di raggiungere il 13 ° posto. 900 mg di proteine sono pronti a colpire il tuo corpo per 100 grammi di porzione di pesca. Inoltre, la pesca è anche una ricca fonte di beta-carotene, che aumenta l'immunità e la vista di entrambi. Le pesche mantengono libere le tossine organiche e quindi ti permettono di perdere peso. Il modo migliore per ogni pesca è trasformarli in un frullato o aggiungerli in macedonie.
- Proteine in 1 tazza: 1, 5 g o 3% DV
- Calorie totali: 64 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta intera, insalate e dessert.
13. Pompelmo:
Quasi tutti si sono concessi i benefici del pompelmo e della vitamina C. Non molti però sanno come il pompelmo sia anche frutto ricco di proteine. Con 0, 8 grammi, il pompelmo è ricco di proteine. Il pompelmo può anche aiutare con il tuo piano di perdita di peso, essendo un frutto a basso contenuto calorico. Ti fornisce l'energia necessaria, ma non ti farà ingrassare. Ora, non è una novità da festeggiare? Il pompelmo è acido, ma l'aggiunta di miele invece di zucchero porterà la tua salute a una svolta migliore.
- Proteine in 1 tazza: 1, 8 g o 4% DV
- Calorie totali: 96, 6 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: dessert, succo di frutta.
14. Frutto di fico:
Con 0, 8 grammi, l'elenco dei frutti ad alto contenuto proteico è incompleto senza fichi. Freschi o secchi, i fichi hanno un ottimo sapore in entrambi i casi, solo se sei abituato al suo gusto. Puoi anche aggiungerli come condimento per insalata.
- Proteine in 1 tazza : 0, 5 g o 1% DV
- Calorie totali: 47.4 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: dessert, frutta intera.
15. Ananas:
Questo è uno dei migliori frutti ricchi di proteine. L'ananas maturo è ricco di proteine che, se mangiate ogni giorno, contribuiranno molto bene al mantenimento del tuo corpo in modo efficace. Non preoccuparti, mangia ogni giorno questo frutto ad alto contenuto proteico e rimani sano e in forma.
- Proteine in 1 tazza: 0, 9 g o 2% DV
- Calorie totali: 82, 5 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: succo di frutta, fette.
16. Melone:
Il melone è un altro importante frutto ricco di proteine, che è anche ricco di molti nutrienti vitali. Contengono circa il 90 percento di acqua e hanno bassi livelli di zucchero, rendendoli la scelta ideale per i pazienti diabetici. Oltre alle proteine, il melone contiene anche elevate quantità di potassio, vitamina C, vitamina A, beta-carotene che possono aiutare la vista acuta, il sistema immunitario rafforzato e le ossa sane.
- Proteine in 1 tazza: 1, 5 g o 3% DV
- Calorie totali: 60.2 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta fresca, succhi e frullati.
17. More:
Le more sono frutti ricchi di antiossidanti che sono noti per proteggere il corpo da molti tipi di tumori. Contengono molte vitamine e minerali cruciali come Potassio, Vita A, C, E e Complesso B. Non solo quello! Queste bacche hanno un alto contenuto di proteine e bassi livelli di carboidrati. Questo li rende una scelta perfetta per le bevande post allenamento.
- Proteine in 1 tazza: 2 gm o 4% DV
- Calorie totali: 61, 9 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta fresca, succhi e frullati.
18. Kiwi:
I kiwi sono super frutti ricchi di proteine. Sono estremamente a basso contenuto di calorie e sono ricchi di vitamine e minerali essenziali. I kiwi contengono circa il 4% di DV di proteine richieste in porzione da 100 grammi. Questi frutti pungenti sono abbastanza sani, con elevate quantità di fibre alimentari e antiossidanti.
- Proteine in 1 tazza: 2 gm o 4% DV
- Calorie totali: 108 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta fresca, succhi e frullati.
19. Chikoo:
Il chikoo è un frutto comunemente disponibile nel mondo, noto per la sua polpa dolce e deliziosa. È un frutto denso di nutrizione che è anche ricco di proteine. Il chikoo viene aggiunto ai frullati e ai frullati di proteine per migliorare il gusto, aggiungere dolcezza naturale e aumentare anche la percentuale proteica della bevanda. Questo meraviglioso frutto aiuta nella perdita di peso migliorando la digestione e prevenendo la costipazione.
- Proteine in 1 tazza: 0, 4 g
- Calorie totali: 83 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta fresca, succhi e frullati.
20. Ciliegie:
Le ciliegie non erano una vista comune nel mondo, fino ai tempi recenti. Questi frutti dolci e rossi non sono disponibili nei mesi freddi da settembre. Le ciliegie sono cariche di antiossidanti e sono anche buone fonti di proteine. Sono utilizzati in frullati, dessert e persino apprezzati come frutti interi. Le ciliegie sono un'ottima opzione per uno spuntino dopo gli allenamenti.
- Proteine in 1 tazza : 1, 5 g o 3% DV
- Calorie totali: 86, 9 Cal
- Il modo migliore per includere nella dieta: frutta fresca, succhi e frullati.
La frutta è uno dei modi più semplici e più salutari per integrare le proteine nella dieta. Tuttavia, assumere solo frutti potrebbe non essere sufficiente per te. Per ottenere il dosaggio giornaliero raccomandato di proteine, devi assumere 1-2 porzioni di frutta insieme ad altre diete ricche di proteine. Inoltre, l'aggiunta di frutta anziché zucchero nelle bevande proteiche e nei frullati può dare loro dolcezza e gusto naturali. Quindi, rifornisci la tua dispensa con frutta assortita e inizia a fare uno spuntino!