Aumenta di peso in 10 giorni! Come è possibile? Non ti preoccupare! Questo articolo ti aiuta ad aumentare di peso. Avere sottopeso è un simbolo di malattia, altrimenti essere a corto di nutrimento. A condizione che, se si desidera adattarsi a un vestito amato, dopo un pasto adeguato, una pianificazione dello spuntino e esercizi adeguati, è possibile aumentare rapidamente la massa in 10 giorni. Per le persone magre, anche l'aumento di peso svolge un ruolo importante per migliorare la loro bellezza. Quindi, leggi attentamente questo articolo.
Devi sapere che praticamente puoi ottenere più di 2-3 kg in 10 giorni, al contrario. Se sei sottopeso e hai l'aspetto di una figura stilizzata, allora aumenta di peso i benefici di curvare i loro corpi, ripristinare il grasso corporeo giovane e ottenere una personalità attraente. Al momento, ogni individuo è così occupato da dover apporre le calorie necessarie per un forte aumento di peso. I cibi sani devono concentrarsi allo stesso tempo in quanto ti offrono nutrienti essenziali per l'energia più vantaggiosa e le prestazioni.
Vediamo alcuni dei suggerimenti in dettaglio qui.
- Evita di bere acqua appena prima del pasto o potrebbe dare la falsa indicazione di essere pieno e ridurre l'appetito.
- Mangia cibi ricchi di calorie mentre tendi a mangiare più calorie anche in porzioni più piccole.
- Mangia più frequentemente. Aumentare gradualmente il numero di pasti al giorno.
- Esercizio fisico regolare in quanto regolarizzerà il metabolismo e darà anche una spinta al metabolismo.
Come ingrassare in 10 giorni:
Ci sono diversi consigli che ti aiutano ad aumentare di peso in soli 10 giorni. Alcuni di questi sono i seguenti;
1. Avere calorie extra:
Dovresti consumare circa 1.000 calorie in più per ogni giorno per aumentare una quantità inferiore a mezzo chilo alla settimana. La tua reale necessità calorica può variare in base all'altezza, al livello di attività e al peso, nonché al tasso metabolico del tuo corpo. Seleziona tali alimenti che coinvolgono barbabietole rosse, albicocche, cereali, zucca, uvetta, banane, datteri, fagioli, mais, patate ecc. Preferisci zuppe pesanti con fagioli o lenticchie.
- Cosa ti serve: cibi ad alto contenuto calorico come avocado, fagioli, formaggio, burro, panna, uova, muesli ecc
- Cosa devi fare: sostituisci gli alimenti a basso contenuto calorico con cibi ad alto contenuto calorico in modo da poter consumare almeno 1000 calorie in più rispetto a quelle richieste in base all'altezza e al peso corporei attuali.
- Perché funziona: consumare calorie in eccesso rispetto a quelle richieste dal tuo corpo verrà memorizzato e verrà visualizzato come un aumento del peso corporeo.
2. Mangiare extra e più frequentemente:
Consumare circa 3 pasti ogni giorno più un piccolo di due ottimi snack. Ingrandisci le tue porzioni. Aggiungi un oggetto in più alla tua classica colazione. Consuma cibo leggermente extra durante ogni pasto. Se stai cercando come ingrassare a casa in 10 giorni, prendi qualche barretta di muesli o ciambella dopo ogni pasto e allo stesso tempo uno spuntino.
- Cosa ti serve: aggiungi pasti extra al tuo programma di dieta esistente.
- Cosa devi fare: consuma almeno 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno.
- Perché funziona: aumentare il numero di pasti ogni giorno aumenterà gradualmente le calorie consumate e supererà il fabbisogno giornaliero di calorie. Inoltre, mangiare più frequentemente ogni giorno diventerà lentamente un'abitudine e aumenterà l'appetito. Questo è uno dei migliori consigli per aumentare di peso in 10 giorni per gli uomini.
3. Bevi abbastanza liquidi:
Una volta che si tratta di aumentare la massa muscolare, l'assunzione di acqua è la risposta. L'acqua viene preservata all'interno del muscolo stesso, di conseguenza, mentre non beviamo acqua sufficiente utilizzata per la massa muscolare, la dimensione può emergere per ridursi. Ingerire un sacco di liquidi che forniscono sostanze nutritive e calorie come latte, bevande energetiche e succhi di frutta freschi. Mantieniti idratato e bevi con i tuoi pasti, più un panino tra per aumentare il tuo consumo di calorie.
- Cosa ti serve: assumi 6-8 bicchieri di liquidi ogni giorno
- Cosa devi fare: Bevi molti liquidi nutrizionali e ricchi di calorie ogni giorno come frullati di proteine, succhi di frutta freschi, latte e frappè e altri.
- Perché funziona: quando si tratta di aumentare il peso muscolare insieme al peso corporeo, è molto importante aggiungere liquidi sufficienti alla dieta. Bere acqua sufficiente assicurerà che la dimensione della massa muscolare non si riduca e ti mantenga idratato.
4. Sollevamento pesi:
Per aumentare di peso in 10 giorni, esegui il sollevamento pesi perché ti aiuta a trasformare il grasso in eccesso nei muscoli. Inserisci il sollevamento pesi nel tuo programma di allenamento come minimo 3 volte per ogni settimana.
- Cosa ti serve: allenamento con i pesi
- Cosa devi fare: includi l'esercizio fisico in particolare l'allenamento con i pesi nella tua routine quotidiana almeno tre volte a settimana.
- Perché funziona: facendo allenamento con i pesi, i grassi in eccesso vengono convertiti in muscoli. Aumenta la massa muscolare che rende il corpo più voluminoso e aiuta anche a ottenere più massa. È un'idea sbagliata che le persone magre non dovrebbero allenarsi. L'esercizio fisico è molto importante per tutti in quanto aiuta tutti a raggiungere il peso ideale. Per le persone magre, lavora per guadagnare massa e per gli obesi nel perdere grassi.
5. Supplemento di creatina:
Le pillole di creatina sono in grado di facilitare un numero di atleti per aumentare di peso. Per aumentare di peso in 10 giorni, le pillole di creatina agiscono come una pillola magica. È molto importante consultare il proprio medico prima di assumere la compressa di creatina.
- Cosa ti serve: pillole di creatina
- Cosa devi fare: per i primi 5-7 giorni prendi una dose di carico di 20 g di pillole di creatina che possono essere divise in 4 porzioni. Successivamente, è possibile continuare indefinitamente una dose minima di 3-5 g di creatina.
- Perché questo funziona: la creatina funziona come per magia per coloro che stanno cercando di ingrassare. Aiuta le persone a guadagnare massa oltre i livelli normali. Per coloro che hanno cercato come aumentare il peso corporeo in 10 giorni, le pillole di creatina sono la chiave. Queste pillole funzioneranno come per magia per favorire un sano aumento di peso.
6. Sonno corretto:
La maggior parte dei muscoli si rinnova e si sviluppa contemporaneamente al sonno. Pertanto, buoni giorni di riposo più il sonno sono fondamentali per la crescita della massa muscolare. Quindi, si consiglia vivamente di prendere almeno 6-8 ore di sonno.
- Cosa ti serve: un sonno profondo di 6-8 ore al giorno
- Cosa devi fare: segui una routine e dormi almeno 6-8 ore al giorno.
- Perché funziona: così come l'esercizio fisico e altre cose sono importanti per aumentare di peso, così come il sonno regolare. In effetti, il sonno e l'allenamento con i pesi vanno di pari passo. Non puoi vedere la crescita muscolare come previsto se non dormi regolarmente. Stai cercando come ingrassare per le donne in 10 giorni, quindi prova a dormire regolarmente per vedere le cose che cambiano miracolosamente.
7. Succo di carota:
Per coloro che sono alla ricerca di cosa mangiare per ingrassare in 10 giorni, l'ingrediente segreto è il succo di carota. Inizia ogni pasto da 2 once. di succo di carota a stomaco vuoto; altrimenti, cattura gli enzimi digestivi venti minuti prima dei pasti. Il succo di carota motiva il movimento inoltre la produzione di enzimi nel tuo intestino tenue e sviluppa l'assimilazione dei nutrienti. Gli organi digestivi offrono una potenza extra per assorbire completamente i nutrienti e le calorie del cibo che consumi.
- Cosa ti serve: 2-3 carote
- Cosa devi fare: prepara un succo fresco di 2-3 carote e consumalo a stomaco vuoto. Inizia il tuo pasto con succo di carota.
- Perché funziona: il succo di carota rende il corpo secernente enzimi digestivi e quindi aumenta l'appetito. Il cibo consumato dopo avere il succo di carota può essere digerito correttamente e quindi aiuta ad aumentare di peso. Per quelli che cercano come aumentare di peso in dieci giorni rimedi casalinghi, questo è il migliore.
8. Aumenta i pasti giornalieri:
Se stai cercando come ingrassare in 10 giorni, la soluzione più semplice è aumentare il numero di pasti al giorno. In questo modo, assumerai automaticamente il maggior numero di calorie senza impegnarti molto.
- Cosa ti serve: aumenta il numero di pasti giornalieri a 4-5 pasti al giorno.
- Cosa devi fare: costruisci il tuo programma giornaliero di pasti in modo da consumare almeno 3 pasti completi e 2 spuntini medi.
- Perché funziona: mangiare più frequentemente aumenterà il consumo calorico giornaliero in modo semplice. Mangia cibi ricchi di calorie per aumentare di peso in 10 giorni.
9. Yoga:
Ti chiedi come aumentare di peso in 10 giorni? Inizia a praticare yoga regolarmente e in 10 giorni vedrai un risultato magico.
- Cosa ti serve: includi lo yoga nella tua routine quotidiana.
- Cosa devi fare: esegui almeno 30 minuti di yoga ciascuno
- Perché questo funziona: lo yoga è un modo meraviglioso di guarire internamente il corpo. Qualsiasi squilibrio interno nel corpo può essere facilmente bilanciato attraverso lo yoga. Potrebbero esserci vari motivi per non aumentare di peso, che possono essere risolti rapidamente e puoi aumentare di peso in 10 giorni con lo yoga.
10. Esercizio:
Per le persone che cercano soluzioni su come ingrassare velocemente in 10 giorni, abbiamo una soluzione al tuo problema. Inizia ad allenarti regolarmente e osserva i cambiamenti nel tuo fisico. Ti starai chiedendo che sei già magro e che l'esercizio fisico ti farebbe perdere peso ulteriormente, ma questa teoria è un mito puro e l'esercizio fisico regolare porterà un meraviglioso cambiamento nel tuo corpo.
- Cosa ti serve: allenarti in qualsiasi forma
- Cosa devi fare: esercitati in qualsiasi forma per almeno 30 minuti per 5 giorni alla settimana.
- Perché funziona: l' esercizio fisico regola il metabolismo del corpo e aumenta l'appetito. Questo a sua volta aiuta ad aumentare di peso. Quindi, se stai cercando come aumentare di peso in 10 giorni, naturalmente, prima di tutto è includere l'esercizio fisico nella routine quotidiana.
11. Elimina lo stress:
Uno dei maggiori motivi per la perdita di peso è lo stress. Quindi, se stai cercando come aumentare di peso per gli uomini in 10 giorni, inizia a rimuovere lo stress dalla tua vita. Perché comunque gli sforzi che fai fanno come aumentare l'assunzione di cibo e quasi tutto non funzionerà se non sei privo di stress.
- Cosa ti serve: elimina lo stress
- Cosa devi fare: medita per aiutarti ad alleviare lo stress.
- Perché funziona: lo stress uccide la fame e sopprime l'appetito. Quindi, se stai cercando consigli per aumentare di peso in 10 giorni, il consiglio segreto è eliminare lo stress.
12. Resta motivato:
- Cosa ti serve: atteggiamento positivo
- Cosa devi fare: resta motivato.
- Perché funziona: ingrassare non è mai istantaneo e come perdere peso è un processo a lungo termine. Devi fare molta strada e quindi è molto importante rimanere motivati. Mantieni un atteggiamento positivo e non farti deviare dal tuo obiettivo.
Cose da evitare:
Di seguito sono riportate alcune cose che è necessario evitare per vedere un aumento di peso sano e adeguato:
Fumo:
Il fumo è dannoso per la salute. Un fumo a lungo termine riduce l'appetito e ti fa perdere peso. Quindi, se sei già sottopeso e desideri aumentare di peso in modo sano, allora smettere di fumare è la strada da percorrere. Se tuttavia non riesci a smettere di fumare, almeno evita di fumare un'ora prima e dopo ogni pasto.
Ciclismo :
Nel ciclismo il metabolismo è aumentato considerevolmente e aiuta a perdere peso. Quindi, per aumentare di peso andare per altre forme di esercizio fisico, ma sicuramente non in bicicletta.
In esecuzione :
Proprio come il ciclismo, anche la corsa aumenta il metabolismo. Vai invece a fare jogging. L'esercizio fisico è il modo di vivere ma quando stai cercando di ingrassare, fare esercizi che possono aumentare il tuo metabolismo non è una buona idea.
Aumentare il peso è altrettanto noioso in quanto lo sta perdendo. Rimani motivato e segui abitudini sane per aumentare di peso in modo rapido e sistematico. Non è mai consigliabile seguire abitudini alimentari non salutari, incluso il consumo di giunche, per ingrassare velocemente. Potresti aumentare di peso velocemente, ma ha i suoi svantaggi.