Quando si tratta di una forma di fitness che può essere eseguita all'interno dei confini della casa, con molta facilità, lo yoga è in cima alla lista. Oggi lo yoga è a nostra disposizione in diverse forme e può essere molto difficile decidere quale forma di yoga sarebbe la più adatta a loro. In tal caso, si può iniziare con l'Hatha Yoga, poiché è una forma molto delicata e delicata di yoga.
La parola "hatha" comprende due parole, "ha" che significa sole e "tha" che significa luna. Quindi l'hatha yoga è l'unione di due energie opposte.
Storia:
Lo yoga è anche noto come Hatha Vidya. Lo yoga esiste dal XV secolo nel mondo. Le antiche filosofie affermano che questo yoga è un modo per purificare il corpo rendendolo in forma e adatto per la meditazione superiore. Mentre hatha significa sole e luna, lo yoga invece decide di unire le due forze di energia, cioè il sole - considerato attivo e maschile; e la luna - considerata ricettiva e femminile.
Pratica di Hatha Yoga:
L'hatha yoga, secondo la tradizione mondiale, è una delle quattro tradizioni principali del Tantra Yoga. Hatha yoga si concentra sulla pratica delle asana (pose fisiche) e del pranayama (esercizi di respirazione). Questo aiuta a vitalizzare i sottili canali del corpo umano chiamati Nadis. L'hatha yoga, quindi, si concentra sul 3 ° e 4 ° gradino dell'Ashtanga Yoga. Hatha yoga aiuta a rimuovere gli ostacoli, in modo che un individuo possa essere in grado di fare ulteriori passi, ad es
1. Pratyahara (senso del ritiro)
2. Dharana (concentrazione)
3. Dhyana (meditazione)
4. Samadhi (equilibrio)
Gli Asana in Hatha Yoga hanno due obiettivi essenziali:
1. Per praticare la meditazione, devi essere molto bravo nell'eseguire una posa, in cui sarai in grado di stare comodo per molto tempo. Più pose padroneggi, potresti migliorare con la meditazione.
2. Gli asana impartiscono salute ed energia al corpo e alla mente dell'individuo, a seguito dei quali i Nadis sono aperti. Se fatto regolarmente, il percorso di Hatha Yoga ti sarebbe aperto da solo.
Il pranayama è molto cruciale nell'Hatha yoga perché aiuta una persona a padroneggiare la respirazione. Se uno impara a padroneggiare il proprio respiro, allora padroneggiare la mente diventa molto più facile. L'esercizio di respirazione ti aiuta a regolare il flusso della forza vitale, il chiamante prana, in tutto il corpo e la mente.
Per padroneggiare il controllo del respiro, pratica questo primo passo per procedere al pranayama:
1. Inizia sdraiandoti sulla schiena, su una superficie piana. Rilassati e inizia a seguire il tuo respiro.
2. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia.
3. Pratica la respirazione del ventre inspirando profondamente, in modo tale che la mano sul ventre si alzi ma quella sul petto rimanga ferma. Espira in modo tale che la mano sul ventre si abbassi, ma la mano sul petto rimane ferma. Ripeti questo esercizio almeno 5-10 volte.
4. Ora, per l'esercizio della respirazione toracica, inspira in modo che la mano sul petto si alzi, ma quella sulla pancia rimane ferma. Espira, in modo che la mano sul petto scenda e la mano sul tuo ventre rimanga ferma. Fai lo stesso per almeno 5-10 volte.
Esegui questo esercizio per dieci minuti, alternando l'esercizio del torace a quello della pancia. Continua a fare questo esercizio ogni giorno fino a quando non lo padroni a fondo. Faresti molto meglio facendo questo esercizio per almeno due o tre volte al giorno. Questo è il più basilare esercizio di controllo del respiro e d'ora in poi è importante farlo prima di procedere ai passi successivi.
Asana di base nell'Hatha Yoga:
1. Mountain Pose / Tadasana:
2. Posa del bambino / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Posa del guerriero / Veerabhadrasana:
5. Posa dell'albero / Vrikshasana:
6. Triangle Pose / Trikonasana:
7. Posa cadavere / Shavasana:
Vantaggi dell'Hatha Yoga:
Hatha Yoga ha molti benefici fisici e terapeutici. I principali benefici fisici sono elencati di seguito:
1. Hatha Yoga può aiutare a rafforzare il loro sistema immunitario.
2. Migliora la circolazione sanguigna nel corpo.
3. Fare hatha yoga può migliorare la postura del corpo.
4. Si può anche sentire il rafforzamento della colonna vertebrale nella pratica regolare.
5. Migliora il processo di digestione e aiuta anche a eliminare i rifiuti dal corpo.
6. Problemi come spalle strette e collo, scoliosi e ondeggiamento possono essere curati facendo Hatha Yoga.
7. Aiuta a migliorare la postura del corpo.
8. Come qualsiasi altra forma di yoga, Hatha yoga aiuta a rendere una persona più flessibile e aiuta nella mobilità delle articolazioni muscolari.
9. Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e glicemia nel corpo.
10. Incoraggia la perdita di peso e migliora la resistenza.
11. Poiché sottolinea il Pranayama, migliora i disturbi respiratori e le condizioni cardiache.
12. Risveglia le ghiandole endocrine e allevia anche il mal di schiena.
I benefici mentali che si possono ottenere facendo Hatha Yoga sono elencati di seguito:
1. Rende una persona più consapevole del proprio corpo.
2. Libera lo spirito.
3. La mente e il corpo sono rilassati facendo Hatha Yoga
4. I modelli di stress cronico del corpo sono alleviati facendo Hatha Yoga
5. Hatha Yoga allevia la tensione muscolare e quindi rinfresca il corpo.
6. Affina la concentrazione di una persona e focalizza la sua attenzione su ciò a cui si concentra.
Si dice anche che l'hatha yoga attenui i sintomi di diverse malattie che possono essere fatali. Alcuni di essi sono affaticamento cronico, diabete, asma, artrite e arteriosclerosi. C'è anche la convinzione che alcune condizioni rispetto alla vecchiaia possano essere controllate anche eseguendo l'Hatha Yoga.
L'hatha yoga può essere considerato come una delle routine di fitness perfette che può soddisfare le persone di tutte le età. Si può facilmente rimanere in forma e in forma eseguendo Hatha yoga. Sviluppa anche l'equilibrio di coordinamento e crea un senso di autocoscienza. Allungare e tonificare i vari muscoli e stimolare gli organi interni e regolarne le funzioni sono alcuni dei suoi benefici. Gli stili nell'Hatha yoga possono concentrarsi sia sulla concentrazione sull'allineamento del corpo sia sulla sincronizzazione dei movimenti del corpo e respirare il controllo. Quando si inizia a praticare Hatha Yoga, si avvicinano a uno stato di completa felicità ed equilibrio mentale chiamato Samadhi.