Non esiste un'unica definizione per una dieta sana o cosa si dovrebbe mangiare e non mangiare. È solo uno che si adatta al tuo tipo di corpo e mantiene i bisogni del tuo corpo. Non esiste un'unica dieta adatta a tutti i tipi di corpo. Tutti noi siamo diversi in più di un modo e così è ciò che mangiamo.
Grafico di una dieta sana per uomini e donne:
Questa dieta sana contiene cibo sano. I nostri prodotti alimentari sono divisi in 5 gruppi principali. Qui vedremo i dettagli di cosa dovremmo mangiare e quanto di ogni gruppo è salutare per noi. Questo programma di dieta sana Worldn è generico e per coloro che cercano un piano per motivi specifici come la perdita di peso o le calorie basse possono modificare le loro scelte da questo piano di base.
1. Verdure e frutta:
Frutta e verdura sono una fonte vitale di minerali e vitamine. Cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura in un giorno sono idealmente richieste nel corpo. Riduce il rischio di problemi cardiaci, cancro e ictus. Il consumo di poche piante e la loro frutta o verdura erano limitati a curare solo le malattie. Ma una volta che i benefici sono stati tanto semplici quanto il giorno, hanno trovato la loro strada nella nostra vita quotidiana. Dalle fibre alle vitamine, gli studi suggeriscono che il contenuto nutrizionale di una singola porzione dei doni di questa natura è tutto ciò che può essere sufficiente per la sopravvivenza. Assicurati di pianificare una dieta sana e sana, che fa un uso abbondante di frutta e verdura per impedirti di morire di fame. Non sono solo facili da mangiare senza il problema della cottura, ma sono anche utili a lungo termine e molto più del cibo in scatola che acquisti.
Esempio:
Una mela, una banana / pera / frutti di dimensioni simili è una porzione. Una fetta di melone o ananas è una porzione. 3-4 cucchiai di verdure sono anche una porzione. In alternativa, prova a includere una banana con cereali del mattino per completare una porzione dell'assunzione di frutta.
2. Alimenti ricchi di amido:
Tutto ciò che mangiamo ha amido nell'una o nell'altra forma. Idealmente, l'amido dovrebbe essere costituito da un terzo della quantità totale di cibo che mangiamo in un giorno. Quindi pianifica il pasto in base alla quantità di amido che desideri includere nella tua dieta sana. Il motivo principale per cui è necessario interrompere l'assunzione elevata di amido è perché porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Le persone pensano che solo lo zucchero possa aumentare il livello di zucchero nel sangue, tuttavia gli studi dimostrano che l'amido può fare lo stesso senza troppi sforzi. Questo perché l'amido è fatto di glucosio, che viene trasformato in zucchero nel processo di digestione dall'organismo.
Quando l'assunzione di amido è alta, il tuo corpo può subire una montagna russa di cambiamenti nei livelli di zucchero, rendendo difficile per te mantenere una vita sana. Questo a sua volta porta a condizioni come il diabete o, peggio ancora, l'ipoglicemia. Un altro problema che prevale a causa dell'eccessiva assunzione di amido è l'aumento di peso. L'amido in eccesso viene spesso convertito in grasso, portando a un cambiamento nei livelli di insulina e rendendo quindi più difficile bruciare il grasso generato. Se continua così, ti accorgerai presto di diventare dipendente dai fast food e i tuoi vestiti cesseranno di adattarti se non gestisci abbastanza rapidamente le tue abitudini alimentari. Quindi evita questo tipo di fast food dalla tua tabella di dieta.
Ad esempio: patate : contengono amido e fibre molto alti. Mangiare patate con la pelle rappresenta anche l'assunzione di più fibre e vitamine. Altri alimenti ricchi di amido sono la pasta integrale, il riso integrale, il pane integrale integrale ecc. Sostituisci la varietà bianca di questi con varietà di cereali integrali per un maggiore contenuto di roughage.
3. Uova, carne, pesce e fagioli:
Questi spiegano l'assunzione di proteine nel corpo. Le proteine sono essenziali per la crescita del corpo e contribuiscono anche all'inclusione di minerali e vitamine nel corpo.
La carne è ricca di zinco, ferro, vitamina B e B12. Il pesce è ricco di acidi grassi Omega 3. Legumi, uova, noci, fagioli e semi sono ricchi di fibre. E a causa di tutte queste bontà almeno 1-2 porzioni di queste dovrebbero essere incluse nella dieta regolare.
Lo svantaggio di avere elevate quantità di proteine ogni singolo giorno è che aumenta i rischi di immagazzinare il grasso saturo. Anche se c'è un aumento del metabolismo, avere solo proteine nella dieta rende difficile la conservazione di altri alimenti nel tuo corpo. Si brucia non appena lo mangi. Questo lascia solo grasso, che è difficile da bruciare facilmente. Il grasso viene immagazzinato, portando ad un aumento di peso. A peggiorare le cose, tutte le vitamine e i minerali vengono oscurati dall'assunzione eccessiva di proteine. Ecco perché, la regolamentazione delle proteine nella tua dieta sana è un must. A parte questo, l'unica cosa di cui occuparsi è che siano cotti correttamente e che l'uso di grassi e spezie debba essere ridotto al minimo per mantenere il loro valore di salute.
4. Prodotti lattiero-caseari e latte:
I latticini includono yogurt e formaggi che sono ricchi di calcio e proteine. Aiuta a mantenere le ossa sane e forti. Dovrebbe essere preferito l'uso di latte scremato, latte parzialmente scremato o latte grasso all'1%. Anche i fiocchi di latte, i formaggi a basso contenuto di grassi e lo yogurt senza zucchero a basso contenuto di grassi dovrebbero essere consumati per benefici per la salute.
Evitare il formaggio nella tua dieta sana non è più così difficile dato che ora ci sono così tante alternative. I sostituti non solo promuovono una dieta sana per le donne in gravidanza e che desiderano ardentemente i latticini, ma anche per gli uomini. Questi prodotti sono prevalentemente vegetariani. Uno dei quali è il formaggio alle noci, perfetto per pizze e panini. I nutrienti presenti nel formaggio meno il grasso si trovano tutti in esso. A parte questo vantaggio, il formaggio alle noci riduce anche i problemi di distress respiratorio altrimenti causati da troppo cheddar o assunzione di formaggio normale. Molte persone sono allergiche al formaggio e ai latticini come il latte. Per mantenere una dieta sana per gli uomini che hanno bisogno di calcio per rafforzare le ossa, i medici spesso suggeriscono alternative che sono sicure da mangiare e che non presentano rischi per la forma fisica.
5 zuccheri e grassi:
Lo zucchero e il grasso forniscono al corpo l'energia necessaria. Dovrebbe essere preso con moderazione in modo da bruciare anche la quantità di energia che consumiamo. Questo ci manterrà in salute e impedirà l'aggiunta di peso corporeo. È essenziale mantenere il peso corporeo per prevenire malattie come il cancro, l'obesità e i problemi cardiovascolari. L'impulso di consumare zucchero può sempre essere soppresso da alternative come frutta e crema pasticcera. Non sono solo un'opzione più salutare, ma minimizzano anche i rischi di pericoli come la carie e l'aumento di peso. Sarebbe l'ideale assicurarti che la tua dieta non contenga troppi zuccheri e grassi, poiché non solo rischia un insorgenza del diabete, ma potrebbe anche peggiorare le tue condizioni se hai un caso non rilevato di alti livelli di zucchero nel sangue. Avere cibi freschi invece di cibi in scatola è il modo migliore per tenere sotto controllo grassi e zuccheri.
Questa dieta sana è il modo migliore e più semplice possibile per mantenere il corpo e la mente sani e freschi tutto il giorno. Mangiare nel modo giusto è più efficace se lo associ all'esercizio giusto e alla routine del sonno affinché il corpo rimanga in forma. Questa dieta può essere utile anche per i bambini per ottenere un corpo sano.