Hai mai fatto la Garudasana? Se preferisci lo yoga piuttosto che esercizi pesanti, devi conoscere la posa del Garudasana. Questo asana ha benefici per rimuovere gravi malattie fisiche e mentali. Questo non è un esercizio così attivo ma una parte della posa yoga delicata e mostra anche un grande vantaggio sulla nostra salute. Pertanto, oggi in questo articolo discuteremo della posa di Garudasana e dei loro benefici per la salute.
Istruzioni per Garudasana Yoga (Eagle Pose):
Ora, qui ti stiamo dando le informazioni importanti con le quali puoi fare questa asana in modo molto perfetto. Le indicazioni sono le seguenti;
passi:
1. Inizia con la posizione eretta su una stuoia come la posa di una montagna e la curva delle ginocchia anche se sollevi il piede sinistro. Equilibrare costantemente con il piede destro mentre si attraversa la coscia sinistra attraverso l'altra. Mantieni la direzione delle dita del piede sinistro a terra, anche se spingi il piede all'indietro.
2. Rilassati e ammorbidisci la spalla. Metti il tuo piede dopo il polpaccio inferiore e mantieni il carico del tuo corpo sul piede destro.
3. Allarga le braccia in modo equivalente al pavimento e allarga la scapola trasversalmente sul busto. Incrocia le braccia in linea retta lungo il busto.
4. Posizionare il braccio destro direttamente sopra quello sinistro e rilassare gradualmente i gomiti. Potenzia gli avambracci e creali ad angolo retto rispetto al suolo. Ricorda una cosa che la parte posteriore delle tue mani è opposta l'una all'altra.
5. Premere entrambe le mani una accanto all'altra per assicurarsi che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro. Il pollice della mano destra deve essere in grado di oltrepassare e terminare con il mignolo della mano sinistra.
6. Premere entrambi i palmi in modo organizzato e aumentare lentamente i gomiti. Allarga le dita e falli puntare al limite superiore.
7. Fermati in questa posizione per circa 30 secondi e rilassa le braccia o le gambe. Torna alla posa della montagna e ricapitola la posizione in seguito convertendo la direzione delle braccia e delle gambe.
Benefici per la salute di Garudasana Yoga:
La Garudasana è una posa che comporta diversi benefici per la salute e alcuni di essi sono i seguenti;
- Recupera il senso di equilibrio del corpo e la coordinazione neuro muscolare.
- Aumentare l'elasticità del corpo allungando spalle, cosce, schiena e fianchi.
- Utile per malattie renali e prostatiche.
- Per correggere difetti strutturali e posturali.
- Vantaggi per eliminare la resistenza dalle spalle.
- Conveniente per sbarazzarsi di problemi urinari.
- Aumenta il tuo potere riflessivo facendo progredire la concentrazione della mente.
- Per allenare la legatura e i muscoli delle dita dei piedi e dei piedi
- Motiva l'organizzazione tra le scapole e blocca le lesioni.
- Aiuta a prevenire problemi di asma, sciatica e mal di schiena.
- È molto utile aumentare la concentrazione.
- È anche raccomandato per eliminare i crampi nei muscoli del polpaccio.
- Rafforza caviglie, gambe e piedi e polpacci.
- Genera immobili sui muscoli del core e ispira calma.
- Allungare i muscoli della spalla, delle braccia, del torace e dello stomaco.
Precauzioni Garudasana:
- Se hai qualche tipo di lesione, non eseguire questa posa.
- Non adatto a donne in gravidanza e obese.
- Dovrebbe essere addestrato rigorosamente sotto la direzione dell'insegnante di Yoga o solo al comando di un esperto di yoga.
Alcuni altri vantaggi del Garudasana Yoga (Eagle Pose):
Abbiamo già avuto modo di conoscere parecchi benefici della Garudasana e ora ne sapremo di più in modo da poter motivare noi stessi a iniziare a praticare questa postura regolarmente.
1. L'esecuzione della garudasana su base regolare rafforza e rafforza non le braccia e gli arti ma l'intero corpo. È come detto una delle pose più delicate dello yoga e sembra davvero facile. Tuttavia, il caso non è così e l'esecuzione dell'intera postura non è in realtà così facile.
2. Il massaggio si rivela molto utile per i muscoli tesi e tutti gli altri problemi simili. La posa dell'aquila fornisce questo massaggio in modo naturale. Fornisce attrito alle parti del corpo come i polpacci, gli alti, le braccia e i gomiti insieme a pochi altri e quindi la vibrazione viene creata all'interno di ogni parte. Questo diventa estremamente utile per alleviare lo stress e il dolore del corpo causati da esso.
3. L'equilibrio del corpo è molto importante e lo yoga garudasana lo fa perfettamente. Aiuta a costruire la fissazione calmando la mente e anche aiutandoti ad aumentare il tuo potere di concentrazione. Ciò è ulteriormente utile quando lavori perché un problema molto comune è come le persone si sentono estremamente irrequiete mentre lavorano.
4. La circolazione sanguigna migliora e i nervi e le vene si allungano bene mentre si esegue la garudasana. I vasi trasportatori di sangue si aprono bene e tutte le aree ostruite vengono pulite bene. Questo aiuta nella circolazione sanguigna in questo modo e così si fa scorrere correttamente il sangue fino al cervello per darti il tanto necessario rilassamento.
5. La cura dei dolori articolari e muscolari sono altri benefici della garudasana. È vero nel profondo che esercizi di stretching come questi sono ottimi fattori di stretching per tutto il corpo e quindi allevia il dolore.
Garudasana Yoga per principianti:
È possibile che all'inizio potresti trovare abbastanza difficile avvolgere le braccia o le gambe proprio come dovrebbe essere fatto per una postura garudasana perfetta. Questo può essere reso un po 'più semplice. Prima di tutto ricorda che non devi forzare gli arti in modo che si sforzino. Lo yoga riguarda il rilassamento e dovresti seguire la stessa strada. Ora, per questo, puoi allungare le braccia attentamente dritte e parallele e quindi semplicemente provare a racchiuderlo nella posa data. Fai lo stesso per le gambe. Puoi scegliere il tuo livello di comfort e allenarti. È molto importante ottenere sempre i migliori benefici.
Avanzamento:
Se ritieni di aver raggiunto il tuo livello di comfort durante la postura, hai sicuramente bisogno di un po 'di progresso e questo può accadere con una modifica del modo in cui respiri. Per una struttura avanzata puoi espirare completamente ed espellere la pancia e provare a toccare il ginocchio con il gomito. Mantieni la respirazione costante e non trattenerla per molto tempo.
La posa dell'aquila è una postura yoga delicata che puoi provare a includere nel tuo regime di fitness quotidiano e avrai sicuramente benefici molto presto. All'inizio è un po 'complicato, ma con la pratica le cose diventano molto buone.