Frullati sostitutivi dei pasti fatti in casa per perdere peso senza polvere proteica

Shakeology, 18 Shake, Slim Quick e numerosi altri marchi rappresentano uno dei più ricercati integratori alimentari noti anche come sostituti del pasto. Il titolo di questo tipo di frullati indica l'uso previsto. Tuttavia, perché qualcuno dovrebbe sostituire un pasto? La risposta sta nella necessità di ridurre la massa corporea bruciando grasso in eccesso. Un frullato MR non agisce come un bruciagrassi ma una bevanda per far fronte alle voglie di cibo. Pertanto, gli utenti abbandonano un pasto completo per questa bevanda ricca di proteine.

Nonostante l'abbondanza di marchi e opzioni disponibili nel mercato della nutrizione sportiva e dietetica, non è facile trovare un prodotto adatto a determinati requisiti. Questi si riferiscono al contenuto di elementi chiave come proteine, carboidrati, zucchero, grassi, fibre e sostanze nutritive varie. Ad esempio, una delle bevande MR più popolari, Shakeology, è nota per lo zucchero eccessivo che è un grosso difetto. Per questo motivo, se si desidera evitare possibili problemi di salute associati a una scarsa qualità dei prodotti fabbricati, è sempre possibile rivolgersi all'approccio fai-da-te.

Come ottenere le proteine?

Come sapete, l'elemento centrale di qualsiasi frullato di MR è la proteina. Questo ingrediente può essere di origine lattiera o vegetale. In realtà, ci sono altre fonti, ma queste sono le più comuni per gli integratori alimentari. Secondo le tue preferenze, puoi trovare questo ingrediente in polvere per il tuo frullato alla RM fatto in casa. Tuttavia, è possibile optare per un'alternativa per sostituire una polvere commercializzata? È. Diamo un'occhiata alle soluzioni più popolari per aggiungere l'ingrediente principale al tuo frullato MR nel modo più naturale.

Ricotta a basso contenuto di grassi:

Mezza tazza di questo prodotto fornisce 14 g di elemento centrale al tuo frullato fatto in casa. La ricotta batte il famoso yogurt greco, che verrà menzionato di seguito, per quanto riguarda questo parametro. Inoltre, anche il valore energetico è decente - 81 kcal.

Tofu:

Quattro cucchiai di Silken Tofu sono una soluzione perfetta per creare una bevanda MR ecologica. Sebbene il contenuto proteico sia la metà del valore sopra menzionato, puoi facilmente raddoppiare o triplicare il servizio e regolare le tue esigenze proteiche. Tuttavia, fai attenzione al tasso kcal poiché 47 calorie vengono fornite con 4 cucchiai.

Burro di mandorle:

Incontra l'artiglieria pesante in base al valore energetico. Quattro cucchiai di burro di mandorle forniscono l'incredibile 190 kcal. Nel frattempo, il tasso di proteine ​​è piuttosto moderato di 7 grammi. Tuttavia, il gusto di questo prodotto va oltre le parole.

Semi di canapa:

Questa fonte proteica a base vegetale è anche piuttosto calorica. Tuttavia, è ricco di nutrienti versatili come ferro, magnesio e omega-3. Non abbiamo dimenticato le proteine. Riceverai 9 g di ingrediente principale in 4 cucchiai.

Yogurt greco:

Alla fine, introduciamo la fonte di proteine ​​più popolare per i frullati fai-da-te. Lo yogurt greco può essere trovato in centinaia di ricette di bevande MR e frullati fatti in casa. I principali vantaggi di questo prodotto sono basse calorie e alto contenuto proteico. 100 grammi di yogurt offrono 10 g di proteine ​​e 59 kcal.

Ora sai come sostituire la polvere proteica con una fonte naturale di questo ingrediente vitale. Goditi il ​​tuo drink MR.